Мари Стефен 19 причини и решенија за проблеми со варењето на храната
11 јуни 2020 година • Категории: Општо
Горушица, гасови, дијареја или запек: постојат голем број на различни симптоми кои може да се пронајдат до дигестивни проблеми. Доста луѓе страдаат од тоа, но само неколку навистина се занимаваат со причините и причините за тоа. Здравото црево е многу важно тука: Тоа е клучот за оптимални перформанси, здрава кожа, успешни диети, па дури и има влијание врз психата. Страдањето од дигестивни проблеми често се отфрла како „нормално“ и не се третира понатаму - во многу случаи, мерките за санација може да се најдат многу лесно. Во новата епизода на подкаст на „Уметноста на здравјето“ Giveе ви дадам 19 причини и решенија за проблеми со варењето на храната, кои повторно ги набројав за вас во следниот пост на блогот.
Преглед на подкаст:
00:00 мин вовед
00:54 мин Вовед
04:20 мин Зошто здраво црево е важно
08:27 мин Карактеристики на нарушената цревна флора
09:18 мин Карактеристики на здрава флора во цревата
09:50 мин Причини за проблеми со варењето на храната
10:18 мин Премногу влакна
12:50 мин Премногу малку влакна
14:52 мин Премногу засладувачи
16:12 мин Премногу шеќер и алкохол
16:40 мин нетолеранција на храна
21:08 мин Многу извори на животни
22:20 мин Комбинации на храна и време на потрошувачка
23:15 мин Разновидни избори во храна
23:38 мин период и хормони
25:20 мин лекови
26:33 мин Недоволно пиење
27:21 мин Премногу малку вежбање
28:12 мин Облека која е премногу тесна
29:23 мин Делови што се премногу големи одеднаш
31:05 мин Вечера и готови производи
31:50 мин Хормонална нерамнотежа
32:43 мин стрес
36:56 мин Лош/малку сон
37:36 мин Долги фази на диета
Цревото не е одговорно само за обработка на проголтаната храна, туку е клучен играч во целиот здравствен систем. Тој спречува ширење на патогени микроорганизми и е одговорен за тоа колку ефикасно се користат храната и хранливите материи што ги содржи. Она што на телото не му е потребно, се одделува од хранливите материи со помош на цревата како отпаден производ и се излачува во форма на столица.
Она што многумина не го знаат: на луѓето со дисбиоза (= нерамнотежа) на цревната флора може да им биде потешко да изгубат тежина. Нерамнотежата е одговорна за фактот дека овие луѓе можат да добијат енергија помалку ефикасно од храната што ја јадат. Покрај тоа, тие имаат тенденција да страдаат од воспаление во цревата или од инсулинска резистенција, што пак може да доведе до зголемен шеќер во крвта и на крајот до дијабетес тип 2.
Подуеност, металоиди, дијареја, запек или дури и синдром на нервозно дебело црево се секојдневно заболување за многу луѓе. Но: сите овие симптоми не се нормални и покажуваат дека нешто во цревата не оди како што треба. Подолу ги наведувам причините, факторите и советите што да направите во врска со тоа.
Дневното подуеност, од друга страна, се вели дека е десет, па дури и 20 пати на ден, е здраво. Цревните бактерии ја метаболизираат проголтаната храна преку ферментација. Ова создава гасови кои го напуштаат телото како „младенчиња“.
Прв и втор материјал од влакна:
Премногу влакна (одеднаш) не се вари за секого и може да доведат до гасови. Влакна можете да најдете во мешунките, разни видови леќа и суров зеленчук. Сепак, постои можност полека да се навикнувате на поголема количина, како и зачини, што ги прави влакната подобро толерирани.
Премалку влакна можат да доведат до запек. Диететските влакна може да се видат како храна за нашите цревни бактерии. Нивните метаболички производи го формираат нашиот цревен мукозен wallид. Ако цревата не се снабдува со доволно растителни влакна, тој паѓа во канибалистичка состојба и започнува да се распаѓа самостојно. Уништениот цревен мукозен inalид може да доведе до нетолеранција на храна, како и дијабетес тип 2 или кардиоваскуларни заболувања.
„Точната“ количина на влакна е важна за оптимално варење.
3. Слатки:
Безалкохолен пијалок, вкусови на капки и повеќе секој ден? Засладувачите исто така можат да ја променат цревната флора. Во мојата последна серијалот за подкасти, детално открив кои засладувачи се достапни и кои (можат) да влијаат на цревата.
