Маснотии во стомакот Како да се ослободите од тие досадни килограми - практика на лекување
Вишокот маснотии во стомакот исто така може да претставува здравствен ризик за нормалниот БМИ. (Слика: TATIANA/stock.adobe.com)
Дали сакате да изгубите маснотии во стомакот?
Голем стомак, густ стомак, пивски стомак: без оглед на тоа како се вика, вишокот на маснотии во стомакот е фрустрирачки. И тоа претставува огромен ризик по здравјето.Експерт објаснува како работи со слабеење на средината на телото.
Дебелината е нездрава. Вишокот маснотии во стомакот е особено опасен овде. Го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести како што се висок крвен притисок и метаболички нарушувања како што се дијабетес. Но, како можете специфично да ги намалите масните наслаги на стомакот? Специјалист за медицина на дебелина, др. В. Скот Буч во статија на реномираната клиника Кливленд (САД).
Значителен ризик по здравјето
Стомачната маст е висцерална маст, тврдоглава маст што ги опкружува органите во стомакот. Истражувачите покажаа дека вишокот висцерална маснотија го зголемува ризикот од метаболички болести како што се дијабетес и заболувања на масен црн дроб, срцеви заболувања, висок холестерол, синдром на полицистични јајници (ПЦОС) и апнеја при спиење.
Д-р Буч објаснува дека маснотиите во стомакот влијаат различно на мажите и жените: „Мажите имаат поголема маст во стомакот (или висцерална маст) отколку жените пред менопауза. Но, по менопаузата, жените ставаат тежина во нивната абдоминална област “.
Според медицинскиот професионалец, лесен начин да се процени зголемувањето на телесната тежина во абдоминалната област е да се обрне внимание на тоа како се вклопуваат панталоните или како се вклопува појасот. „Кога работите се тесни, тоа може да биде рано предупредување за потенцијални здравствени проблеми.
Ако мажите имаат обем на половината од 102 сантиметри, тогаш прекумерната тежина може да биде опасна. За жените, 88 сантиметри е граница.
Така намалете ги маснотиите во стомакот
„Пациентите сакаат да знаат зошто не можат само да прават стомачни за топење на маснотиите“, објаснува др. Буч „Кога правите стомачни, ги градите мускулите во стомакот, но тоа не е насочено кон висцералното масно ткиво што е околу органите подлабоко во телото.“ Наместо тоа, д-р. Butsch следниве стратегии за намалување на маснотиите во стомакот:
Фокусирајте се на губење на тежината воопшто
„Само слабеењето може ефикасно да ги намали висцералните маснотии“, вели др. Буч „Ако изгубите 10% од телесната тежина, може да изгубите и до 30% од маснотиите во вашето тело.
Разговарајте со вашиот лекар за методот на слабеење што е соодветен за вас. Постојат многу опции, но д-р. Буч препорачува да се избегнува постење на подолг временски период, бидејќи тоа предизвикува телото да се држи до висцералната маст, што го отежнува губењето. Интермитентен пост или привремен пост може да биде поефикасен при губење на маснотии во стомакот.
Вежба и обука за сила
Редовно вежбање и вежби кои го зголемуваат срцевиот ритам и ве потат, генерално, ќе ви помогнат да изгубите тежина - и висцерална маст и поткожно масно под кожата. Аеробното вежбање согорува калории насекаде и ви помага да ги намалите телесните масти.
Според др. Се чини дека Буч клучот за губење на висцералните маснотии на стомакот лежи во комбинираниот пристап. Тој сугерира да пробате 20 минути тренинг со цела телесна тежина плус кардио за зајакнување на мускулните клетки и зголемување на согорувањето на мастите.
Далеку со засладени пијалоци
Фруктозата или шеќерот предизвикуваат побрзо созревање на масните клетки, особено кај висцералните маснотии. Јадењето слатки пијалоци како сода не само што го зголемува внесот на калории, туку влијае и на развојот на маснотии во стомакот. Според експертите, ова важи и за пивото, кое фаворизира пивски стомак.
го намалуваат стресот
Ако се чувствувате стресни, особено сега кога сме во средина на пандемијата на коронавирусите, вашето тело најверојатно ослободува хормон на стрес кортизол во вашиот крвоток. Ова не само што може да доведе до зголемување на телесната тежина, туку постои силна корелација помеѓу зголемувањето на кортизолот и поголемите количини на висцерална маст.
Ако сакате да ја намалите големината на половината, потрудете се да го намалите стресот. Д-р Бутш ги именува јогата, медитацијата, терапијата и физичката активност како начини за намалување на стресот. (реклама)