Маст добијте научете како да ја избегнете оваа стапица

Стресот, без оглед дали се јавува на работа или во вашиот личен живот, може да ги наруши вашите навики во исхраната.

Тоа се случува и влијае на вас доколку се најдете во сценарија слични на следново:

Грицкајте пред компјутерот додека се обидувате да се справите со повеќе задачи и тесни рокови;

Заборавете да јадете цел ден и да се релаксирате навечер со „нешто добро“ и обилен оброк;

Чувствувате потреба да јадете одредена храна за да се смирите по расправија со вашиот пријател или пргав шеф;

Јадете за да се опуштите;

Тоа им се случува на многу луѓе. Во една студија, 43% од учесниците пријавиле дека јаделе барем еднаш поради стрес.

Вистината е дека да, стресот „помага“ да се здебелите, затоа што:

Го зголемува апетитот;

Ги чува мастите складирани;

Уништете ја волјата што ви е потребна за здрав начин на живот;

Еве ги 3-те главни причини што водат до вишок килограми кога сте под стрес.

Конечно, презентирам научни стратегии кои ви помагаат да се борите против влијанието на стресот врз вашата фигура:

1. Хормони

Кога мозокот открива опасност, се создава цела каскада на хемикалии во мозокот - односно ослободува адреналин и кортизол.

Од опасност, мозокот го разбира не само изгледот на мечка за време на планинарење во планините, туку и телефонски повик од банка, грижи за децата, шеф кој нема друг избор освен да бара јазол во наплив и да направи горчливи денови за целиот тим.

Зошто го ослободува мозокот во ситуации што ги перцепира како „заканувачки“ на многу хемикалии?

Па, тој се подготвува да се соочи со опасноста подготвувајќи ве да дејствувате.

Во првата фаза, не сте гладни. Адреналинот го намалува дигестивното дејство и ја пренасочува крвта претежно кон мускулите.

Сепак, о Штом ефектите на адреналин исчезнат, се лачи кортизол - хормон познат како „хормон на стресот“." .

Секрецијата на кортизол за време на периоди на физички или психолошки стрес, промовира таложење на маснотии. За нашите предци, кои потрошија многу енергија во борбата против предаторите, енергетските резерви беа исклучително корисни.

Денес, поголемиот дел од денот го поминуваме во канцеларија, а грижите за плаќање сметки и притискање на роковите во канцеларијата не трошат повеќе калории.

Во исто време, студиите покажуваат дека хормонот на стресот "одлучува" и каде се депонира маснотијата - на тој начин, зголемено ниво на кортизол фаворизира таложење на маснотии повеќе во абдоминалната област, повеќе отколку на колковите и бутовите.

! Маснотиите складирани во абдоминалната област се нарекуваат и „токсични масти“. За жал, ова е опасно и е поврзано со неколку болести, вклучувајќи кардиоваскуларни болести.

2. ingsелби за слатки и брза храна

Кога чувствувате стрес, веројатно ви е тешко да се храните здраво.

Во исто време, за време на овие периоди ризикувате да јадете за да ги задоволите вашите емоционални потреби. Веројатно веќе сте чуле за емоционален глад и како тој се разликува од физичкиот.

Најверојатно нема да почувствувате потреба да јадете брокула или бриселско зелје, туку слатка или калорична храна, масти или сол - таканаречена „храна за удобност“.

Зошто правиш вакви избори кога си под стрес? Еве најмалку 3 причини:

Вие ги поврзувате слатките јадења со сеќавањата од детството, како што е мирисот на тост и тоа ве тера да размислите за атмосфера на удобност;

Вие навистина немате расположение и ментална енергија да започнете да подготвувате здрав оброк ако не сте подготвиле нешто однапред (разбирливо е во стресни ситуации…);

Кортизолот ве тера да јадете повеќе шеќер или повеќе маснотии;

3. Недостаток на сон

Останете доцна загрижени за тоа како ќе плаќате сметки или кој ќе се грижи за децата додека сте во канцеларија?

Загриженоста е честа причина за несоница или намалување на квалитетот на спиењето.

Лишување од сон влијае на зголемување на телесната тежина:

Ако сте уморни, ќе имате „желба“ за јаглехидрати;
Вашата волја е мала кога не спиете и способноста да се соочите со искушенија речиси исчезнува;
Недостаток на сон може да го наруши функционирањето на лептин и грелин - двете хемикалии кои го контролираат апетитот;
Научно е докажано дека луѓето кои не спијат доволно губат помалку тежина;

Како да избегнете зголемување на телесната тежина кога се чувствувате стресни?

За да спречите зголемување на телесната тежина во тешки моменти, научете да управувате со овие ситуации.

Кога се чувствувате помалку под стрес и чувствувате дека вашиот живот е „под контрола“, полесно ќе ги следите здравите навики во исхраната и вежбате.

Користете ги стратегиите подолу за борба против дебелината како резултат на стрес:

Пред да јадете, запрашајте се - дали сум навистина гладен или јадам затоа што чувствувам стрес и вознемиреност?

Ако сте во искушение да јадете во тешки емотивни периоди, одвлечете го вниманието од тоа што родителите на вашите деца ви го одвлекуваат вниманието кога удираат и почнуваат да плачат;

Идентификувајте ја храната што ја користите во стресни ситуации и избегнувајте да ја чувате во близина на вас дома или во канцеларија;

Научете вежби за релаксација засновани на дишење, медитација, одете на јога или масажа;

Направете 10 минути вежбање на ден - спортот е најдобриот лек за депресија, но помалку се користи;

Бидете сигурни дека одмарате;

Побарајте помош од семејството, колегите и пријателите - ако сметате дека ве обземаат задачите што треба да ги правите секој ден, не мора да ги правите сите сами;

Научете да ги препознавате знаците на стрес - напнатост во мускулите, раздразливост, нарушувања на спиењето, вознемиреност итн.;

Најдете време за забавни активности - дури и ако еден од вашите главни проблеми е „недостаток на време“, ако се опуштите ќе бидете многу подобри и полесно ќе ги завршите своите „мисии“.