Маслинки сигурна помош за слабеење здрави - посни или дебели
Маслинките содржат маснотии, а сепак можат да ви помогнат да ослабете. Како е тоа можно? Објаснувањето е како што следува: маслинките се малку калорични, а мастите што ги содржат се дел од категоријата на оние што се сметаат за добри. Мала маслинка има околу 4 калории, а џамбо има 7 калории. Повеќето маслинови масти се мононезаситени, како што се наоѓаат во друга здрава храна, како што се авокадо, ореви, семиња.
Подолго чувство на ситост
Токму овие добри масти се одговорни за губење на тежината, како што следува: маслиновото масло ги разградува мастите, а тоа предизвикува намалување на масното ткиво. Покрај тоа, тие помагаат дигестивниот систем да функционира правилно, го стимулираат транзитот и спречуваат запек. Друг важен фактор е намалувањето на апетитот: луѓето кои често јадат маслинки имаат помал апетит, бидејќи оваа храна го стимулира производството на серотонин, што дава чувство на ситост. Покрај тоа, студиите покажаа дека здравите масти, поврзани со растителни влакна, ја намалуваат брзината со која стомакот ја елиминира храната, што го прави чувството на ситост подолго.
Вистинската опасност од маслинки: сол
Фактот дека маслинките, кои содржат маснотии, не дебелеат, е потврда на теоријата дека, всушност, со текот на времето, она што ве тера да се здебелите е големата разлика помеѓу внесените калории во споредба со потрошените. Објаснувањето е дека вишокот калории се складираат во организмот во форма на маснотии. Всушност, секоја храна потрошена во вишок може да доведе до гоење, што е вишок калории. За да се здебелите со јадење маслинки, треба да го правите тоа многу често и во големи количини. Вистинската опасност во врска со оваа храна доаѓа, всушност, од друго место: за зачувување, маслинките се чуваат во многу солена материја. Така 100 грама маслинки создаваат скоро 65% од дневната потреба за сол. Така, задржувањето на водата се претпочита и, дури и ако ова не значи гоење, вагата ќе ја наплати како таква.
Прекумерната потрошувачка на маслинки е опасна за луѓето со прекумерна тежина и оние кои страдаат од висок крвен притисок. Во нивниот случај, диета што содржи маслинки бара лекарско одобрување.
Како да јадете маслинки
За да уживате во корисните ефекти на маслинките, препорачуваме да ги консумирате наутро, на празен стомак, во максимална количина од 100 грама. Потоа, надополнете го со диетален појадок и не заборавајте да ја намалите количината на сол. На ручек или вечера, не заборавајте повторно да додадете 5-6 маслинки. Може да се одлучите за салата составена од зелена салата, краставица, сирење со малку маснотии и пилешко на скара. Друга здрава опција е зелена салата со боранија, жолти пиперки, црвени пиперки, домати, каперси, маслинки, маслиново масло, оцет од црвено вино и босилек - сето тоа додава 102 калории.
Други придобивки за организмот
Здравствените придобивки од оваа храна се многу: содржат калциум, бакар, железо, цинк и манган, на кои им се додава и комплексот витамин Б. Исто така, помага во намалување на лошиот холестерол во организмот и дополнување на добрите, и квалитетните масти кои се наоѓаат во маслинките ги одвраќаат кардиоваскуларните заболувања. Богати со антиоксиданси, кои можат да ги намалат штетите предизвикани на клетките од слободните радикали, маслинките исто така помагаат во спречување на рак. Голем број студии покажаа дека тие го намалуваат воспалението и одредени инфекции и го намалуваат ризикот од развој на дијабетес тип 2.
Земете здрав маслинов прав со мелење на семето и користете го во разни пијалоци што ги консумирате, од чаеви до смути. Помага при транзит на цревата и, имплицитно, при слабеење.