Масло од црн дроб на треска - зошто рибиното масло е толку здраво 🥇 Медицина - Фитнес - Исхрана
Маслото од црн дроб на треска е еден вид додаток на рибино масло.
Како и редовното рибино масло, тоа е богато со омега-3 масни киселини, кои се поврзани со многу здравствени придобивки, вклучително и намалено воспаление и понизок крвен притисок.
Исто така, содржи витамини А и Д, и двајцата нудат многу други здравствени придобивки.
Еве 9 научно поддржани придобивки од маслото од црн дроб на треска.
1. Богата со витамини А и Д.
Поголемиот дел од маслото од црн дроб на треска се вади од црниот дроб на треска.
Масло од црн дроб на треска се користи со векови за ублажување на болката во зглобовите и лекување на рахитис, болест што предизвикува кревки коски кај деца (извор).
Иако маслото од црн дроб на треска е додаток на рибино масло, тој е многу различен од обичното рибино масло .
Редовно рибино масло се екстрахира од ткивата на мрсна риба, како што се туна, харинга, сардела и скуша, додека маслото од црн дроб од треска се вади од црниот дроб на треска.
Црниот дроб е богат со витамини растворливи во масти, како витамини А и Д, што му дава импресивен нутритивен профил.
Една кафена лажичка (5 ml) масло од црн дроб на треска го обезбедува следново:
- Калории: 40
- Маснотии: 4,5 грама
- Омега-3 масни киселини: 890 мг
- Мононезаситени масти: 2,1 грама
- Заситени масти: 1 грам
- Полинезаситени масти: 1 грам
- Витамин А: 90% од ФЕИ
- Витамин Д: 113% од РДИ
Маслото од црн дроб на треска е неверојатно хранливо, со една лажичка обезбедува 90% од дневните потреби за витамин А и 113% од дневните потреби за витамин Д .
Витаминот А има многу функции во телото, вклучувајќи одржување на здрави очи, функција на мозок и кожа (извор).
Маслото од црн дроб на треска е исто така еден од најдобрите извори на храна за витамин Д, кој игра важна улога во одржувањето на здрави коски со регулирање на апсорпцијата на калциум.
РЕЗИМЕ:Маслото од црн дроб на треска е многу хранливо и ги обезбедува скоро сите ваши дневни потреби за витамин А и Д.
2. Може да го намали воспалението
Воспалението е природен процес кој му помага на телото да се бори против инфекцијата и да ги лекува повредите.
За жал, во некои случаи, воспалението може да опстојува на ниско ниво подолго време.
Ова е познато како хронично воспаление кое е штетно и може да го зголеми ризикот од висок крвен притисок и разни болести како што се срцеви заболувања (извор).
Омега-3 масните киселини во маслото од црн дроб на треска можат да го намалат хроничното воспаление со потиснување на протеините што го промовираат. Овие вклучуваат TNF-α, IL-1 и IL-6.
Маслото од црн дроб на треска содржи и витамини А и Д, кои се моќни антиоксиданти. Можете да го намалите воспалението со врзување и неутрализирање на штетните слободни радикали (извор).
Интересно, студиите исто така покажуваат дека луѓето со недостаток на витамин А и Д се изложени на поголем ризик од хронично воспаление (извор).
РЕЗИМЕ: Омега-3 масните киселини во маслото од треска можат да помогнат да се потиснат протеините кои промовираат хронично воспаление. Маслото од црн дроб на треска е исто така одличен извор на витамини А и Д, и двајцата имаат антиоксидантни својства.
3. Може да го подобри здравјето на коските
Одржувањето на здрави коски како што стареете е неверојатно важно.
Ова е затоа што по 30-та година од животот почнувате да ја губите коскената маса. Ова може да доведе до фрактури подоцна во животот, особено кај жени во менопауза (извор).
Маслото од црн дроб на треска е одличен нутриционистички извор на витамин Д и може да го намали губењето на коските поврзано со стареењето. Ова е затоа што му помага на вашето тело да апсорбира калциум, кој е неопходен минерал за јаки коски, од цревата (извор).
Всушност, студиите покажуваат дека земањето додаток на витамин Д, како масло од треска, со диета богата со калциум може да го намали губењето на коските кај возрасните и да ги зајакне кревките коски кај децата.
Добивањето доволно витамин Д од храна и додатоци како масло од треска е особено важно за луѓето кои живеат далеку од екваторот. Вашата кожа не добива доволно сончева светлина за да синтетизира витамин Д до шест месеци годишно (извор).
РЕЗИМЕ: Маслото од црн дроб на треска е богато со витамин Д, кој помага во одржување на силни и здрави коски. Тоа е особено важно за луѓето кои живеат далеку од екваторот.
