Манифестации на нервниот систем и стрес и корисни совети

Стресот е природна реакција на животните искуства. Секој од нас го чувствува своето влијание од време на време, но и влијанието што го има врз нашата благосостојба, и физички и психички.

Во продолжение, ќе дознаеме како стресот влијае на активноста на нервниот систем, како работи, кои се знаците што ни помагаат да препознаеме нарушувања на нервниот систем, но и што можеме да сториме за да го одржиме неговото здравје.

Како работи нервниот систем

Нервниот систем се состои од мозок, 'рбет, сетилни органи и нерви, кои го сочинуваат централниот нервен систем (ЦНС) и периферниот нервен систем (СНП). Што се однесува до централниот нервен систем, тој е составен од милијарди неврони, заедно со нивното потпорно ткиво, наречено невроглија и ги вклучува мозокот и 'рбетниот мозок. Периферниот нервен систем е составен од сите нерви во телото 1 .

Во исто време, периферниот нервен систем содржи два елементи, поточно, соматска компонента, одговорна за поврзување на организмот со надворешната средина и вегетативна, која има улога на регулирање на функционирањето на внатрешните органи.

Додека вегетативната компонента регулира одредени процеси во телото, како што е дишењето, кое функционира автоматски, соматската компонента има улога на поврзување на мозокот и 'рбетниот мозок со мускулите и сетилните органи.

Затоа, вегетативната компонента е одговорна за регулирање на функциите и импулсите во телото за кои не е потребен намерен ментален напор за да ја исполни својата улога. Тука можеме да зборуваме за варење, дишење, мокрење или либидо. За возврат, вегетативната компонента е составена од два система: симпатичкиот нервен систем и парасимпатичкиот нервен систем.

Како стресот влијае на активноста на нервниот систем

Во однос на тоа како стресот влијае на активноста на нервниот систем, важно е да се земе предвид директната улога на симпатичкиот нервен систем. Во стресни ситуации, последното генерира одговор „борба или бегство“, односно борба или бегство. Ова е природен одговор на телото, кое има улога да нè заштити од опасности со стимулирање на реакција, што може да биде бегство или соочување со таа опасност 2 .

Ако, со текот на времето, ваквиот одговор на организмот му помогнал на човештвото да преживее, денес тој често се поврзува со стресот што се јавува како резултат на секојдневните активности и одговорности.

Кога се соочуваме со стресна ситуација, информациите се пренесуваат на амигдалата, делот од мозокот кој е одговорен за обработка на емоциите. Амигдалата го толкува одговорот, и кога идентификува опасност, испраќа сигнал до хипоталамусот. Оттука, мозокот пренесува сигнал до надбубрежните жлезди за ослободување на кортизол и адреналин. Откако ќе се ослободи, почнуваат да се појавуваат специфични манифестации на стрес.

Видови на стрес

Постојат два вида на стрес: акутен и хроничен. Еве ги карактеристиките на секоја од нив:

Акутен стрес - ова е непосредна реакција на тешка ситуација. Откако ова ќе се реши, хормоните на стресот се враќаат на нормалното ниво, без други долгорочни манифестации на телото. Во некои случаи, се смета дека акутниот стрес е корисен за правилно функционирање на мозокот 3. Адреналинот и норадреналинот, хормони кои се ослободуваат како резултат на стрес, произведуваат екстремна состојба на емоции, што ни помага да размислуваме и да реагираме брзо во итни случаи. Овие хормони исчезнуваат кратко откако ќе се ослободат во организмот.
Хроничен стрес - е вид на континуиран стрес, кој често не е генериран од опасна или тешка ситуација. Хроничниот стрес може да има долгорочни последици врз телото и може да доведе до манифестации како што се главоболки, запек итн. Хроничниот стрес има трајни манифестации, бидејќи доведува до ослободување во организмот на хормонот наречен кортизол, чии ефекти можат да траат подолго време. Високото ниво на кортизол може да доведе до разни здравствени проблеми.

Важно е да се спомене дека хроничниот стрес може да влијае на клетките во мозокот, може да доведе до предвремено стареење и може да го зголеми ризикот од ментални нарушувања 4 .

Знаци на нарушување на нервниот систем

Кога надбубрежните жлезди ослободуваат адреналин како одговор на стресот, може да се појават следниве манифестации:

Палпитации (брзи и неправилни отчукувања на срцето);
Зголемен крвен притисок;
Забрзување на дишењето;
Ненадејни промени во расположението;
Болка во градите;
Болки во стомакот;
Гадење;
Претерано потење.

Овие манифестации се почетни, се поврзани со акутен стрес. Манифестациите се појавуваат веднаш и можат да траат неколку минути или часови, во зависност од настанот што ги предизвикал. Во случај на хроничен стрес, манифестациите можат да траат неколку дена, па дури и недели 5 .

