Масло во форумот за салата

Дискутирајте за масло во салата во Исхрана Форум во областа на исхрана и рецепти за диети; Здраво на сите, само треба да прашам нешто околу сега, нешто штотуку ми "се случи" (ох тоа звучи трагично, но тоа е толку лошо

Масло во салатата

Само треба да прашам нешто наоколу, нешто штотуку ми се „случи“ (ох звучи трагично, толку е лошо, но за среќа не е) и се чувствувам некако сега. лошо.

Во моментов се обидувам да ослабам малку, но не и на експлицитна диета. Само се обидувам да јадам не повеќе од 1200kcal и максимум 30g маснотии, или барем да се обидам. Цкалот не е проблем, честопати не можам да добијам над 800, но маснотијата навистина ми пречеше, како што е денес.

Денес си направив салата и како облекување само сакав да користам оцет/масло (имам микроб), затоа што мислев дека тоа е калории и помалку маснотии од сите овие готови работи и ми треба масло за растворање на витамините во секој случај. Мислев дека има, но сега користев 4 лажици масло. Премногу е тоа, се разбира, го сфаќам тоа сега, но во тој момент изгледаше дека мојата салата не беше „на“, па не размислував за тоа. Сега истражував за калкулаторот за маснотии и открив дека сигурно е околу 60мл масло, што одговара на околу 50гр маснотии. Да, кога ќе размислам, се чувствувам лошо и не само малку.

Дали е тоа навистина толку „лошо“ како што мислам? Мислам на полинезаситени масни киселини што му се потребни на моето тело, но сепак е многу.

LG
фрустрирана Арџуна

AW: Масло во салатата

тогаш следниот пат кога ќе земете само 1 лажица, доволно е и заборава денес.

Мислам дека 30 g се многу тесни во секој случај (тоа е минимум), земам барем 40-50 g секој ден.

она што мене повеќе ме загрижува е внесот на калории! 1200 сигурно не се доволни, барем треба да ја консумирате основната стапка на метаболизам секој ден! Јадењето малку е долгорочно барем исто толку штетно, како и премногу јадењето.

погледнете овде на базалната стапка на метаболизам.
кликни ме

AW: Масло во салатата

Да, секогаш да заборавиш на еден ден е навистина тешко на долг рок. Јас го правам сетот околу 3 недели и правам „грешка“ секој ден, а потоа учам да не правам повеќе. Се надевам дека во одреден момент зачекорив доволно „faux pas“ * се смее * дека веќе не ми се случува тоа. Но, чувството „сè уште не започнало да губи тежина“ и покрај многу напор е некако фрустрирачко.

30g е навистина минимум и некако ми е скоро невозможно, но од многумина прочитав дека можат да го задржат. Од една личност дури * во смисла * дека воопшто не разбираат како да го преболат.

Ја пресметав базалната стапка на метаболизам, благодарам за врската !
Потоа, повторно прочитав дека слабеењето работи само ако останете под тоа? Мислев дека 1200 ckal е во ред, но ако беа 1400 пати што сè уште ќе беа возможни, никогаш не треба да го преболиш. Во реалноста, сепак, прилично е тешко да јадам 1200 ако сум внимателен, затоа што брзо добивам чувство дека станува премногу. Мислам дека 300 за појадок се огромни (дури и ако е само овошје), затоа што тогаш наутро веќе потрошив толку многу можни калории за тој ден. На пример, станав пред еден час и сега се борам да најдам нешто да јадам затоа што знам дека всушност ми треба енергија за тој ден, но сепак се чувствувам сит и не се чувствувам добро заради тоа. можеби маслото од претходниот ден ?

AW: Масло во салатата

Мора да останете под вкупната стапка на метаболизам, но над вашата базална стапка на метаболизам. Основната метаболичка стапка е она што му треба на телото за да „функционира“. Со други зборови: дишење, чукање на срцето, итн. - дефинитивно би го искористиле ако само легнете цел ден.
Вкупниот промет е збир на основната метаболичка стапка и она што го консумирате преку активности (седење, одење, трчање итн.).
Значи, ако останете под основната стапка на метаболизам, телото не може да функционира правилно.

Ако салатата ви изгледа премногу сува, пробајте мешавина од масло, оцет и супа од зеленчук. Или обесен јогурт со билки.
Ако сметате дека е тешко да се постигне количеството калории: овошни сокови, суво овошје и ореви; со тоа можете да ја зголемите количината на калории малку понездраво отколку кола, чоколадо и чипс. Или одвреме-навреме (!) мал дел помфрит, плескавица или нешто слично.

AW: Масло во салатата

хмммм калориите од нездрави нешта како што се јајца го зголемуваат нивото на калории, но не и потребните хранливи материи - не станува збор за јадење доволно калории со што било, има да има една од таа количина калории, доколку се троши преку разумна храна Минимална количина на витамини и хранливи материи е во неа. Затоа има таканаречени „празни“ калории, кои секако се исто колку и другите калории, но за жал имаат малку добро со нив.

Значи, вештачки да ги зголемите калориите со помфрит и чипс, за жал, не прави многу за организмот. Потоа преферирајте ги препорачаните овошја и ореви .

Па, плескавица или помфрит има и други позитивни ефекти

AW: Масло во салатата

Па, мојата грижа на совест не попушташе со чипс, како што реков, веќе имам прашања за совеста за овошјето, иако секако знам дека ова е глупост.