4. Може да ја ублажи болката во зглобовите и да ги подобри симптомите на ревматоиден артритис
Ревматоиден артритис е автоимуно заболување кое се карактеризира со оштетување на зглобовите.
Во моментов нема лек за ревматоиден артритис, но студиите сугерираат дека маслото од црн дроб на треска може да ја ублажи болката во зглобовите и да ги подобри симптомите на ревматоиден артритис, како што се вкочанетост и оток на зглобовите (извор).
Во една студија, 43 лица земале една капсула од 1 грам масло од треска на треска дневно во период од три месеци. Откриле дека ги намалува симптомите на ревматоиден артритис како утринска вкочанетост, болка и оток.
Во друга студија на 58 лица, истражувачите испитале дали земањето масло од треска ќе обезбеди доволно ослободување од болката од ревматоиден артритис за да им помогне на пациентите да користат помалку антиинфламаторни лекови.
На крајот на студијата, 39% од луѓето кои земале треска масло од црн дроб ја намалиле употребата на антиинфламаторни лекови за повеќе од 30%.
Се верува дека омега-3 масните киселини во маслото од треска можат да помогнат во намалување на воспалението во зглобовите и да ги заштити од оштетување.
РЕЗИМЕ: Благодарение на способноста на маслото од црн дроб во треска да го намали воспалението, може да ја ублажи болката во зглобовите кај пациенти со ревматоиден артритис.
5. Може да го поддржи здравјето на очите
Губењето на видот е голем здравствен проблем кој погодува над 285 милиони луѓе ширум светот (извор).
Постојат многу причини зошто луѓето го губат видот, но две од главните причини се глауком и дегенерација на макулата поврзана со стареењето (AMD).
Двете болести можат да резултираат од хронично воспаление.
Сепак, докажано е дека омега-3 масните киселини и витамин А во маслото од црн дроб на треска штитат од болести на очите предизвикани од воспаление.
Студии врз животни покажаа дека омега-3 масните киселини ги намалуваат факторите на ризик за глауком, како што се очен притисок и оштетување на нервите (извор).
Во друга студија на 666 луѓе, истражувачите откриле дека оние кои јаделе најмногу омега-3 масни киселини имале 17% помал ризик од рано AMD и 41% помал ризик од доцен AMD (извор).
Покрај тоа, диетите богати со витамин А можат да го намалат ризикот од глауком и АМД во споредба со диетите со мала содржина на витамин А.
Во студија спроведена на 3.502 лица на возраст од 55 години и повеќе, истражувачите откриле дека луѓето кои консумираат најмногу витамин А имале многу помал ризик од глауком отколку оние кои јаделе најмалку витамин А.
Додека витаминот А е добар за здравјето на очите, не се препорачува да се консумираат големи дози бидејќи може да предизвика токсичност на витамин А.
РЕЗИМЕ: Маслото од црн дроб на треска е одличен извор на омега-3 и витамин А, и двајцата можат да заштитат од губење на видот од воспалителни око, како глауком и дегенерација на макулата во врска со стареењето (AMD) /контејнер.html
6. Може да го намали ризикот од срцеви заболувања
Срцевите заболувања се водечка причина за смртност ширум светот, а заболуваат над 17,5 милиони луѓе годишно (извор).
Истражувањата покажаа дека луѓето кои редовно јадат риба имаат многу помал ризик од срцеви заболувања. Овој ефект се должи на содржината на омега-3 масни киселини .
Докажано е дека омега-3 масните киселини имаат многу придобивки за вашето срце, вклучително:
- Намалете ги триглицеридите: Омега-3 масни киселини во треска масло од црн дроб можат да ги намалат триглицеридите во крвта за 15-30% .
- Намалување на крвниот притисок: Многу студии покажаа дека омега-3 масните киселини можат да го намалат крвниот притисок, особено кај луѓето со висок крвен притисок и висок холестерол.
- Зголемување на ХДЛ холестерол: Омега-3 масните киселини во маслото од црн дроб на треска можат да го зголемат добриот ХДЛ холестерол, што е поврзано со помал ризик од срцеви заболувања.
- Спречување на формирање на плаки: Студии на животни покажаа дека маслото од црн дроб на треска може да го намали ризикот од натрупување на плаки во артериите. Таложењето на плаки може да ги стесни артериите и да доведе до срцев или мозочен удар.
Иако земате додатоци на рибино масло како масло од треска може да ги намали ризикот од срцеви заболувања, има малку докази дека тие можат да спречат срцеви заболувања или мозочен удар.
За жал, неколку студии специфично ја испитале врската помеѓу маслото од црн дроб на треска и срцеви заболувања, бидејќи многу студии го класифицираат маслото од црн дроб на треска како нормално рибино масло.
Затоа, потребно е поконкретно истражување на факторите на ризик за масло од треска и срцеви заболувања за да се воспостави јасна врска помеѓу двете.
