Машка диета (упатства за работа) Бесплатниот блог за диети со совети и трикови за слабеење

Потреба Мажи поинаква диета од жените? Очигледно да, бидејќи во пролетта 2009 година беа објавени два Водич за диети особено за мажите. Од една страна книгата "Диета за мажи„Од Мартин Кунц, што го презентираме во следното, од друга страна,„Книга за слабеење за мажи„Од Дорис Симхофер. Уште во 2002 година имаше книга за слабеење за мажи “,Диета за мажи. Сè што те прави тенок и има добар вкус “. Списанието „Mens Health“ со години им даваше на мажите диети, вежби и моќни совети за храна.

Вкупен пласман

Ефект/брз успех

нема чувство на глад

Лесно се држи

Лесно е да се разбере

неколку ограничувања

погоден за јадење надвор

штетни за здравјето

Содржина на профилот на диета

Потекло на диетата
Исхраната во детали
Времетраење на диетата
Предности и недостатоци
Губење на тежина
Броење калории/поени
Спорт и вежбање
дополнителни информации
Проценка на хранливи материи
Примерен ден
Слични диети
Експертски заклучок

Потекло на диетата

Книгата умира Диета за мажи напиша новинарот во фокусот Мартин Кунц, кој со години се занимава со темата исхрана. Во 2005 година Кунц ја објави книгата „Волуметриска диета“, која се заснова на концептот на Волуметриски план за исхрана американскиот професор по исхрана др. Барбара Ролс е со седиште. Со книгата "Диета за мажи: Упатства за употреба. Како да дојдете во топ форма.„Кунц би сакал да испорача програма за диета специјално дизајнирана за нив Потреби на мажите влегува Идејата за насловот "прирачник за работа„Дојде Кунц кога забележа еден човек на бензинската пумпа кој ги чистеше алуминиумските бандажи со памучни брисеви откако го изми автомобилот. Тој веројатно помислил дека нездравите мажи повеќе се посветуваат на грижата за автомобилот отколку на грижата за своето тело.

Исхраната во детали

Мислењето изгледа едногласно: Мажи сакате кратки, концизни упатства. Диетата за Него мора да биде практична и прагматична, без важничене, без сметање на калории и без незгодно готвење. Исто така, името на диета треба да биде што е можно понеутрален, бидејќи никој не ќе се идентификува со диета „Брижит“.

Прв поглед на содржината на „Диета за мажи„И карикатурите во книгата откриваат: Овде станува збор за мажи и автомобили. Здруженија од типот „како за момците, ако бевте исто толку внимателни на грижата, маслото и подесувањето како вашата гаражна asубов?“ Преминете низ книгата.

На Исхрана на машката исхрана засновано врз принципот Волуметрика од д-р. Барбара Ролс. Ова значи дека треба да им се даде предност на храната што природно содржи што е можно повеќе вода. Важно е да се вклучат храна со мала густина на енергија во менито и, за разлика од нив, да се избегнува храна со висока густина на енергија, калориски бомби како што се шеќер, колбаси, сирење и путер.

На Густина на енергија на храната означува колку калории има во секој грам. На врвот на листата на храна со природно мала енергетска густина се овошјето и зеленчукот. Краставици, јагоди и праски, на пример, содржат само 0,1 до 0,3 килокалории на грам, во споредба со четири за масно сирење и седум до девет килокалории на грам за путер и сланина.

За време на машката диета, треба да се јаде храна со волуметриска вредност под 1,5 kcal/g. Ова е причината зошто супите (супи од зеленчук, чорби, но не и мрсни супи од крем) се наоѓаат на списокот со омилени во диета за волуметрика и машка диета. Бидејќи ве исполнуваат, но во исто време содржат малку калории и се во рамките на препорачаната волуметриска вредност од 1,5 kcal/g.

Повеќето видови риби исто така се во рамките на оваа вредност, како и посното месо и колбасите (посно говедско и телешко месо, пушено свинско месо, пилешки гради или пивска шунка), варени јуфки и леб од цела корпа, како и посни протеински производи како кварк, јогурт и кефир. Список за размена на волуметриски прикажува побледи алтернативи за популарна храна, на пример:

Кварк наместо путер
Наместо салама, повеќе сакам колбас од шунка или живина
Наместо сирење Ементал, претпочитајте свежо сирење
Наместо сладок пудинг, претпочитам овошен јогурт
Наместо тирамису, повеќе сакам овошна торта
Наместо месо од месо, претпочитам стек
Наместо шпагети карбонара, повеќе сакам Шпагети Наполи

После машката диета, не мора да правите без вашата омилена храна, дури и ако тие имаат голема густина на енергија. Сепак, таквата храна треба да се „дезинфицира“ со здрава храна. Пример: саламата пица има голема густина на енергија, главно поради многу масната салама.

Можете да ја смирите саламата пица со тоа што ќе ја прелиете со зеленчук (домати, пиперки, итн.) Или со јадење само половина пица и наместо тоа голема, полна и нискокалорична салата. Диетата за мажи се јаде три пати на ден.

