Маснотии како мозочно турбо - омега-3 за деца
Јадете риба со многу маснотии или морска риба во конзерва еднаш неделно?
Дали добивате доволно алфа-линоленска киселина од масла што содржат омега-3?
Надоместете го недостатокот на омега-3 со дневни, добро дозирани омега-3 капсули?
Многу фактори имаат влијание врз концентрацијата и успехот во учењето на вашето дете - на пример, вежбање, правилна техника на учење, но и диета. Прашањето дали виталните супстанции го поддржуваат учењето постојано се дискутира меѓу истражувачите на мозокот и нутриционистите, лекарите и другите експерти. Ако функционираше, ќе беше сензационално во моите очи. Затоа, интензивно се занимавав со оваа тема и наидов на некои важни импулси на темата за учење. Во меѓувреме, некои витални супстанции се најдоа во нашиот кујнски шкаф, иако ова ќе го отфрлев жестоко пред некое време. Според мене, аргументите зборуваат сами за себе и ме убедија.
Се вклопуваат со маснотии
Колку добри масти прават мозокот, срцето и ткивните хормони да се вклопат, д-р. Улрих Штрунц и Андреас opоп во нивниот бестселер „Одговара со дебелина“. „Да се стави крај на диетата со малку маснотии: Возбудливи истражувани факти ги ставаат мастите во ново светло. Авторите покажуваат како паметните масти ги подобруваат интелектуалните перформанси и концентрацијата, го забавуваат стареењето на мозокот, го одржуваат срцето здраво и можат да се користат за депресија и АДХД. изучувани (особено страници од 114 до 130).
Беше со месеци Се вклопуваат со маснотии на списоците со бестселери на Фокус и Стерн; весникот „Билд“ отпечати серија од пет дела. Многу од резултатите од истражувањето презентирани во книгата се потврдени уште од првото издание. Оттогаш се случи револуционерен пресврт во истражувањето, особено во однос на важноста на омега 3. Ефектите на омега-3 мастите врз перформансите на мозокот, против деградацијата на мозочната маса поврзана со возраста, за заштита од деменција и Алцхајмерова болест и за успешна употреба во депресија и АДХД.
60 проценти на мозокот се состојат од маснотии. 30 проценти од тоа е ДХА, а. Маснотии од омега-3 и градежен материјал за раст на мозокот на која било возраст: Ја подобрува способноста за учење, работи во АДХД и го забавува менталното опаѓање во староста.
Затоа ни треба постојано снабдување со овие важни градежни материјали за целиот наш живот. Со омега-6 масти, кои се исто така важни, ова не е проблем: има доволно во исхраната. Различно е со омега-3 маснотиите, кои се вистинска ретка стока во исхраната на западните култури.
Истражувачите долго време биле на мислење дека мозокот не се развива понатаму со возраста, можеби дури и се намалува. Ова е погрешно, според авторите: Постојано се шири и вмрежува и затоа им се потребни одредени масти како градежни материјали. Секој процес на учење е ново вмрежување и разгранување, така што на учењето им се потребни и овие масти. Тие осигуруваат дека електричните и хемиските импулси се пренесуваат во мозокот со оптимална брзина.
(Исклучено) ефекти на омега-3 масти
30 проценти од мозочните масти се DHA - омега-3 маснотии. Ова е клучно за структурата и растот на невроните и синапсите во мозокот. Влијае на брзината на пренесување на нервите, ја подобрува способноста за учење и концентрација и го зачувува мозокот во староста. Го забавува менталното опаѓање и спречува депресија. Студиите покажаа дека земањето DHA значително ги забрзува импулсите при учење. Земањето ДХА шест месеци ја подобрува работната меморија кај младите возрасни, според Универзитетот во Питсбург.
Попреченост во учењето и АДХД како резултат на лошата исхрана
Меѓу другото, адолесцентите и децата особено имаат потреба од многу DHA. Веќе е познато дека хиперактивните деца имаат корист од ДХА. Со децении добро размислување и учење, ви требаат сите градежни материјали што се важни за оваа врвна изведба.
