Мандарини Здрави и идеални за слабеење - медицински клик
Терминот „мандарина портокал“ опишува голема група агруми. На пример, клементините и мандарините спаѓаат во категоријата мандарини. Повеќето мандарини се слатки, светло портокалова боја и релативно лесно се лупат. Портокалите од мандарина се природно нискокалорични, многу растителни влакна и имаат многу хранливи состојки кои ќе ви помогнат да бидете здрави.
Нискокалорично
Мандарина со средна големина со дијаметар од 5-6 см обезбедува околу 45 калории. Оваа нискокалорична порција овошје е совршен додаток во вашата исхрана, особено ако целта ви е слабеење. Бидејќи мандарините имаат тенденција да имаат сладок вкус, заменете ја засладената попладневна закуска со еден од овие портокали. Sweetе го скроти вашиот сладок заб без да се чувствувате виновни што претеравте и потрошивте калории.
имунитет
Високата содржина на мандарини во витамин Ц може да помогне во намалување на ризикот од заболување. Витаминот Ц има две главни функции за имунитет. Тоа помага да се зајакне имунолошкиот систем, така што телото може да се бори против странските бактерии. Витаминот Ц исто така делува како антиоксиданс преку неутрализирање на слободните радикали кои се хранат со клетките. Слободните радикали ги оштетуваат клеточните wallsидови и доведуваат до хронични болести како што се рак и срцеви заболувања. За да го одржите вашето тело здраво, консумирајте ја препорачаната количина на витамин Ц секој ден. Според канцеларијата за додатоци во исхраната, на жените им требаат 75 милиграми, а на мажите 90 милиграми. Потрошувачката на средна мандарина обезбедува скоро 25 милиграми од овој корисен витамин.
Вид и здравје
Додавањето портокали од мандарина во вашата исхрана може да помогне во одржувањето на здравите очи. Мандарините обезбедуваат витамин А, хранлива состојка која ја штити мрежницата и го подобрува ноќниот вид. Womenените имаат потреба од 700 микрограми витамин А дневно, додека на мажите 900 микрограми. Уживањето во мандарина со средна големина како попладневна ужина додава околу 30 микрограми витамин А во вашата исхрана.
Подобрена ситост
Мандарините можат да ја подобрат ситоста и да ве одржат сити подолго. Ова овошје е богато со растителни влакна, особено растворливи влакна. Кога растворливите влакна влегуваат во тенкото црево, тие привлекуваат течности и формираат бавно движење на тиња. Варењето се забавува и вашиот систем е повторно стабилизиран. Храната е принудена да седи во стомакот некое време, оставајќи да се чувствувате сити. За здрава исхрана, потребни ви се 14 грама влакна на секои 1.000 калории што ги внесувате. По просечна диета од 2.000 калории, ќе ви требаат околу 28 грама влакна во вашата диета. Мандарина со средна големина обезбедува скоро 2 грама влакна. Бидејќи мандарините ја подобруваат ситоста и ве одржуваат сити, помала е веројатноста да се препуштите на попладневна закуска или да се прејадете за време на оброк.
Нормален ритам на срцето
Мандаринските портокали содржат мала количина калиум. Овој минерал е електролит кој помага да се одржи рамнотежата на течностите во вашето тело. Калиумот се раствора во раствор и игра улога во спроведувањето енергија преку вашиот систем, процес што го одржува срцето да чука со постојана брзина. Потребни ви се 4700 милиграми калиум на ден. Мандарина со средна големина обезбедува околу 150 милиграми калиум.