Појадокот е од големо значење бидејќи е важен за перформанси во текот на денот. Кулинарниот момент на денот и најбогатиот оброк треба да биде ручекот. Лесен оброк со дел од протеини се препорачува за вечера. Книгата дава неколку примероци јадења за секој оброк.

Потоа следува еднонеделен план на исхрана со 1.700 до 2.200 килокалории на ден, поделен на три оброка (појадок, ручек со десерт и вечера). Препорака за пиење е 2 литри вода на ден. Алкохолот и слатките не се забранети, но треба да се консумираат што е можно поретко.

Времетраење на диетата

Книгата за диети се сфаќа како водич за поздрав живот и трајна промена во исхраната. За да започнете и да го разјасните принципот на волуметрика, во книгата има план за исхрана за една недела.

Предности и недостатоци

Концепт за здрава исхрана со умерено намалување на телесната тежина
Балансирана исхрана
Спортот и промените во однесувањето се важни компоненти

Недостасуваат совети за јадење надвор (важни за мажите)
Доста неколку рецепти на кои исто така им недостасува едноставност
Здруженијата „Човек = автомобил“ се нешто клише

Губење на тежина

Примерниот неделен распоред во книгата за машки диети дава препораки за храна помеѓу 1.700 и 2.200 килокалории на ден. Ова е придружено со бавно намалување на телесната тежина од околу 0,5 до 1 килограм неделно, во зависност од почетната тежина пред диетата.

Броење калории/поени

Со диетата за мажи, како и за основната диета Волуметриска, не треба да се бројат калории и поени и ниту една храна не е забранета. Сепак, книгата дава табели со волуметриски вредности на најчестата храна што треба да се користи како водич.

Спорт и вежбање

Едно поглавје е посветено на совети за спорт и обука. Покрај вообичаените спортови за издржливост, како што е џогирање, има и алтернативни совети како што се тренинг во бокс, веслање или планинарење. Книгата исто така обезбедува план за обука на интервали за почетници. Книгата претставува и специфични вежби за тренинг со тежина за градење мускули.

дополнителни информации

Преглед на книгата „Диета за мажи“
Ресторан Фигурфале (совети за јадење во ресторанот)
Замрзнат зеленчук подготвен брзо

Проценка на хранливи материи

Диетата на Мартин Кунц за мажи е избалансирана мешана диета. Фокусот е на полнење храна со мала густина на енергија како зеленчук, овошје, цели зрна и посни протеини. Оваа урамнотежена исхрана му ги обезбедува на организмот сите важни хранливи состојки.

Примерен ден

Појадок: 2 парчиња интегрален леб со кварк, намаз од кајсија, 1 јајце
Закуска: -
Пладне: Зелени пишени топчиња за печење во кревет од пченка, десерт: пудинг од чоколадо
Закуска: -
Ева: Италијански минестрон (супа од тестенини од зеленчук)

Слични диети

Волуметриска диета
Одговара за забавна диета
Диета Strunz
Диета Мајо
диета амапур за мажи

Експертски заклучок

Книгата е забавна, но асоцијациите помеѓу човекот и автомобилот се донекаде клише, бидејќи не секој човек е нужно автомобилски фанатик. Сомнително е дали мажите се чувствуваат повеќе адресирани од ова отколку од вообичаената диетална книга како што е диетата Штрунц, диетата Fit for Fun или диетата Мајо.

Нутриционистичкиот дел од диеталната книга се заснова на препораките на Волуметриската диета и е здрав, избалансиран и е во согласност со сегашните научни стандарди за исхрана. Постојат зеленчук, овошје, цели зрна, здрави масти и посни протеини. Сè што му е потребно на телото за здраво слабеење.

Сепак, поглавјето за диетална исхрана не го задржува она што го ветува насловот на книгата. Ако во поглавјето две се вели дека мажите не сакаат паштети од зеленчук, тогаш во планот за диети им се даваат топчиња за печење со зелена боја. Не останува многу од типичната машка диета најдоцна во неделниот план на исхрана.

Рецептите не се баш едноставни: Постојат, меѓу другото, супа од градинар, рижото од билки, палачинки од рузмарин, минестрон и гореспоменатите зелени писани топчиња за печење. За време на машката диетална недела има четири јадења со месо и три со риба. Ова е случај и со многу други диети со мешана храна.

Повеќето рецепти ќе бидат премногу напорни за да се подготват за мрзливи мажи. За жал, тогаш недостасуваат алтернативите. Постои само навестување дека можете да се вратите на замрзнати оброци и лименки ако е потребно. Тука би било корисно за мажите ако општите совети бидат поткрепени со примери.

Главен недостаток на книгата со наслов „Машка диета“ е недостатокот на совети и упатства што да нарачате во ресторан, во движење во автомобил или во авион или од услуга во соба во хотелот. Многу мажи јадат надвор или за време на деловни состаноци и можеби ќе им требаат упатства.

Дури и ако насловот сугерира поинаку: „машката диета“ не се разликува од другите „нормални“ планови за исхрана. Поглавјето за исхраната е кратко и недостасуваат важни совети за секој ден. Посоодветни за секојдневна машка нутриционистичка пракса се совети како што се „Правилно јадење на работа“, „водич за ресторани“ од Weight Watchers или „Глад за успех“.