Маснотиите треба да одат во февруари! (Дел 2)
Минатата недела разговаравме за губење на маснотии во зима. Дали веќе сте постапиле или сè уште шетате со неговата вишок тежина? Може да се претпостави дека веќе изгубивте неколку грама. Или?
Веднаш започнав да ги намалувам маснотиите во телото. Ако ги гледам скалите под агол од страна, тогаш веќе сум под 100 килограми. Како го направив тоа? Многу лесно: Престанав да јадам пред да бидам сит. Но, повеќе за тоа подоцна.
Пред да го сторам ова, би сакал да навлезам во теоријата што стои зад методот на „оттурнување на плочите“ во рана фаза. Оваа теорија ја најдов во текст кој гласеше: „Lивотен век: Зошто јадењето помалку ве одржува млади“ (netdoktor.de: 21.09.07). Авторите опишаа дека веќе некое време е познато дека Луѓето кои јадат под калории (намален внес на калории) живеат подолго.
Пред неколку години американски истражувачи дадоа објаснување за овој факт, кој се забележува со децении. Тимот на Дејвид Синклер од Медицинскиот факултет Харвард откри два гени во клетките на цицачите кои можат да го зголемат животниот век на клетките во стресни ситуации како што се намалување на калориите. Научниците известуваат за резултатите од истражувањето во специјализираното списание „ellелија“ (21.09.07).
Новооткриените гени напаѓаат точка во клетката за која долго време се сомневаше дека е важна за здравјето и животниот век на клетката: митохондријата. Како мобилни централи, тие произведуваат енергија потребна за сите процеси. Кога нивната работа се влошува, деновите на клетката се избројани.
Синклер и неговите колеги сега откриле дека гените SIRT3 и -4 можат да ја одржат митохондријата во добра форма - особено во критични ситуации како што е намален внес на калории. Ова предизвикува сигнали во телото кои го активираат таканаречениот ген NAMPT во клетките. Како резултат, концентрацијата на NAD во митохондриите се зголемува. Оваа мала молекула за возврат ја зголемува активноста на ензимите кои се произведуваат од гените SIRT3 и 4 - со резултат митохондриите да станат посилни и да обезбедат повеќе енергија.
Ова го забавува процесот на стареење на целата клетка. Сè уште е нејасно кој механизам точно ги поставува покачените нивоа на NAD и SIRT3 и 4 во клетката “, но гледаме дека тие ја ослабуваат нормалната програма за самоубиство на клетката”, велат истражувачите.
Митохондриите се
Каква врска има митохондриите со нашиот спорт? Целосно многу! Фитнесот на митохондриите, кои исто така се нарекуваат централи на ќелијата, игра одлучувачка улога во испораката на енергија под максимален стрес, како што преовладува во тренинг и натпревар. Митохондриите реагираат на вежбање со зголемување. Тие се прошируваат особено со нови силни стимули, но исто така стануваат сè помали кога се мирни.
Се верува дека брзото опаѓање на перформансите за време на одмор во голема мера е предизвикано од „доделување“ на митохондриите. Само три дена без обука се доволни за да забележите мерливо намалување на перформансите.
Од друга страна, 7-14 дена особено напорна и обемна обука се доволни за да се постигне неверојатно зголемување на перформансите. Време и повторно доживуваме неверојатни работи на нашите тренинзи одмори.
Во врвна форма во рок од 14 дена
Постојат луѓе кои обично тренираат 4 пати неделно и одеднаш трчаат 13 пати за 7 дена. Не дека треба, тие само го прават тоа. На свое големо изненадување, тие се справуваат со тоа и одеднаш водат нови лични најдобри во овој тежок период на обука.
Наместо да бидат целосно исцрпени, овие тркачи се во топ форма и трчаат побрзо од кога било во конкуренција под најтежок стрес на тренинг, без никаква подготовка. Невозможно? Случајност? Не, тоа не е невообичаено. Речиси исклучиво со спортисти кои не се толку добро обучени. Ова ретко се случува со присутните врвни тркачи.
Шаблонот за објаснување изгледа вака: Релативно слабо обучените учесници реагираат на непознатите дразби на обука со значително зголемување на митохондриите. Како резултат, тие сега се во можност да пренесат повеќе енергија. Густата низа на дразби на тренинг спречува повраќање на митохондриите. Генерално, останувате на претходно нечуено ниво на изведба.
