Марш со кардио тренинг со тежина

Оваа недела направив марш од 20 километри и всушност сакав да го резервирам ова како кардио тренинг ^^ Сепак, ниту џогирање ниту одење не ви дава можност да одредите тежина.

тежина

Дали некој има сигурни податоци за тоа како 15 кг багаж влијае на потрошувачката на калории при маршот?

Благодарам однапред.

Сигурни бројки за ова се тешки.

Тоа зависи од околината и наклонот. Имам документи од американската армија за ова. Брзината и тежината се цртаат едни против други за потрошувачка на енергија од 300 kcal на час.

Со брзина од 30 кг (= приближно (!) 15 килограми) потребната брзина варира помеѓу 1,2 км/ч (= приближно 1,9 км/ч) во грмушка (не во џунгла) и 1,8 км/ч (= прибл. 2,9 Km/h) на лесен терен (на пр. Пат или патека). Со оваа стапка, потоа се трошат 300 kcal. Ова се базира на рамен терен.

Во принцип, сериозната прошетка со багаж е една од најнапорните активности што може да се направи.