Март 2017 година; Биокорнер; БЛОГОВИ

Јадеме малку по малку или?

Повеќето луѓе сметаат дека методот на броење калории е најефикасен кога станува збор за разделување. Сепак, постои уште еден метод, скоро исто точен, но многу поедноставен од овој, имено „рачно“ мерење.

Нашето тело е совршено пропорционално за секој од нас, што значи дека и нашите раце се пропорционални на остатокот од телото. Така, тука се "тежините" што мора да ги земете предвид при обезбедување на количина храна или хранливи материи во чинијата:

КОЛКУ јадеме од секоја категорија на храна

За Барбика, се наведени следниве делови за табела:

• 2 x „отворени дланки“ на протеини, односно еквивалент на прибл. 40-60 гр протеини (месо, риба, јајца, сирење или јогурт);
• 2 x „тупаници“ од зеленчук (најпрепорачливо: брокула, спанаќ, салати, моркови, итн.)
• 2 x „чаша за раце“ јаглехидрати, т.е. прибл. 40-60 гр јаглехидрати (житарки, храна со скроб, житарици или овошје);
• 2 x „големи прсти“ на маснотии, односно еквивалент на прибл. 15-25 гр маснотии (храна богата со масло, путер, ореви или семиња);

За жени, се препорачува дел од скоро половина од онаа за мажи, т.е:

• 1 x „отворена дланка“ на протеини, односно еквивалент на прибл. 20-30 g протеини;
• 1 x "тупаница" од зеленчук;
• 1 x „грст“ јаглехидрати, т.е. прибл. 20-30 g јаглени хидрати;
• 1 x „палец“ маснотии, односно еквивалент на прибл. 7-12 g маснотии;

Балансирана исхрана и за мажи и за жени, се состои од 3-4 такви комплетни оброци (да ги најдете сите 3 групи на чинијата), односно околу 2.300-3.000 калории на ден за мажи и 1.200-1.500/ден за жени.

Како ја прилагодуваме диетата на нашите навики

Многу е важно да запомните дека, за разлика од правилото за мерење на калории, начинот на користење на рацете при рационализирање на храната е помалку крут и многу полесно се прилагодува на вашите дневни потреби и навики.

Ако сте многу физички активни, се препорачува да го зголемите бројот на порции во секоја категорија храна, така што да достигнете 6-8 порции - мажи (приближно 2.300-3.000 kcal) и 4-6 порции - жени (прибл. 1.500-2.100 kcal).

Исто така, постојат и други фактори кои влијаат на вашиот дневен внес на калории и кои ви препорачуваме да ги земете предвид.

Така, намалете ја количината на јаглехидрати или масти во секој оброк ако:

• Вие сте мал по раст;
• Се чувствувате премногу сити по секој оброк;
• Навикнати сте да јадете почесто од тоа во текот на денот;
• Вие не сте многу активни;
• Обидете се да изгубите тежина;

Ситуации во кои е добро да се зголеми количината на јаглехидрати или масти се јавуваат кога:

• ти си висок;
• Не се чувствувате сити после јадење;
• Јадете поретко отколку во текот на денот;
• Вие сте многу активни;
• Обидете се да добиете мускулна маса;

Конечно, последниот совет што сакаме да го споменеме кога станува збор за правилно раздвојување и урамнотежена дневна исхрана е дека секоја диета зависи, пред се и најважно, од вас и вашите потреби/очекувања. затоа, не плашете се да го прилагодите методот според овие аспекти.

Ако новата диета ви донесе повеќе фрустрации отколку резултати, тогаш најдобро е да се консултирате со нутриционист за да пронајдете со него совршена диета за вашата тежина, висина, возраст и, особено, за вашите навики.

---