Иако има многу јадење - и пиење - на ваков празничен тренинг, многу од тркачите губат телесната тежина. Некои одат дома со шупливи образи и прилично зашилен нос. Затоа, исто така, имавте диета со малку калории и исто така ќе имате корист од активирањето на генот NAMPT опишан погоре.
Но, морам да додадам дека овие трки со висок лет имаат и свои последици. Во втората недела од ваков тренинг одмор, послабите тркачи полека „клекнуваат“. Потоа прескокнувате една или друга единица за темпо, но сепак обично поминувате добро и го трчате последното трчање од 35 км, исто така, обично побрзо од првото.
Страшната депресија во кампот после тренинг
Само кога ќе дојдат дома, тоа ќе биде страшно. Вие паѓате во она што јас го нарекувам „депресија на кампот после обука“. Тоа значи: Да се чувствувате ужасно 10 дена, а потоа да мора да го трпите исмејувањето и потсмевувањето на другарите, кои веќе претходно знаеја дека тоа не може да помине добро. Потоа, постојат сомнежи дали не сте се претрениле себеси.
И тогаш бомбата ќе пукне! 10-14 дена по крајот на тренингот одмор, има перформанси со високи перформанси. После тоа, честопати се водат времиња од соништата.
Зошто навистина наидов на ефектите од нискокалоричната диета се должи на личното искуство. Во претходните години, кога се подготвував за важен натпревар, би ги зголемил големините и би јадел малку помалку од потребното. Како резултат, се чувствував ужасно лошо на тренинг. Едвај стапав едната нога пред другите и секогаш бев гладен.
Но, по 10 дена се случи нешто што тогаш не можев навистина да го објаснам. Бев во можност да трчам со интензитет што немаше никаква врска со мојата изведба пред калории. До тогаш бев полесен 1 - 2 кг, но само тоа не можеше да го активира овој скок во форма. Нешто друго мораше да игра улога.
Горенаведената активација на генот NAMPT со последователното зголемување на митохондријата ми го даде одговорот. Сега бевме во можност да ги објасниме ненадејните скокови во перформансите од другите спортисти.
Иако постојат многу шпекулации зад овие анализи, нема штета во обидот за краткорочна, подкалорична диета. Сè на сè, во таква ситуација имате работа со мултифункционален настан. Само зголемената митохондрија нема да ги активира овие скокови во перформансите.
Врвните тркачи јадат премалку?
Ако ги погледнете врвните тркачи, практично сите изгледаат недоволно хранети. Се чини логично дека и тие имаат корист од активирањето на митохондриите. Особено жените, со природно подебели поткожни маснотии, можат да ги изгубат само ако јадат помалку отколку што им треба.
Во постскриптот би сакал тука да истакнам дека сите оние кои повторно ми пишуваат дека промовирам анорексија можат да ги зачуваат своите е-пошта. Јас само ги опишувам фактите што се веќе таму. Никој не мора да остане гладен за да заштеди многу калории. Доволно е само да ги завршите редовните оброци пред да бидете целосно сити. И, како што се истражува, се живее уште подолго.
Крвта станува потенка, а вие потешка
Има уште една работа што треба да ви ја истакнам: Ако се обидете да ја намалите тежината сега, сигурно ќе се снајдете добро со поинтензивен тренинг. Вашиот организам реагира на таквата мерка со складирање на вода во крвотокот. Ова потоа ќе се покаже на вагата со зголемување до 2 кг.
Разредувањето на крвта е првиот одговор на телото на зголемено вежбање. Му овозможува на организмот поефикасно да го испумпува крвотокот низ циркулацијата. Откако ќе се навикне на оваа мерка, претходната содржина на вода во крвта се враќа. Потоа, тука е повторно слабеење.
И најдоброто нешто е што потоа можете повторно да го јадете ситото. Единственото нешто во кое не треба да учествувате е оргија на лице, бидејќи вашите масни клетки веќе сакаат да се полнат повторно.
Клучни зборови за статијата "Маснотиите треба да одат во февруари! (Дел 2)":
Слабеење, митохондрија, депресија во кампот после тренинг, процес на стареење, ген НАМПТ, разредување на крв