Масни калории - список на најдобри ди; храна
Некои намирници се вистинска ситост и се малку калорични. Производите за слабеење се благодет во борбата против желбата за храна, најголемиот непријател на секоја диета. Составивме список на нискокалорични полнила за кои гарантирано се држат до секоја диета.
Компирите се малку калорични
1) компири
Компирите не се само полнење гарнир, тие се вистински производ за слабеење. Theолтиот клубенот е практично без маснотии и особено богат со сложени јаглехидрати, кои човечкото тело треба да ги вари подолго време. Компирите имаат висок индекс на заситеност, што значи дека заситуваат многу долго, но снабдуваат само неколку калории. 100 грама варен компир имаат само 70 калории, додека 100 гр варени тестенини имаат 160 калории во споредба, повеќе од двојно повеќе. Сепак, компирот ве одржува витки само ако ги јадете правилно, како супа или со лесни гарнитури. Веднаш штом ќе бидат пржени или испечени со сирење, ефектот на слабеење го нема.
Посниот кварк е производител на нискокалорично полнење
2) сирење со малку маснотии
Кваркот со малку маснотии содржи многу казеин протеин, кој само полека се метаболизира од телото. Конверзијата на овој протеин во градежни блокови на сопствените организмот трае долго и ја објаснува високата заситеност на чистиот кварк. Неколку трикови се користат за да се обезбеди вкус на слабиот кварк. Ако го промешате кваркот со вода до конзистентност слична на јогуртот, станува многу покремаста. Посниот кварк станува посладок со овошни и овошни сокови, на пример.
Вечерта препорачуваме да користите минерален сируп и капки од вкус, така што кваркот содржи малку јаглехидрати. Можностите за примена на посниот кварк како целосен оброк, како десерт или како натопување со компири се исклучително разновидни. Затоа, јадете што повеќе од оваа ситост богата со протеини.
Гравот е нискокалоричен пополнувач
3) мешунки
Мешунките како грав, грашок и леќа дефинитивно треба да бидат на вашиот план на исхрана. Тие имаат малку маснотии, многу протеини и содржат сложени јаглехидрати. Ако барате да фрлите телесни масти или да добиете мускули, мешунките се местото за вас. Дури и ако користите конзервирана храна одвреме-навреме, супата од леќа и грашок е подобра за тенка фигура од многу други готови јадења. Совет: Додајте грав од бубрег или бел грав во супи, чорби и јадења со сос, со цел да бидете побрзи и подолги полни со внес на калории.
Овесната каша е богата со растителни влакна
4) овесна каша
Овесната каша е добра ситост поради големата количина на растителни влакна што ги содржи. Како што отекуваат, тие го зголемуваат својот волумен во стомакот и пренесуваат стимули на истегнување на стомакот до мозокот што нè тера да престанеме да јадеме и да се чувствуваме сити. Варењето на влакната трае долго и повеќе не се чувствуваме гладни за тоа време. Овесната каша му обезбедува на организмот високо ниво на магнезиум и протеини. Магнезиумот ги одржува перформансите на мускулите и се спротивставува на грчевите во мускулите. Протеините се важен градежен блок за обновување на мускулите и градење на мускулите.
Снегулките од овес може да се мешаат каде и да се користат млеко или млечни производи, на пример протеински шејкови, јогурт или кварк со малку маснотии. Ова ги прави оброците поцелосни и пополнети подолго.
Лебот од цели зрна е богат со растителни влакна
5) леб од цели пченица
Леб од цели зрна за појадок едноставно ве исполнува многу подолго од белиот леб. Ова се должи на влакната во целото пченично брашно. Посегнете за интегрален 'ржан леб, црн леб или интегрален леб. Тука се наоѓа најголемиот дел од влакната.
Состојката на гоење не е самиот леб од цели зрна, туку додатоци кои се премногу слатки и премногу мрсни. Треба да ги користите овие додатоци многу ретко. Кварк со малку маснотии и крем сирење со малку маснотии прават добри намалени калории.
Пред сè, списокот со храна јасно става една работа: најдобрите креатори на ситост при слабеење се протеини, влакна и сложени јаглехидрати. Производите за слабеење со ниска енергија остануваат во стомакот долго време, се варат само полека и на тој начин обезбедуваат трајно чувство на ситост. Значи, гладот нема шанси.