Маратон на LowCarb - остварлив форум СВЕТ НА РАНЧЕР

Опции за темата

Тема за пребарување

приказ

Маратон на LowCarb - може да се направи?

Кој од вас има диета со малку јаглени хидрати и некогаш трчал маратон со ваков вид диети?

Јас дефинитивно сметам дека ова е можно во принцип. Секој што јадел на овој начин подолго време, може да потврди дека внесувањето на големи количини на јаглени хидрати преку леб, тестенини итн. Не е апсолутно потребно. Маратонско време под 4 часа треба да биде изводливо и при ниски хидрати, бидејќи растојанието на долги растојанија може да се совлада и со празни резерви на гликоген - веројатно уште подобро?

Дефинитивно не. Дури и ако јадете диета со ниски хидрати, вашите резерви на гликоген не се празни, но се многу мали. Вие мора да го добиете поголемиот дел од својата енергија со согорување на маснотии и ова е побавно отколку од јаглени хидрати и троши повеќе кислород, така што снабдувањето со енергија на вашето тело останува сè пониско и пониско, што овозможува само побавно темпо на работа.

Со LowCarb, исто така, ќе постигнете помалку перформанси во вашите интензивни единици при обука за трчање и затоа ќе имате посиромашна брзина во целина. За ова го обучувате согорувањето на мастите, што е исто така важно за маратонот.

Во секој случај, јадете на овој начин и тренирате на маратон, ќе управувате со него, но јас малку би го намалил очекуваното целно време. Но, ако ги наполните резервите со јаглени хидрати 2-3 дена пред маратонот, сигурно ќе бидете побрзи.

Секако дека може да се направи, иако вие (особено ако не ја пополните вашата меморија при непосредна подготовка за натпревар) сигурно не можете да ги исцрпите вашите максимални перформанси.

„Само“ завршувањето е можно во зависност од нивото на обука.

Иако не би се наведнувал премногу далеку од прозорецот со намалувањето на ознаката 4 часа, бидејќи се чини дека сте добро обучени, другите не управуваат со маратонот под 4 часа дури и без ниски хидрати

Долгата патека сигурно не е „подобро“ постигната со празни продавници, бидејќи јаглехидратите се потребни и во лабавата област. Прашањето што треба да си го поставите е како го ставате бурето, што сакате да постигнете со него. Ако сакате да „докажете“ дека ниските јаглехидрати работат (за вас), тогаш ќе мора да го прифатите полесно, особено ако не земате KH за време на трчањето.
Ако сакате да трчате што е можно побрзо, но не нагло да ја менувате вашата исхрана (може да биде проблематично), тогаш јас дефинитивно би ја обучил, за време на единиците за обука (особено за време на интензивни и долги единици) за да додадете KH и исто така по овие единици повеќе од вообичаено. Јадете повеќе јаглехидрати (за вашите околности!) Особено три дена однапред.

Повеќето луѓе кои се занимаваат со спорт и се LCers имаат денови на „вчитување“ и „судење“. Значи, си давате многу KH ПРЕД настанот.

Од здравствени причини, јадам јаглени хидрати (не "без" јаглени хидрати), бидејќи особено не можам да толерирам производи од пченица. Имам проблеми со варењето, подуеност и сл. И се чувствувам физички непријатно. Исто така, сметам дека овие производи се штетни за здравјето во вообичаени количини.

Можам да управувам со моите „нормални“ патеки до 15 километри без никакви проблеми без јаглехидрати. Значи, претпоставувам дека и маратонот мора да биде изводлив. Бидејќи трчам без јаглени хидрати од првиот км, така да се каже, добро познатото пробивање со човекот со чекан не треба да се случи, бидејќи и покрај тоа моите продавници за гликоген се празни.

Клучен збор насочен рефериран: Прочитав за тоа, мислам дека се вика Салтинс-диета. Непосредно пред интензивните единици или натпревари, јаглехидратите се даваат на таргетиран начин. Дали се чувам отворен или треба да тестирам дали можам тоа здраво да го толерирам и дали вреди за мене. Само би ме интересирало дали некој има истрчано маратон со целосно ниски хидрати и каков бил.

Мислам дека тоа е многу смело!

Што е Folding @ home? Придружи се нашиот домашен тим Folding @ !

