Машките гради нема да станат помали и покрај слабеењето (тренинг, стомак, гради)
Еј, ослабев 26 килограми (!) Од 28-ми ноември до денес и го имам следниов проблем: Јас сум маж и започнав со 126 килограми и соодветно имав/имав многу голема машка дојка, но не стана помала! Напротив, бидејќи бев во можност да го намалам обемот на струкот од 132 на 116 см, тој "лепи" уште подалеку! Јас сум навистина очаен! Може да исклучам премногу мала вредност на тестот на астерон како причина! Што треба да направам? Значи, тоа е и поради пубертетот? Благодарам однапред!
5 одговори
Изгубив споредлива количина, сеуште имам обем на половината приближно 92 см (претходно приближно 130 см), 20% КФ и уште мала количина маснотии на градите.
Потребно е навистина долго време за приврзаноста целосно да исчезне. Сепак, со процент на телесни масти од околу 15%, овој пристап ќе исчезне. Кожата исто така мора да се повлече. Колку почесто сте активни во спортот, толку побрзо оди.
Значи, мора да продолжите. Оваа цел најверојатно ќе ја постигнам ова лето. За вас веројатно ќе биде следното лето.
Треба да изгубите тежина на здрав начин и со тренинг со тегови неколку пати неделно, умерено кардио и прилагодена, здрава исхрана, бидејќи можете да ги одржувате мускулите, дури и да ги градите и да изгубите повеќе телесни масти во целина.
Судејќи според големината на струкот, вие не само што сте изгубиле маснотии, туку и мускулна маса.
Дефинитивно можевте да направите поефикасно слабеење. Јас го стекнав ова знаење и најдов совршен, постојан план за обука и исхрана за себе.
Ако имате какви било прашања, слободно контактирајте ме.
Особено што сте уште толку млади, за толку кратко време можете да постигнете многу повеќе.
Мој совет: Мукибуда 3 пати неделно. Обука за целосна сила на телото по 60 минути. На овие денови треба да јадете хипекалорична, т.е. околу 200-400 kcal над вкупниот промет (вкупен промет = основна метаболичка стапка + обрт на перформанси + вежба + 200-400 kcal).
Треба да консумирате 1,2 g - 2 g протеини на кг телесна тежина секој ден за да изградите мускули. Нормално е доволно да се јаде дополнителен кварк со малку маснотии секој ден за да се задоволи оваа потреба.
Во преостанатите денови кога не тренирате сила, можете да јадете хипокалорична, т.е. 500 kcal под вкупниот промет.
Или јадете изокалорична, т.е. ги покривате вашите вкупни потреби и наместо тоа направете уште 30 минути умерено кардио (ергометар за велосипеди и сл.) Со цел да создадете негативен енергетски биланс.
Совети за диета:
Јадете храна што ќе ве засити што е можно подобро. Овесна каша, кварк со малку маснотии, зелена салата, зеленчук. Посно месо (природен шницел), јајца.
Посни млечни производи. Посни филети, шунка, риба и мисирка/пилешко, во умерени количини овошје, ореви, варен компир, темен интегрален леб, посен кварк наместо масти што можат да се шират.
Се претпочита непреработена храна со низок гликемиски индекс.
Ако го јадете ова секој ден и останете околу 200-500 kcal под вкупната потрошувачка на калории и трајно над основната метаболичка стапка, ќе изгубите тежина здраво.
Треба да пиете 2-5 литри вода дневно.
Избегнувајте сите слатки, печива, готови производи со висок шеќер и масни намирници, како што е брзата храна воопшто, на пример:
Слатки бонбони, сладунец, Харибос, шеќерен мусли на Келог, шеќерни млечни производи, салата од компир, салата од тестенини, палачинки од компири, пржени компири, помфрит, чипс, пица, пудинг од ориз итн.
Овие високо обработени јадења имаат висок гликемиски индекс и предизвикуваат желби. Тие ве спречуваат да изгубите тежина.