Маснотии од малку сон Тенок од повеќе сон Да, на диета
Дали малку сон ве дебелее и дали можете да станете витки со спиење повеќе? „Штерн Гезунд Лебен“ ги испита овие прашања во врска со интеракцијата помеѓу сонот и апетитот во интервју со психологот Манфред Халшмид од Универзитетот во Либек.
Малку сон ве прави гладен и промовира дијабетес
Лабораториски експерименти покажаа дека недостаток на сон го зголемува апетитот. Сепак, сè уште е нејасно дали зголемениот апетит навистина ќе резултира со повеќе јадење, бидејќи би имале контрадикторни резултати.
Манфред Халшмид, сепак, го објаснува феноменот дека ако не сте спиеле многу во текот на ноќта, честопати имате напади на глад следниот ден. Причината за ова е докажана со лабораториски мерења: лишување од сон го менува односот на хормонот грелин што го зголемува апетитот кон хормонот за заситување лептин во крвта. Длабокиот сон во првата половина на ноќта е особено важен за нормалниот метаболизам на шеќерот и нивото на шеќер во крвта.
Дури и по една ноќ со малку сон, метаболизмот на шеќерот во телото се влошува. По неколку ноќи и денови со премалку сон, метаболизмот се префрла на вредностите познати од дијабетисот. После јадење, нивото на шеќер во крвта се зголемува нагло и потребен е повеќе инсулин за да се намали нивото на шеќер во крвта и да се пренесе шеќерот што циркулира во крвта во клетките.
„Колку е пократок сонот, толку е поголем ризикот од дијабетес“, рече Манфред Халшмид на прашањето дали може да се добие дијабетес од недостаток на сон. Промоција на дијабетес е веројатно и преку долготрајно лишување од сон. B. можно преку работа во смена.
Манфред Халшмид исто така ја покажува корелацијата помеѓу сè пократките времиња на спиење во последниве години и децении и епидемијата на дебелина во САД, каде што се повеќе луѓе имаат прекумерна тежина или многу прекумерна тежина.
Има многу што може да сугерира дека постои директна врска, особено затоа што студиите на деца покажаа дека децата кои спијат помалку и легнуваат доцна се подебели од децата кои спијат доволно долго и легнуваат рано.
Зошто недостатокот на сон дебелее?
- Првиот ефект е веројатно тој поголема количина на храна со зголемување на грелинот и намалување на лептин и како резултат на тоа поголем глад и апетит како резултат на недостаток на сон.
- Вториот ефект е еден намалување на потрошувачката на енергија, затоа што сте помалку физички активни кога сте истоштени. Ова е докажано и во експеримент.
- Третиот ефект е тоа намалување на термогенезата со лишување од сон. Човекот дава помалку топлина на телото а со тоа троши помалку енергија.
И ова со поголем внес на калории како резултат на поместениот однос на хормонот на ситост лептин кон хормонот „грелин“ за зголемување на апетитот.
Како резултат на премалку сон или лишување од сон, од една страна се јаде повеќе, т.е се апсорбираат повеќе калории, а од друга страна се трошат помалку калории, бидејќи еден се движи помалку и дава помалку телесна топлина.
Манфред Халшмид не исклучува „дека телото ќе се прилагоди на таквите промени на долг рок“.
Тоа би значело дека можете да се навикнете на малку сон подолг временски период, односно повеќе немате апетит, повеќе не јадете, нема помалку вежбање и нема помалку топлина на телото. Мислам дека во основа има луѓе кои не добиваат на тежина и не дебелеат дури и со помалку спиење или лишување од сон.
Како го препознавате недостатокот на сон?
Манфред Халшмид споменува како знаци на недостаток на сон: зголемена дневна поспаност, има тенденција да спие една минута, да заспие накратко во текот на денот или е тешко да се концентрира.
Заспивање на кратко време во текот на денот и микро мирување би размислил за сериозен недостаток на сон. Согледувам недостаток на сон главно во слаба концентрација и силна потреба за спиење во текот на денот, на пр. Б. да дремат. Заспивање сами или несвесно заспивање на кратко време и кимање со главата, веројатно е патолошки недостаток на сон, како што може да се види на пр. Б. се јавува кај луѓе со апнеја при спиење и рчење.
Тенок преку повеќе сон? Спијте многу на диета!
И обратно, ако дебелеете од помалку сон, тогаш повеќе сон може да ве направи слаб?
Смената во односот на грелин и лептин се враќа во нормала по неколку дена нормален и соодветен сон. Сепак, ова не значи дека можете да изгубите тежина со повеќе сон, тоа само ја враќа нормалната состојба пред лишување од сон.
Манфред Халшмид не е свесен за какви било студии во кои се користи продолжување на спиењето, т.е повеќе спиење, за да се намали телесната тежина. Тоа го спроведува само во експерименти во лабораторија Лишување од сон сериозно го ограничува слабеењето на диета, Значи, не можете навистина да изгубите тежина ако спиете помалку на диета.
Затоа тој советува дека ако држите диета и спиете малку, дефинитивно треба да спиете повеќе за да не ја направите диетата неефикасна. Значи: Не е тенок со тоа што не спие.
Литература:
Стерн Гезунд Лебен: „Прво уморен, а потоа дебел“, број 2/2011, страница 64.