4. ШЕГАР И АЛКОХОЛ:
Алкохолот доведува до цревни нарушувања како што се металоиди и други оштетувања на слузницата на желудникот. Шеќерот дополнително ги интензивира воспалителните процеси во телото.
5. ИНОТОЛЕРАНЦИЈА НА ХРАНА:
На пример, нетолеранцијата на лактоза или фруктоза е широко распространета. Моја препорака е да користите дневник за варење за да откриете на што сте алергични. Вие категорично исклучувате храна чекор по чекор додека не го пронајдете она што цревата не може да го толерира. Потоа избегнувајте ја оваа храна најмалку четири недели. Дали сè уште имате поплаки? Потоа започнете повторно. Како точно можете да продолжите чекор по чекор, јас објаснам подетално на компјутерот.
6. МНОГУ ИЗВОРИ од животни:
Протеините, особено месото, многу тешко се варат. Тие не содржат влакна, што е корисно за варењето на храната. Затоа, дефинитивно треба да вклучите извор на влакна во вашиот оброк.
Особено во сцената за фитнес, протеинот често се троши „непотребно“. Подобро е да ги вложувате своите калории во повеќе јаглени хидрати или масти, бидејќи телото може да користи само одредена количина протеини. Како грубо упатство: 2 g/kg телесна тежина е сосема доволна - секогаш започнувајте од вашата целна телесна тежина!
7. КОМБИНАЦИИ ЗА ХРАНА И ПОТРОШУВАЕ ВРЕМЕ:
Овој феномен е вообичаен со овошјето - обидете се или да го консумирате самостојно или да го вметнете во вашите оброци наутро. Само тоа често може да помогне.
8. Варијација на избор на храна:
Дали секогаш јадете иста работа? Еднострана диета може да значи дека вашата цревна бактериска разновидност не е особено изразена. Значи, недостасува „храна“ за добрите цревни бактерии.
9. Период и хормони:
Непосредно пред или за време на периодот, многумина доживуваат зголемена желба или (несвесно) јадат поинаку од вообичаеното.Ако цревото не е навикнато на оваа храна, тоа понекогаш може да реагира „алергично“. Друга причина може да биде инаку хормонот прогестерон. Има мускулно релаксирачко дејство и го намалува движењето на нашиот гастроинтестинален тракт. Ова може да доведе до запек или гасови. Ако сте повеќе склони кон дијареја „за тоа време“, други ткивни хормони може да бидат одговорни - „простагландините“. Неколку грама лушпа од ленено семе и псилиум може да помогнат малку да се згусне столицата.
10. Лекови:
Антибиотиците или таблетите можат да влијаат на варењето на храната. Антибиотиците, на пр., Исто така ги уништуваат „добрите“ цревни бактерии. Пилулата има големо влијание врз нашиот црн дроб и кога е преоптоварена, произведува помалку течност за оток, што треба да ги разградиме хранливите материи.
11. ПИЛО ПИЈАЛКО:
Водата го прави столот „поотпорен на лизгање“. Ако јадете многу растителни влакна, треба да обрнете внимание на внесот на течности, бидејќи: Влакната имаат голем капацитет на оток и треба оваа течност да се вари.
Три до четири литри на ден треба да се пијат во зависност од вашата висина. Во најдобар случај, вода или незасладен чај - затоа што, како што веќе споменавме погоре, потрошувачката на засладувачи содржани во безалкохолни пијалоци исто така може да доведе до проблеми со варењето на храната.
12. ПРЕМАЛКО ДВИЕЕ:
Движењето го стимулира движењето на дебелото црево. Оние кои вежбаат премалку може да добијат дигестивни проблеми. Честопати е доволно да седите завиткани пред лаптопот после појадокот за да го нарушите варењето на храната. Малку дневна прошетка може да помогне.
13. ОБЛЕКА ПРЕТИНА:
Сè што прави притисок врз стомакот (панталони со висок струк, на пример) може да доведе до формирање гасови или металоиди. Секогаш и тогаш, барем кога јадете, препорачувам да ја свртите лентата малку надолу и да го намалите притисокот од стомакот. Значи, вашите црева имаат доволно простор за оптимално работење.