Во случај на хроничен стрес, чувствуваните манифестации можат да бидат емотивни или физички.

Често губење на меморијата;
Зголемена раздразливост;
Неможност за релаксација;
Намалена самодоверба;
Изолација од други;
Lifeивотно незадоволство.

Главоболки;
Проблеми со варењето;
Висок крвен притисок;
несоница;
Зголемена лесна способност;
Ниска енергија;
Мускулни болки;
Недостаток на либидо;
Проблеми со плодност;
Нарушување на менструалниот циклус.

Можни компликации

Хроничниот стрес исто така може да доведе до компликации, ако не ги преземеме потребните мерки на време. Овие компликации можат да бидат:

Анксиозност;
Депресија;
Нарушувања на личноста.

Студиите исто така покажаа дека хроничниот стрес може да доведе до или да ги влоши здравствените проблеми. Овие вклучуваат дијабетес, рак, заболување на црниот дроб, кардиоваскуларни заболувања или автоимуни болести 6 .

Како можеме да го одржиме здравјето на нервниот систем

За да се одржи правилното функционирање на нервниот систем, потребно е да се користат вистинските решенија. Така, некои од работите што можеме да ги направиме за да го поддржиме здравјето на нервниот систем се:

Да се обидеме да го задржиме стресот под контрола

Како што видовме погоре, стресот е фактор што може да влијае на правилното функционирање на нервниот систем, а во некои случаи може да доведе до здравствени проблеми. Иако честопати, не можеме да го спречиме или елиминираме стресот, постојат решенија за негово намалување.

На пример, можеме да ја намалиме интеракцијата со луѓето околу кои не се чувствуваме пријатно. На крај, но не и најважно, важно е да прифатиме дека постојат ситуации што не можеме да ги контролираме и да се обидеме да се справиме со нив најдобро што можеме.

Да одржиме правилна диета

Храната што ја јадеме може да влијае на нервниот систем. Затоа, важно е да се донесе балансирана исхрана, да се јаде зеленчук и овошје и да се намали нивото на заситени масти (производи за брза храна, пржена храна, колачи, полу-подготвена храна) и холестерол.

Наместо тоа, можеме да јадеме храна богата со Омега-3 (скуша, лосос, масло од треска, харинга, сардини, чиа семе), куркумин (активното соединение во куркума), но и витамини Б и Е.

Тие помагаат во одржување на когнитивните функции и нервниот круг, го поддржуваат локомоторниот систем и помагаат во подобрувањето на меморијата 7. Исто така, се препорачува да се намали потрошувачката на кафе и алкохол. Тие можат да се консумираат, но само во мали количини, бидејќи имаат антиоксидантни својства.

Да прибегнеме кон методи за релаксација

Методите за релаксација се спротивни на реакцијата на телото на стрес и можат да ни помогнат да ги намалиме неговите ефекти врз нервниот систем и нашата благосостојба. Така, можеме да пробаме медитација, јога или вежби за дишење, а вторите помагаат да се смират палпитациите и да се забави дишењето.

Да се одмориме доволно

Спиењето помага во обновување на телото и нервните клетки и помага во зајакнување на меморијата. Во исто време, кога спиеме, телото лачи мелатонин, кој поддржува обновување и регенерација на нервниот систем.

Меѓутоа, ако не добиеме доволно одмор, може да се појави нервоза, депресија, неможност за концентрација и зголемен ризик од мозочен удар. .

Ајде да се движиме

Вежбањето е форма на контрола на стресот затоа што помага во намалување на нивото на кортизол и може да го подобри квалитетот на спиењето. Исто така, луѓето кои редовно спортуваат имаат помала веројатност да доживеат анксиозност или депресија. .

Да ги одржиме односите со пријателите и семејството

Социјалните односи со луѓе со кои се чувствуваме пријатно се корисни за здравјето на нервниот систем и за благосостојбата. Важно е да комуницирате и да комуницирате со овие луѓе што е можно повеќе, со цел да ги намалите манифестациите поврзани со стресот.

Да вежбаме мозоци

Мозокот има способност да учи и да се развива континуирано и ако ги одржуваме умовите активни и зафатени, можеме да ги намалиме манифестациите на стрес. Активности како што се сликање, пишување, учење странски јазик или користење музички инструмент можат да помогнат во подобрувањето на когнитивните функции 10. Можеме да користиме и други активности, како што се решавање загатка или логички проблеми.

Нервниот систем е одговорен за правилното функционирање на телото, но стресот може да влијае на неговото здравје. Важно е да знаеме како ги препознаваме манифестациите на стрес и, згора на тоа, што треба да сториме за да го поддржиме нашето здравје на нервниот систем и имплицитно, нашата благосостојба.