Маснотии од премалку сон Медицина Транспарентна
„Недостатокот на сон дебелее!“, Тврдат некои медиуми. Дури и ако има докази за поврзаност, нема јасни докази.
| Прашање: | Недостаток на сон може да предизвика дебелина? | |
| Одговор: | недостасуваат научни докази | |
| Објаснување: | Луѓето кои редовно имаат недоволно спиење може да имаат поголема веројатност да имаат прекумерна тежина отколку оние кои спијат доволно. Сепак, нејасно е дали самиот недостаток на сон предизвикува дебелеење. | |
[Ажурирана верзија, првично објавена на 11 декември 2012 година: пребарување нови студии не ја менува содржината]
Работа, семејство, слободно време и доволно време за релаксација - за жал честопати сон во нашето стресно секојдневно работење. За да се донесе сè под еден покрив, спиењето обично страда. Наместо препорачаните и потребни 8 часа, околу третина од населението спие значително помалку, барем во работните денови [4].
Недостаток на сон може да има многу последици за погодените. Покрај пониските перформанси, премалку сон може да има и долгорочни ефекти врз физичкото и менталното здравје [4].
„Недостатокот на сон дебелее“ сега е наслов во онлајн магазинот ВЕСТИ. Дали е ова навистина точно? Значи, ние само треба да спиеме повеќе и да останеме тенки и витки?
Упатувања на контекст
Британски научници во сеопфатна анализа (мета-анализа) ги испитаа резултатите од студиите објавени до 2008 година на вкупно околу 600 000 луѓе [1]. Откриле дека луѓето кои спијат пет часа или помалку на ден имаат еден и пол пати поголема веројатност да имаат прекумерна тежина отколку луѓето кои спијат подолго. Авторите на мета-анализата даваат и јасно објаснување на нивните резултати. Ако некое лице со висина од 178 см спиеше само еден час подолго на ноќ, ќе тежеше 1,4 кг помалку по најмалку 10 години [1].
Додуша, просечно зголемување на телесната тежина од 1,4 кг на час повеќе сон не изгледа многу. Значи, многу е веројатно дека недостатокот на сон е само еден од многуте различни фактори кои можат да влијаат на зголемувањето на телесната тежина.
Две понатамошни систематски прегледи [2], [3] покажуваат друга можна врска помеѓу премалиот сон и дебелината. Сепак, не сите објавени студии за набудување дошле до истиот резултат; во некои од студиите, учесниците во студијата кои редовно спијат премалку не биле со прекумерна тежина или значително зголемена тежина. Други студии откриваат таква поврзаност, но тие исто така откриле тенденција кон зголемена телесна тежина кај доцните будни лица.
Врската се чини појасна само кај децата. Врз основа на комбинираните податоци од студијата на вкупно 30.000 млади учесници во студијата [1], откриено е дека скоро двојно повеќе деца кои спијат премалку имаат прекумерна тежина од оние кои имаат доволно спиење.
Студијата на Државниот универзитет во Пенсилванија, на која се однесува ВЕСТ во својот напис, не можеше да се најде од тимот Медизин-Транспарентен и покрај интензивните истражувања во различни извори на Интернет. Затоа, не сме во можност да ја разгледаме и интерпретираме оваа студија.
Причината е нејасна
Самиот факт дека луѓето со недостаток на сон имаат поголема веројатност да бидат со прекумерна тежина или да добиваат поголема тежина од оние кои се добро одморени, не мора да значи дека недостатокот на сон е основната причина за дебелината. Авторите на досега спроведените студии не можат да исклучат дека зголемувањето на телесната тежина не може да биде и причина за премногу краток сон, на пример, кратки паузи за дишење и зголемено sn рчење предизвикано од дебелина.