14. ПОВЕЕ ПОРЦИИ на време:
Имаме само одреден број на ензими за варење. Ако треба премногу храна да се преработи одеднаш, таа брзо ги достигнува своите граници. На пример, ако постете и јадете многу одеднаш во краток временски период, може да страдате од дигестивни проблеми поради оваа причина. Подобро е да ги ширите оброците во три до четири порции во текот на денот. Ова им дава на цревата доволно време да ја преработат храната што сте ја јаделе и да произведат нови дигестивни ензими пред следниот оброк да се надополни.
15. Надвор од оброци и готови производи:
Конзерванси и засилувачи на рокот на траење можат да влијаат на варењето на храната и може да се најдат во многу готови производи. Кога јадете надвор, не знаете што точно е обработено и затоа честата посета на ресторанот може да биде причина за вашите дигестивни проблеми.
Покрај тоа: Дали знаевте дека вашето тело веќе произведува дигестивни ензими за време на подготовката, на пример, преку мирис на храна? Овие се потребни за подобра обработка на храната што сте ја проголтале. Значи, двојно е вредно почесто да подготвувате свои оброци.
16. ХОРМОНАЛЕН ДИСБАЛАНС:
Ова може да биде, на пример, недоволна тироидна жлезда или недостаток на естроген. Тука го препорачувам само-тестот на Рабеа Кис, што лесно можете да го направите сами.
Недостаток на естроген: Хормонот естроген го контролира стресот хормон кортизол. Кога има премалку естроген и не се даваат упатства за кортизолот, се ослободува адреналин. Ова ја исклучува дигестивната функција и вашето тело преминува во состојба на преживување. Сите функции кои не се неопходни за животот и затоа се „споредни“ се поставени или барем се исклучени - вклучително и варењето на храната.
17. СТРЕС:
Разделбата, тагата, фрустрацијата и поврзаното јадење премногу брзо може да бидат причина за дигестивен проблем. Со постојан стрес, составот на цревната флора се менува. Во случај на стрес, се одржуваат само функциите неопходни за преживување, како што се дишењето или снабдувањето со срцето и целата енергија се внесува таму. Во овој случај, варењето игра само мала улога во вашето тело и се создаваат помалку дигестивни ензими и стомачни киселини.
Патем: Стресот исто така може да се појави прилично лежерно кога гледате телевизија или се движите низ вашиот фид на Инстаграм додека јадете. Одвојте време за јадење и навистина само фокусирајте се на тоа. На овој начин исто така многу подобро го перцепирате чувството на ситост.
18. Лош/мал сон:
Треба да се постигнат најмалку 8 часа сон во просек. Одредени дигестивни ензими се ослободуваат само за време на спиењето. Спиењето исто така го менува апетитот за следниот ден. Двата хормони лептин и грелин (хормони на ситост и глад) се одговорни за ова. Оние кои спијат малку или спијат можат да го ограничат ослободувањето на лептин, додека може да се формира поголема концентрација на грелин. На кратко: нерамнотежа на лептин и грелин поради недостаток на сон може да доведе до зголемен апетит.
Забелешка: сонот не може да се „надополни“. Затоа обидете се да спиете доволно квалитетно што е можно почесто. Нема телевизор за спиење!
19. ДОЛГИ ДИЕТНИ ФАЗИ:
Долгите диети ставаат стрес на телото. Други фактори за лошо варење предизвикани од диети може да бидат намален внес на влакна или општ недостаток на хранливи материи.
Храната е составена од енергија - ако јадете малку, вашето тело ќе ја заштеди таа енергија. Како што веќе споменавме претходно, варењето во овој случај има само второстепено значење, бидејќи не е потребно за опстанок.
Долгите диети можат да предизвикаат промена на флората во цревата. Значи, внесете храна богата со ензими во вашата исхрана. На пр. Ананас, банана, папаја или зеле и лековити билки како оригано или рузмарин.
Постојат голем број причини и фактори кои можат да предизвикаат дигестивни нарушувања. Често овие поплаки можат да бидат ставени под контрола со најмали промени и поплаките може да се намалат, па дури и целосно да се отстранат.
Дали имате лошо варење на храната? Ако мојот совет ви помогна, ве молам, известете ме! Водете го мојот „Уметноста на здравјето“ Подкаст епизода за варењето на храната со задоволство на сите на кои таа исто така може да им помогне. Бидејќи: дигестивните проблеми не се нормални! ... и може да се елиминира.