Интермитентниот пост без глад е полесен отколку што мислевте - паметен

Содржина на статијата

Дома> Интермитентен пост> Интермитентен пост: полесен отколку што се очекуваше

Со наизменичен пост, јадете во ограничен временски прозорец. Со методот 16/8, вие ја продолжувате ноќта брзо со прескокнување појадок или вечера. Потоа јадете 6 или 8 часа и постете 18 или 16 часа.

Иако наизменичното постење е многу ефикасен начин за слабеење, многумина бегаат од тоа.

Стравот од глад

Главната причина зошто многу луѓе дури и не започнуваат наизменично постење е затоа што имаат заблуди за тоа како е да не се јаде 16 или 18 часа по ред.

Лесно можете да го тестирате овој факт на себе. Замислете да започнете со наизменичен пост. Појадувате во 8 часот наутро и го завршивте ручекот најдоцна до 14 часот. Јадете остатокот од денот до појадок следниот ден Ништо. Во овој мисловен експеримент е важно да не јадете помалку отколку што вообичаено би јаделе. Значи, јадете точно она што сте го јаделе порано, само за пократок временски период.

Што мислите, што ќе биде најголемиот проблем?

Вие сте неверојатно гладни најдоцна до 19 часот, тешко ви е да не јадете ништо до крајот на вечерта и легнувате гладни.
Тешко е да јадете толку големи количини во само два оброка. За да не јадете помалку од порано, мора да прејадете и да јадете повеќе отколку што всушност сакате.

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе

Ако сте како повеќето, ќе одговорите на А овде. Да не можеме да јадеме 18 часа нè плаши бидејќи многу добро можеме да го замислиме чувството на глад што го чувствуваме. Гладот е многу непријатно чувство што сакаме да го избегнеме што е можно повеќе.

Опцијата Б е помалку лесна за замислување затоа што генерално се обидуваме да се воздржуваме додека јадеме и да јадеме помалку. Идејата за навистина полнење на стомакот не предизвикува негативни емоции. Секој што долго време се обидува да изгуби тежина, веројатно сонува да јаде сито.

Гладот е најмал проблем со повремениот пост

Неверојатно, една студија дошла до спротивниот заклучок. 1 Во студијата имаше две групи: една Интермитентна посна група, кој јадеше пет недели во временски прозорец од 6 часа. Лицата кои тестирале појадувале помеѓу 6 и 8 часот наутро и јаделе два понатамошни оброка најдоцна во рок од 6 часа. На Контролна група јадеше 3 оброци во период од 12 часа, т.е појадок, ручек и вечера.

Важно е да се напомене дека учесниците не треба да губат телесната тежина за време на студијата (беа испитани маркери за ризик за дијабетес). Откако учесникот изгуби малку тежина, внесот на калории беше соодветно прилагоден и тие мораа да јадат повеќе. Веројатно не замислувате дека тоа е особено тешко, но всушност тоа беше најголемиот предизвик за учесниците во повремената посна група!

Субјектите објавија дека им било многу тешко да ја јадат пропишаната количина во рок од 6 часа. Ако имаа избор, ќе претпочитаа да јадат помалку.

Во исто време, учесниците во повремената посна група имаа Помалку глад навечер, отколку контролната група што редовно вечераше. И ова и покрај фактот дека последниот оброк во наизменичната посна група беше пред часови, додека контролната група јадеше неодамна навечер.

Кои заклучоци можете да донесете за себе од оваа студија?

Јадењето во пократка временска рамка има огромен ефект на регулирање на апетитот и е многу полесно отколку што се очекуваше.
Тешко е со наизменичен пост Не да се намали. Сè додека не сте принудени да јадете толку многу, како во студијата, автоматски јадете помалку.
Не само Што Јадете, но исто така и Кога, па во кој период е од клучно значење. (Малку дополнителни информации: Она што го јадете има големо влијание врз тоа колку долго сте сити. Во зависност од тоа што јадете, потешко или полесно ви е да направите подолги паузи.)

Слабејте без да јадете помалку?

Важна точка на крајот: има бесконечна дискусија за тоа дали слабеете со наизменичен пост затоа што едноставно јадете помалку од порано или дали има повеќе позади тоа.

Прашањето се поставува од фактот дека сите сонуваме да можеме да јадеме повеќе и истовремено да ослабнеме.

Може ли наизменичното постење да го оствари тој сон?

Според мене, ова прашање е споредно.

На крајот, станува збор за можност да јадете сито. Ако сте сити од помалку храна, што е проблемот?

Интермитентниот пост всушност се чини дека нуди корист од калории. Бидејќи, спротивно на популарното верување, постот ја зголемува потрошувачката на енергија. 2 Но, во реалноста тоа ни помага само ако не не прави повеќе гладни во исто време.

Ова го знаеме од спортот, на пример: Спортот не само што согорува калории, туку ве прави и гладни. Како резултат, брзо ги надокнадивте калориите потрошени со храна после вежбање. Поради оваа причина, вежбите се масовно преценети како мерка за слабеење. 3

Како што покажа студијата, токму тука лежи предноста на наизменичното постење: има огромно дејство за регулирање на апетитот и не сте гладни. Тоа е затоа што телото учи не само да црпи енергија од штотуку изедената, туку и да тропа на зачуваната енергија.

Во исто време, студијата исто така ја открива тајната на успехот во успешното преминување во наизменичното постење: ако сте навистина сити, многу е лесно да не јадете ништо во следните 18 часа.

Веројатно тука има и психолошки ефект: лесно е привремено да престанете да јадете кога знаете дека наскоро ќе можете повторно да удрите правилно. Ова е токму проблемот со класичната диета со намалени калории: мора да се воздржите со големината на порциите, бидејќи секое пролизгување веднаш се казнува со јо-јо ефект.

Интермитентен пост без глад