Како што реков, мојот проблем е со маснотиите, не толку со калориите. Да бидам искрен, јас навистина не знам колку е тоа „штетно“ и колку повеќе е добро и потребно. Дека не работи без тоа е јасно, но кога е ограничувањето на „прилично лошо“? Читам само од калории. Овошјето, на пример, има релативно голем број на калории и нема маснотии, но има и работи со помалку поволни пропорции. на пр. Цl. Мислам дека дури и таков јасен леб со 55 какали и 1,5 гр маснотии не е најдобриот сооднос.
Можам да ги пополнам моите потреби за калории и со двајцата (на пример сега кога не е избалансиран ако јадам само чипс ^^), но со варијантата за крцкав леб имам многу повеќе маснотии отколку со овошје.

AW: Масло во салатата

Наместо тоа, во овошјето има шеќер .

Не го разбирам правилно твоето прашање. или, тоа беше прашање сега.
Се разбира, некои работи имаат многу маснотии, други малку. Јас земам дури и една капсула рибино масло на ден, тоа е САМО масно и дури не ве исполнува. Но, само знам дека не добивам доволно омега 3 и 6, така што не е важно.

Патем, мислам дека 30 грама маснотии не се доволни, консумирам значително повеќе и сепак слабеам. Но, јас повеќе не јадам масни бомби, колачи и чипс, на пример, едноставно не ми вреди.

AW: Масло во салатата

Исто така, морав да бидам многу внимателен.
Порано не обрнував внимание на внесот на маснотии и кога почнав да го „бројам“ имав максимум 10-15 на ден. затоа што едноставно не јадев ништо што беше дури просечно масно.

Од малиот шок во тоа време, се приближив до моите 50гр (приближно), обидете се да ги добиете маснотиите од растително масло или масна риба (2/3) и само 1/3 од „лошите“ масти, па сакам да јадам полн со маснотии сирење на пример

30g се во ред, само проверете дали нема да добие помалку.

AW: Масло во салатата

хмммм калориите од нездрави работи како што се чипките го зголемуваат нивото на калории, но не и потребните хранливи материи - не станува збор за јадење доволно калории со што било, туку за да се има една од таа количина калории, доколку се троши преку разумна храна Минимална количина на витамини и хранливи материи е во неа. Затоа има таканаречени „празни“ калории, кои секако се исто колку и другите калории, но за жал имаат малку добро со нив.

Па, но плескавицата или помфритот има и други позитивни ефекти

Јас само ја поврзам твојата изјава со моето објавување - она за што зборував е фактот дека таа има мислење дека не може да постигне повеќе од 1200 kcal (но тоа и треба, 1200 kcal се под основната стапка на метаболизам); моја препорака за овој (пред сè) овошен сок, суво овошје, ореви; но сега и тогаш е дозволено и нешто „нездраво“. Покрај тоа, исто така верувам дека здравите масти треба да бидат малку повеќе (за жал сакам и да ги занемарувам, но се обидувам да ги средам - неколку индиски ореви и малку маслиново масло за пржење секој ден).
На WW постои, на пример, формулата за консумирање здрави масти најмалку двапати на ден. Значи ореви, растителни масти и сл. И риба со многу маснотии еднаш неделно.

AW: Масло во салатата

Тотално твое мислење
картолина

AW: Масло во салатата

Здраво

Јас го имам точно истиот проблем!

Внимавам на овие точки кога јадам:

- Треба да биде здраво (т.е. многу хранливи материи, ако е можно природно и само-подготвено, без брза храна)
- За мене е важно да има добар вкус (секако, иако навистина ми се допаѓаат повеќето здрави работи)
- Мора да ме наполниш + задржи ме сит

Значи.
Кога јадам според овие „правила“, обично не ја добивам основната метаболичка стапка (1.600 kcal), но добивам 60 - 70 g маснотии.

Според мојата диета, оваа маст доаѓа од два извори: од сирење (мислам дека светлото сирење е едноставно одвратно, ми треба моето „вистинско“ сирење) и од маслиново масло, кое го користам за салати и за пржење.
Јас не јадам путер, маргарин и месо (така да нема колбаси и сите тие мрсни работи). Во моментов скоро и да нема закуска или закуска.

Ако направите математика: 1 парче сирење Гауда, 1 лажица маслиново масло за пржење, 1 лажица маслиново масло за салата и гушо - тоа е 30 гр маснотии! Ако потоа фрлите неколку семки од тиква или малку фета на вашиот оброк, тоа е веќе 40 - 50 гр.

Знам дека треба да јадете GU и зошто, тоа можете да го прочитате на секој агол. Според мене, тоа е важно и корисно.
Сепак, сè уште не најдов задоволителен одговор на мојот постојан проблем.

Што ако јадам премногу малку калории и премногу маснотии? Дали тоа го попречува прифаќањето? Дали тоа го фаворизира јо-ефектот? Или, целата маснотија некако ги надополнува калориите што недостасуваат? Или, многу маснотии не се важни дали се здрави масти? (За мене, да, маслиновото масло)

Не агонизирам и јадам нешто секогаш кога сум гладен, но ниту сакам да јадам глад во минатото само за да ги наполнам калориите.
Знам дека калориите можете брзо да ги надополнувате доколку сакате, на пр. Со сок или овошје или јаткасти плодови и сл., Но се плашам од дебелеење затоа што веќе трошам толку многу маснотии