Зошто? Мозочната маст ДХА влијае на однесувањето на човекот. Многу родители и наставници сметаат дека децата стануваат сè помалку фокусирани, немирни и агресивни. Овие се исто така клучните симптоми на АДХД, затоа потешкотиите во учењето се типични. Зошто дијагнозата на АДХД постојано се зголемува во последниве години? Една од причините е влијанието на исхраната, велат авторите. Истражувањата покажуваат дека јадењето диета со низок омега-3 двојно го зголемува ризикот од АДХД. Други студии покажуваат дека децата со АДХД имаат пониско ниво на омега-3 отколку другите деца. И 16 студии дури покажуваат дека администрацијата на омега-3 ги подобрува симптомите на АДХД. Авторите, исто така, се прашуваат зошто ова е толку малку познато. Ваша теза: Резултатите се спротивни на интересите на фармацевтската индустрија. АДХД е бизнис од милијарда долари за фармацевтската индустрија. Допамин и ноадреналин имаат ист ефект како внесот на омега-3, велат Jоп и Штрунц во својата книга.
ДХА и стрес
Особено под стрес, каде што навистина сакаме да бидеме во мир, многу DHA е потрошено и ова може да доведе до агресивно однесување. Тука има студии кои го докажуваат позитивниот ефект, како и во случај на вознемиреност, на пример во испитни ситуации, каде омега-3 се повеќе се користи, а успехот е докажан и во студиите. Нашите деца се повеќе страдаат од стрес во училиштето и вознемиреност од испит. Или слабото снабдување со витални материи во храната значело дека стресот повеќе не може да се тампонира или стресот е навистина различен отколку што беше пред 30 години.
Како правилно да се користи омега-3!
Луѓе со посебни потреби се вегетаријанци, стари луѓе, бремени жени и доилки, бебиња, деца, адолесценти (особено оние кои страдаат од хиперактивност или имаат потешкотии во концентрацијата) како и луѓе кои се под стрес и кои често пијат многу алкохол. Во случај на западни диети Риба што содржи ДХА но не многу честа појава на менито и ова резултира со недостаток на ДХА за мозокот на долг рок.
Па, што можеме да сториме?
Авторите препорачуваат 600-1200 мг за да се компензираат недостатоците и да се истакне дека ефтините производи често содржат премалку. Честопати само 20 проценти од рибните масти се омега-3 маснотии. Затоа треба да обрнете внимание на милиграмските информации на пакувањето.
Опција 1 свежа риба: Отсега натаму, додајте масна морска риба на вашето мени 1-2 пати неделно или земете капсули од рибино масло со висока содржина на ДХА и од морска риба.
Капсули со опција 2: Авторите посочуваат дека не јадеме доволно риба и дека капсулите имаат и подобар биланс на загадувачи. Харите во Берлин откри дека по седум месеци земање капсули омега-3, биле постигнати забележителни подобрувања. Затоа, според мислењето на многу експерти, внесот на омега-3 како додаток на современите диети има смисла. Сепак, само ако ги земате капсулите трајно, голтањето на капсулите еднаш месечно има малку смисла.
Риба 3 рибино масло: Тие препорачуваат да се обрне внимание на квалитетот и да се користи масло од длабокоморска риба. Во аквакултурата се користат над 300 хемиски и биолошки агенси, рибите се загадени со антибиотици, хормони и многу повеќе. 26 од супстанциите се на списокот на супстанции кои предизвикуваат рак. Се препорачува морско рибино масло од одржлив риболов. Исто така комбинацијата со природен витамин Е.
Дали сè уште имате прашања или ви треба совет?
или проверете ја мојата бесплатна група на Фејсбук: Излезете од училишниот хаос
Многу вреден придонес! ДХА не треба да се потценува според нејзиниот ефект врз мозокот, но важноста на рамнотежата е исто така корисно е да се надополни со добро кокосово масло, меѓу другото и заради снабдувањето со кетонски тела како најдобра храна за мозочните нерви. Јас лично, сепак, не користам капсули со рибино масло. ДХА се расипува толку брзо и затоа е лошо што „амбалажата“ во капсули не е оптимална. Постојат добри провајдери каде на пр. B. био ленено масло се меша со DHA од алги. Со почит!
Здраво Каро, благодарам за внесувањето. При изборот на капсули треба да обрнете внимание на висококвалитетна обработка, исто така е можно рибино масло. И капсулите мора да се чуваат на ладно место. (Органско) ленено масло има недостаток што е скоро секогаш многу загадено, едвај има незагадени производи на пазарот, за жал и органско! И во алгите нема омега-3 киселини со долг ланец, кои се многу повредни. Како и со сите додатоци во исхраната, важно е да се обрне внимание на висококвалитетни состојки и обработка.
Ви благодарам многу за овој информативен придонес!