Ако престанете да станете подобри, престанувате да бидете добри.
14.11.10 Тенеро М: 2:58:06
13.11.11 Тенеро ХМ: 1:23:02
29 јули - 12 радолфсел 10к: 37:33

Зошто?
Ако едвај се движите, навистина треба да бидете претпазливи со KH.
Меѓутоа, ако имате голема потрошувачка на калории, можете да користите и јаглехидрати.
Сметам дека има такви изјави, но многу смело.

Колку траеше досега твоето најдолго трчање?
Проблематично е да се заклучи маратон од 15 км трчање.
Тогаш може да погледнете директно на 100.;)

Дали имате само една нетолеранција на производи од житни култури?
Ако е така, не разбирам зошто апсолутно треба да се потпрете на малку јаглени хидрати. Постојат и други извори на КХ.
Со тоа се ограничувате.

Ако творецот на конец сега нема амбиција да го повика својот целосен потенцијал (кога работи воопшто, дури и кога се натпреварува), не би поминал премногу долго во прашање диетата со малку јаглени хидрати - ако се чувствува пријатно со тоа.

Како и да е, јас не би препорачал да се помине низ маратонот на таков „екстремен“ начин, туку да се зголеми процентот на KH малку претходно и исто така да се додадат KH за време на стресот. Бидејќи со „нула KH“ никој не работи, дури ни во понискиот основен опсег - телото само обезбедува KH и производи за фисирање од други извори - што е посложено и затоа е побавно.
Дали „чеканот“ ќе дојде или не, не може да се предвиди. Ниту твоите спомени не се целосно празни. На крајот, тоа зависи од темпото.

Јаглехидратите сметам дека се околу> 50% неприродни во контекст на денешната вообичаена диета. Бидејќи не можам да ги толерирам овие количини јаглехидрати и типичниот состав на храна, јас соодветно ја прилагодив исхраната. За мене лично ова не е одрекување или ограничување, туку збогатување на квалитетот на животот (види проблеми со варењето на храната и сл.). Никогаш немав проблеми со тежината.

Не сакам никого да прозелитизирам или конвертирам и не сакам да започнам дискусија на тема ниски хидрати тука. За оние кои се заинтересирани:

Најдолгото трчање ми беше полумаратон (мојот прв). Јас го направив тоа во 1:50 без никакви проблеми. План за обука според Стефни.

Прво и најважно, не толерирам пченица и производи од жито. Од здравствени причини, сепак, се воздржувам и од индустриски шеќер. Јадам голема количина зеленчук и овошје секој ден (зеленчук како замена за гарнир, скоро со секој оброк), кои обезбедуваат повеќе од доволно јаглехидрати од природни, здрави извори што можам да ги толерирам.

Во суштина, јас сум прилично со вас во вашата проценка за КХ. Сепак, овие два текстуални блока покажуваат дека навистина немате идеја што да очекувате на маратонот, со или без КХ.

Некако, секогаш минуваат 15 км. Со малку вежбање, можете да одите со миење на забите дури и по 8 часа без јадење. Ниту HM споредбата не работи, M не е 2xHM, тоа наскоро ќе го знаете.

Вие го избегнувате падот со многу прилагодено темпо и многу добар метаболизам на маснотиите, што функционира ефикасно уште од самиот почеток. Сепак, со 15 км трчање, не го обучувате. За тоа треба, според мое мислење, да трчате трезвено и без провала во 35 км и со чувство дека можете да одите малку подалеку.

Вие не ја опишувате правилно диетата Салтин. Ова вклучува брзо трчање за целосно испразнување на меморијата (методот на обука е контроверзен непосредно пред маратонот) денови на маснотии и протеини, а потоа и фазата на вчитување KH. Во ГДР, оваа постапка беше внимателно истражена и беше откриено дека само диетата под стрес на КХ донесе перформанси.
Ако немате среќа, тоа буквално ќе оди лошо.

Во суштина, јас би снабдил соодветна KH пред М, со дискутирање за времетраењето на фазата на вчитување KH. Под одредени околности, доволни се 24 часа, наместо претходно вообичаените 3 дена. За време на движење треба да снабдите околу брз KH од км 30 за да го запалите турбото.
Јас едноставно не разбирам зошто тренирате со недели на маратон, а потоа, поради неколку КХ, не работи оптимално. Во конкуренција на KH, дури и навивачите на ниски хидрати се навикнати на тоа.

Последен пат ревидиран од Ицерун (1 април 2013 година во 17:32 часот)