Масните наслаги губат резерви на гликоген и издржуваат
Веќе два часа седам пред екранот и се прашувам како да започнам. Има толку многу да се каже за губење на тежината, толку многу концепти, факти и пристапи.
И тогаш се запрашав која е најчестата причина што не работи? Одговорот е ужасно едноставен: не можам да издржам!
Ова е совршена влезна точка; Па, да видиме зошто е тоа така. И како можете да го спречите тоа.
Недостаток на калории е неопходен за да се изгубат телесните масти
Оваа реализација е клучна. Без оглед како ќе го свртите, за да изгубите телесни маснотии, мора да потрошите повеќе калории отколку што трошите. Тоа значи „дефицит на калории“. Точка.
Зошто е тоа така?
На вашето тело му треба енергија за да функционира. И калориите се мерка на енергија од перспектива на вашето тело.
За да добиете калории, вашето тело продолжува по следниот редослед:
1 | Тој го користи она што неодамна го изедовте.
2 | Кога не останува ништо да се добие, тој се враќа на својата прва резерва: вашата гликогенска продавница.
3 | Ако складиштето на гликоген е исто така празно, таа ја користи својата втора резерва: маснотиите во вашето тело.
Така, тоа не носи до првата клучна точка: само кога вашите резерви на гликоген се празни, маснотиите почнуваат да горат.
Вашите резерви на гликоген ги бранат маснотиите на вашето тело!
Ако ве интересира, точно може да прочитате што е складирање на гликоген на Википедија: https://de.wikipedia.org/wiki/Glykogenspeicher
Лично, сакам многу едноставни слики.
Помислете на вашите резерви на гликоген и маснотии во телото како луѓе кои ви даваат калории кога ви се потребни (затоа што ви треба енергија).
Кога ќе ги потрошите сите калории од вашата храна, побарајте од нив повеќе калории.
И сè додека продавницата за гликоген сè уште има калории за вас, ќе ви каже: „Не, не, оставете ги масните наслаги на телото, тука имате калории!“
Само кога вашата продавница за гликоген треба да каже: „Извини, пријателе, моите резерви на калории се целосно празни!“ Дали ќе ви овозможи да ги користите телесните масти.
И само тогаш слабеете, само тогаш ги губите телесните масти.
Гликогенската продавница како пуфер кога се зголемува
Веднаш штом ќе започнете да јадете повторно, складиштата на гликоген и телесните масти ќе останат без калории. Затоа што не ти треба.
Но, повеќе од тоа, ако јадете повеќе отколку што ви треба калории, вашите резерви на гликоген ќе го искористат тоа. Тој ја надополнува својата резерва сè додека не биде повторно целосно полна.
И ако има уште калории што не ви се потребни ниту на вас, ниту на гликогените продавници, тогаш телесните масти го користат со спакувани вишок калории во својата резерва: маснотиите на вашето тело.
Резултат: се дебелеете!
Ова е лошата вест. Но, добриот е поинаков:
Да, ќе добиете тежина само кога вашите резерви на гликоген се полни.
Вашата гликогенска продавница е тампон што се наоѓа помеѓу „прејадување“ и „дебелеење“.
Треба да издржите сè додека вашите резерви на гликоген не бидат празни
За да ги изгубите телесните масти, од клучно значење е да издржите барем додека не се испразнат резервите на гликоген.
Оттогаш, вашето тело ги разградува мастите со цел да добие калории. Колку подолго се држите во оваа состојба, толку повеќе телесни масти губите.
Се надевам дека забележавте како ова го менува начинот на кој гледаме на губење на тежината воопшто: Не станува збор за создавање постојана, трајна состојба. Слабеењето е намерна неухранетост за ограничен временски период.
Станува збор за држење одново и одново додека резервите на гликоген не се испразнат. И потоа држете се што е можно подолго додека согорувате маснотии во телото.
И толку често сè додека не ги изгубите сите телесни масти од кои сте сакале да се ослободите.
„Брижит диетите“ се непријател на истрајноста!
Терминот „диета Брижит“ значи диети кои шират дефицит на калории над 5-6 (мали, многу мали!) Оброци на ден.
Ваквите диети се неефикасни затоа што резервите на гликоген се трошат многу бавно. Значи, потребно е многу време пред воопшто да се согорат телесните масти.
Проблем: може да почувствувате дефицит на калории дури и додека се празнат резервите на гликоген. Јасно. Упорноста е исклучително тешка!
Резултат: Диетите од овој вид честопати пропаѓаат во првите два дена без воопшто да изгубат телесни масти. Но, сега сте гладни, јадете повеќе, па дури и добивате тежина на рамнотежа.
Решението: продолжете да јадете ништо и да истраете!
Звучи тешко, знам. Затоа, отсега па натаму со lубов го нарекуваме овој „наизменичен пост“. Интервал = повторно и повторно. Пост = не јади ништо.
Тоа звучи многу подобро. Но, тоа е исто.
Големата предност на наизменичното постење: Ги празните резервите на гликоген што е можно побрзо. И со тоа го олеснувате полесно како да поминете низ оваа фаза.
Значи, ако сакате да изгубите тежина, останете верни на БЕСТФОРМИНГ. Тука ќе најдете планови за исхрана (наизменично постење), рецепти и сè друго што ќе ви овозможи што е можно полесно, ефикасно и удобно да ги изгубите телесните масти во следните недели.
Отсега натаму: Не јадете ништо во следните 12 часа
Но, ако сакате да изгубите тежина токму сега, престанете да јадете веднаш.
Вашата прва цел е да трае точно 12 часа. И да пиете многу во ова време што нема калории: вода, кафе и/или чај без млеко и шеќер.
Без оглед на тоа како изгледа вашиот прв оброк потоа, обидете се да го јадете свесно и многу бавно. Брзо ќе бидете сити, искористете го ова.
И потоа повторете ја целата работа. Овој пат обидете се да издржите 13 часа. Потоа 14 часа. И така натаму.
Кога ќе стигнете до 20 часа, држете се до него.
Затоа што тогаш сте пристигнале на пост од 20/4 интервали (IF20/4), односно постете 20 часа и јадете во временски прозорец од 4 часа. Детално разгледуваме што точно, бидејќи за да се храните здраво, треба да обрнете внимание на неколку работи во овие 4 часа.
И потоа повторете го овој IF20/4 сè додека не ги изгубите сите телесни масти што сакавте да ги изгубите.
Бесплатно за вас: Врвните совети на Бенјамин (исхрана и обука) за вашата најдобра форма.
| Д-р Бенџамин Ерхард е семеен човек, претприемач и статистичар. На НАЈДОБРИТој првично имаше развиено ФОРМИРАЕ начин на живот само за себе со цел да го минимизира времето што го помина на здрава исхрана и физичка подготвеност. Неговата цел во животот: да биде здрав, фит и среќен што има 110 години. |
2 одговори на „Изгубете маснотии во телото: станува збор за вашето складирање и упорност на гликоген!“
Целосно срање, исто така согорувате телесни масти ако резервите на гликоген не се целосно празни или само скоро празни.
Во спротивно не би можеле да изгубите тежина со диети со висок хидрати.
Ти си апсолутно во право. Точно е дека кога складиштето на гликоген е целосно празно, согорувањето на маснотиите е МАКСИМАЛНО, но не и дека нема согорување на маснотии ако складиштето на гликоген не е целосно празно. Претставата тука е заради јасност, но строго кажано не е 100% точна. Но, исто така, не и цело срање
Со почит!
Вашиот најдобар тим