РЕЗИМЕ: Маслото од црн дроб на треска може да помогне во намалување на ризичните фактори за срцеви заболувања. Потребни се студии специфични за маслото од црн дроб на треска и фактори на ризик за срцеви заболувања бидејќи повеќето студии групираат масло од црн дроб на треска со редовни рибини масла.
7. Може да ги подобри симптомите на анксиозност и депресија
Анксиозноста и депресијата се вообичаени болести кои страдаат над 615 милиони луѓе ширум светот (извор).
Интересно, студиите сугерираат дека хроничното воспаление може да биде поврзано со анксиозност и депресија
Голема студија на 21 835 луѓе откри дека луѓето кои редовно земале масло од треска, имаат помалку симптоми на депресија само или во комбинација со анксиозност (извор).
Иако омега-3 ги ублажува симптомите на анксиозност и депресија, се чини дека нивните вкупни ефекти се мали.
Во анализата на 26 студии во кои учествувале 1.478 лица, додатоците на омега-3 биле само маргинално поефикасни од плацебо во намалувањето на симптомите на депресија и анксиозност.
Покрај тоа, многу студии исто така откриле врска помеѓу зголеменото ниво на витамин Д во крвта и намалувањето на симптомите на депресија.
Како ги намалува симптомите на депресија, сè уште е нејасно, но некои студии сугерираат дека витаминот Д може да се поврзе со рецепторите во мозокот и да го стимулира ослободувањето на хормони за подобрување на расположението како серотонин.
РЕЗИМЕ: Омега-3 и витамин Д во масло од треска на треска можат да помогнат во ублажување на симптомите на анксиозност и депресија. Сепак, потребни се повеќе студии.
8. Може да помогне во заздравување на чиревите на желудникот и цревата
Чиревите се мали паузи во слузницата на желудникот или цревата. Тие можат да предизвикаат симптоми на гадење, болка во горниот дел на стомакот и непријатност.
Тие често се предизвикани од бактериски инфекции, пушење, прекумерна употреба на антиинфламаторни лекови или премногу киселина во стомакот.
Студии на животни покажуваат дека маслото од црн дроб на треска може да помогне во лекување на чиреви, особено во желудникот и цревата.
Во студија врз животни, истражувачите откриле дека ниски и високи дози на треска масло од црн дроб помогнале во заздравување на чиревите во желудникот и цревата.
Друга студија врз животни открила дека маслото од црн дроб на треска ги потиснува гените поврзани со воспаление на цревата, го намалува воспалението и чиревите во цревата.
Додека употребата на масло од треска за лекување на чиреви се чини ветувачка, потребни се повеќе истражувања на луѓе за да се дадат јасни препораки.
РЕЗИМЕ: Маслото од црн дроб на треска може да помогне во лекување на чиреви во желудникот и цревата. Сепак, потребни се повеќе човечки студии пред да се дадат препораки.
9. Лесно е да се додаде во вашата исхрана
Маслото од црн дроб на треска е неверојатно лесно да се додаде во вашата исхрана. Има во повеќе форми, но најчести се течните и капсуларните форми.
Нема утврдени упатства за внесување на масло од црн дроб во треска, затоа повеќето препораки се базираат на безбеден внес на омега-3 масни киселини, витамини А и Д.
Вообичаената доза е често 1-2 лажички, но до 1 лажица на ден е обично безбедна. Поголеми дози не се препорачуваат бидејќи тие би довеле до прекумерно внесување на витамин А.
Иако маслото од црн дроб на треска е исклучително здраво, некои луѓе треба да бидат претпазливи кога го консумираат бидејќи маслото од црн дроб на треска може да делува како разредувач на крвта.
Затоа, пред да земете масло од црн дроб на треска, прашајте го вашиот лекар дали земате крвен притисок или лекови за разредување на крв.
Бремените жени треба да проверат кај својот лекар пред да земат, бидејќи високото ниво на витамин А може да му наштети на бебето.
РЕЗИМЕ: Маслото од црн дроб на треска е лесно да се додаде во вашата исхрана. Држете се до препорачаните количини бидејќи вишокот масло од црн дроб на треска може да биде штетно.
Во крајна линија
Маслото од црн дроб на треска е неверојатно хранлив вид додаток на рибино масло. Многу е погодно и има одлична комбинација на омега-3 масни киселини, витамин А и витамин Д.
Маслото од црн дроб на треска може да ви даде здравствени придобивки како поцврсти коски, намалено воспаление и помалку болки во зглобовите кај пациенти со ревматоиден артритис.
Ако сакате да пробате додаток, вообичаената доза е 1-2 лажички течно масло од црн дроб од треска на ден. Можете исто така да ја испробате формата на капсула.
Ако се борите со рибиниот вкус на обете, обидете се да ги земате на празен стомак или со неколку голтки вода пред првиот оброк.