Маса фаза - План за обука и исхрана за најдобри резултати Списание за храна -

Дали сте заинтересирани за најголемата фаза? Ние ќе ви покажеме што е важно и исто така ќе ви дадеме бесплатен план за обука и исхрана за вашата цел.

Која е најголемата фаза?

Фазата на Градење на мускули во Боди-билдинг назначен. Често го слушате терминот "Волуменување" Ова е само англиски термин и значи исто. Градењето на мускулите игра главна улога во фазата на маса. Но, маснотиите често се таложат во исто време.

На англиски јазик, исто така, се прави разлика помеѓу „валкано зголемување“ и „посно градење“. Кај "Валкано обемување„дали земаш Калории во каква било форма до тебе. Исто така храна со слаб квалитет, како што Слатки и Брза храна слета тука на трпезариската маса. Соодветно на тоа, тука градиш побрзо и повеќе маснотии на.

Кај "Посно обеснување„Станува збор за толку многу чиста мускулна маса да се изгради што е можно повеќе. Затоа продолжувате да обрнувате внимание тука храна со висок квалитет постигнете вишок калории.

Совет на уредникот: Со шејк од сурутка можете да го зголемите внесот на протеини и калории дневно за неколку секунди. Совршен за најголемата фаза.

Зошто се прави рефус фаза?

Целта на обуката е во најголемата фаза побрзо градење на мускулите. Можете полесно да го достигнете ова со голема Вишок калории. Бодибилдерите затоа годината ја поделија во фаза на масовно и дефинирање. На овој начин, тие се подготвуваат за претпочитаната класа на тежина во фазата на зголемување, а потоа се обидуваат да ги разградат маснотиите што ги собрале во фазата на дефиниција, без да изгубат мускулна маса. Дури и како хоби-спортист, можете да го користите овој принцип за себе брзи успеси кај Градење на мускули да постигне.

Правилна исхрана во фаза на рефус

Само јадете што сакате или претпочитате контролирана диета? Двете методи се можни и имаат свои предности и недостатоци. Лесно јади што сакаш, звучи премногу добро за да биде вистина? Во право сте, затоа што користите и најмногу маснотии исто така. еднаш изградена Складирање на маснотии, вашето тело може тогаш Не повторно демонтира, попрво само празна.

Слично на начинот на кој вашите мускули побрзо се враќаат на старото ниво по подолга пауза, откако ќе соберат масни клетки побрзо ја складираат вишокот енергија. Поради тоа препорача ние исто така за време на Масовна фаза На твоето исхрана до почит, многу мислам на и ти за точно план до судија.

Прво треба да го правите своето секојдневно Пресметајте ги условите за калории. Најлесен начин да го направите ова е со нашиот Калкулатор за потребите на калории. Овде можете точно да откриете која пропорција на во Јаглехидрати, Масти и протеини треба да консумирате за вашата цел.

Потоа можете да користите разни апликации пресметај колку Калории твое Оброци и колку повеќе или помалку треба да јадете сега. Звучи убаво макотрпна? Можете исто така полесно и да ги следите нашите Пример ден судија.

Масовна фаза - ден на примерок

За да не мора макотрпно да го мерите и конвертирате секој оброк, сега добивате 5 примери рецепти за еден цел ден. Значи, ви требаат само рецептите готви повторно и ајде 2798 kcal.

Утро - протеински леб со домат и шунка (484 kcal)

Ужина I - Кикирики без глутен протеински мусли (311 kcal)

Ручек - тестенини со едно тенџере (590 ккал)

Снек II - колачиња со путер од кикирики (327 kcal)

Вечера - фитнес тарте фламбе (1086 kcal)

Ти си уште недоволно калории, за да ги задоволи вашите дневни потреби, но вие само имате нема повеќе апетит? Тогаш нашата функционална храна за фитнес е идеална Додаток во исхраната до тебе. Во следниот дел ќе дознаете што навистина ви помага во најголемата фаза.

Додаток во исхраната за фаза на волуменување

Како што веќе забележавте, не е толку лесно да се задоволат вашите калориски потреби за време на фазата на наполнување со храна со добар квалитет. Заради ова, нашето е функционална фитнес храна оптималниот Додаток во исхраната до тебе.

1. Протеин од сурутка

Протеин од сурутка е класичен на Масовна фаза за секој што сака да гради мускул. Со тресење зголемување вие вашето секојдневно Внес на протеини брз и некомплицирано за неверојатни 24g по порција. Во исто време, вашето тело прима и јаглехидрати, а со тоа и нова енергија.

2. Креатин

Креатин е придружник на многу спортисти во сила за многу години. Бидејќи креатинот е еден од прво Извори на енергија за вашите мускули. Доволно исполнети продавници за креатин помош особено со Обука за максимална и брзинска сила.

3. Инстант овес

идеален како каша за појадок или да додадете уште неколку на вашиот мусли или шејк дополнителни Калории да ги промашиме нашите Инстант овес. Супер фини и растворливи овесни снегулки без вештачки адитиви и со 100% органски квалитет.

4. Нашиот целосен пакет - Пакет за градење мускули Про

Дали сакате да ја однесете најголемата фаза на следното ниво? Тогаш нашиот пакет за градење мускули Про е токму за вас. Тука не само што добивате Протеин од сурутка, Креатин и Инстант овес, но и наши Енергија и Обнова Аминос за пред и после тренинг на едно непобедливо место Предност пакет. Сега ќе ја добиете и нашата нова ревидиран Водич за градење мускули.

Вистински тренинг за најголемата фаза

Така што вие сте во Масовна фаза не само масти, туку и Ги гради мускулите, Покрај вашата диета, потребна ви е и ваша Прилагодете ја обуката. Како обука за максимално градење на мускулите ќе дознаете сега.

Времетраење на обуката во најголемата фаза

На Времетраење на обуката е клучна фактор во Масовна фаза. Ако тренирате премногу кратко, стимулот за обука за вашите мускули е пренизок. Ако обуката трае премногу долго, вашето тело почнува да ослободува катаболни хормони кои промовираат распаѓање на мускулите. Сакате да го избегнете тоа по секоја цена. Воз затоа за масовно градење во најдобар случај помеѓу 45 и 60 минути.

Волумен и интензитет на обуката во фаза на маса

За време на најголемата фаза тренираш ти со еден висок интензитет. За разлика од тренингот со висок интензитет во интервал (кратко HIIT), вие тука не тренирате многу и брзи повторувања. Наместо тоа, овој пат интензитетот се однесува на избраниот Тежина. Изберете ја оваа толку висок, дека штотуку се најдовте помеѓу 3 до 6 повторувања максимум управувајте по вежба. Вие не треба да правите повеќе од 3 до 4 вежби Пер Тренинг сесија направи и со тоа на вкупно Волумен на обука на 12 до 16 работни комплети дојди.

Патем: Паузата помеѓу секој сет исто така игра важна улога во најголемата фаза. Така што вашиот мускул може целосно да се опорави за следниот сет, време за пауза помеѓу 2 и 3 минути лага.

Дали сето тоа ви звучи малку збунувачки? Тука повторно сите наши препораки на прв поглед: