Мајо диета - здрава исхрана, која не забранува никаква храна и за која се препорачува

Клиниката Мајо е една од најреномираните здравствени установи во Соединетите држави, со стотици вработени и соработници регрутирани од најреномирани лекари и научници, специјализирани за различни индустрии, вклучително и слабеење.

Специјалисти за клиники развија диета која има за цел да управува со тежината на долг рок, со преобликување на начинот на живот и усвојување на здрави навики. Целта на диетата Мајо е да се направат едноставни, пријатни промени што можат да ви помогнат да изгубите вишок килограми и да ја одржувате вашата тежина во нормални граници во текот на целиот живот.

Како прво, специјалистите од клиниката Мајо ве советуваат да ја пронајдете внатрешната мотивација да ви помогне да ги направите потребните промени во вашата дневна рутина и да поставите остварливи цели. Диетата Мајо е дизајнирана од вистински медицински професионалци, па освен губење на тежината, го подобрува и вашето здравје.

Диетата Мајо има две фази:

Двонеделна фаза - дизајнирана да започне губење на тежината на безбеден и здрав начин.
Втората фаза - може да трае цел живот, ако сте доволно мотивирани и дисциплинирани. Во оваа фаза, процесот на слабеење се забавува, но не запира (може да изгубите помеѓу 0,5 и 1 кг/недела).

Диетата Мајо се базира на пирамида на храна, која се базира на овошје и зеленчук, потоа на следното ниво на јаглехидрати, потоа протеини и млечни производи, потоа масти и, како врв, слатки. Идејата е вашите оброци да вклучуваат претежно храна во основата на пирамидата, односно овошје и зеленчук. Можете, се разбира, да изберете помали количини и од други групи, особено ако се фокусирате на здрава храна, како што се јаглехидрати од цели зрна, извори со малку протеини, риби со малку маснотии и млечни производи.

Специјалистите на клиниката Мајо ја развија оваа диета, свесни дека е многу тешко целосно да се елиминираат одредени групи на храна. Тие овозможуваат консумирање на каков било вид на храна, но во помали и помали количини, како што се приближува до врвот на пирамидата. Покрај тоа, тие препорачуваат најмалку 30 минути физички вежби секој ден.

Типично мени за диета на Клиниката Мајо - за фаза I, губење на тежината (има околу 1200 калории):

Појадок: половина чаша овесна каша со чаша млеко и 2 лажици суво грозје, 1/4 чаша манго, незасладено кафе
Ручек: Киноа и печен сладок компир, салата со многу малку маслиново масло.
Ужина: 1 чаша исечена бугарска пиперка со 2 лажици хумус
Вечера: парче пица, чаша овошје на коцки.

Може да консумирате и слатки, под услов да ги ограничите на 75 калории на ден.

Ако го следите ова мени, во првата фаза од диетата ќе изгубите помеѓу 6 и 10 килограми. Во следниот чекор, можете да направите разновидни менија од 1500 калории на ден, секогаш имајќи ја предвид пирамидата Мајо.