Луѓето кои спијат премалку имаат тенденција да имаат нездрав начин на живот воопшто, така што и други фактори можат да играат улога во зголеменото зголемување на телесната тежина. Може да се замисли дека луѓето кои се постојано преморени имаат помала желба за вежбање и спортска активност и поминуваат повеќе време со седечки активности (особено телевизија, компјутерски игри и употреба на интернет). Како резултат на тоа, тие согоруваат помалку калории отколку нивните одморени ближни луѓе, што може да биде причина за почеста дебелина. На крајот на краиштата, да се биде буден подолго значи и да имаш повеќе можности за јадење [2].
Нашиот хормонски систем може да претставува друго објаснување. Како што споменавме во написот ВЕСТИ, недостатокот на сон ја нарушува хормоналната рамнотежа, поточно интеракцијата помеѓу хормоните лептин и грелин, кои се одговорни за чувството на глад [4]. Овој ефект може да се забележи и во помали студии врз луѓе. Сепак, овие резултати беа пронајдени само во еден момент. Недостасуваат долгорочни студии за да може со сигурност да се каже дали овие механизми доведуваат до дебелина на долг рок [1].
Слабејте преку подолг сон?
Дали недостатокот на сон навистина дебелее, не може да се каже врз основа на претходните резултати од студијата - дури и ако постојат индикации дека луѓето кои спијат малку може да имаат поголема веројатност да станат прекумерна тежина од луѓето кои спијат нормално.
Ако лишувањето од сон навистина беше директна причина за дебелина, тоа исто така би значело дека некој може да изгуби тежина со продолжување на должината на сонот на околу 7-8 часа на ноќ. Според авторите на статијата за систематски преглед [2], во моментов се спроведуваат две рандомизирани контролирани студии кои ги испитуваат ефектите од зголеменото време на спиење врз телесната тежина кај луѓе со прекумерна тежина со хронично лишување од сон [5], [6]. Штом ќе се најдат резултатите од овие студии, ќе биде појасно дали недостатокот на сон може да предизвика дебелина. Треба да биде јасно, сепак, дека многу различни фактори можат да бидат причини за дебелина. Адекватното вежбање и урамнотежената исхрана сигурно играат важна улога.
Информации за научните студии
[1] Капучио и сор. (2008)
Тип на студија: систематски преглед и мета-анализа
Студиите вклучуваат: 18 студии со возрасни, 12 со деца
Вкупно учесници: 604 509 возрасни и 30.002 деца
Истражувачко прашање: врска помеѓу времетраењето на спиењето и зголемувањето на телесната тежина
Можни судири на интереси: Според авторите, студијата не е финансирана од индустријата. Еден од авторите доби финансиска поддршка од фармацевтската компанија „Цефалон“, која, меѓу другото, произведува лекови за третман на нарушувања на спиењето.
Наслов: „Мета-анализа на краткото траење на сонот и дебелината кај деца и возрасни.“ Спиење. 2008 година мај; 31 (5): 619-26. (Преглед на статијата во целосен текст)
[2] Меги и сор. (2012)
Тип на студија: систематски преглед
Студиите вклучуваат: 13 долгорочни набудувачки студии кај возрасни, 7 кај деца
Вкупно учесници: 123.354 возрасни и 10.959 деца
Истражувачко прашање: врска помеѓу времетраењето на спиењето и зголемувањето на телесната тежина
Можни судири на интереси: ниту еден не е наведен
Наслов: „Надолжна поврзаност помеѓу времетраењето на спиењето и последователното зголемување на телесната тежина: Систематски преглед.“ Sleep Med Rev. 2012 јуни; 16 (3): 231-41. (Резиме на статијата за преглед)
[3] Пател и сор. (2008)
Тип на студија: систематски преглед
Студиите вклучуваат: 25 студии кај возрасни, 11 кај деца
Вкупно учесници: 1.365,48 возрасни и 26.997 деца
Истражувачко прашање: врска помеѓу времетраењето на спиењето и зголемувањето на телесната тежина
Можни судири на интереси: ниту еден не е наведен
Наслов: „Кратко траење на спиењето и зголемување на телесната тежина: систематски преглед.“ Дебелина (сребрена пролет). 2008 март; 16 (3): 643-53. (Преглед на статијата во целосен текст)