Масти и вежбање
вовед
Масти, липиди или. Масни киселини се веројатно најконтроверзните снабдувачи на енергија во нашите исхрана. За еден, тие се одговорни за Болести на цивилизацијата како што Дебелината и висок холестерол, од друга страна, тие се основни компоненти на исхраната.
Прочитајте повеќе на оваа тема: Масти во човечкото тело
Квалитетот на индивидуалните масти се одредува според квалитетот на оние што ги содржат Масни киселини. Во основа постои заситен, мононезаситен и полинезаситени Масни киселини. Се прави разлика помеѓу полинезаситени масни киселини Омега 3 и Омега 6 Масни киселини. Незаситените масни киселини имаат слободно место за врзување на витамини растворливи во масти А, Д, Е, К.
Обрнете внимание на скриени масти во млеко, сирење, колбаси и чоколадо.
Забелешка: Мастите имаат 9 килокалории на грам, повеќе од двојно повеќе од јаглехидратите и протеините.
Тест за инфекција со коронавирус
Дали страдате од еден Инфекција со коронавирус?
Одговор на ова 11 брзи прашања и дознајте дали сте во опасност!
Дали припаѓате на една Група на ризици во врска со коронавирусот (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали припаѓам на ризичната група на коронавируси??
Колку добро го држите тоа Безбедносни мерки на претпазливост за заштита од коронавирус (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали ги преземам вистинските безбедносни мерки на претпазливост?
Колку е високо твоето ризик да бидат заразени со коронавирус (САРС-CoV-2) во блиска иднина?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Колку е висок мојот ризик од инфекција?
Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?
Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?
Колку маснотии треба да се внесат преку храната?
Масти затоа треба секогаш да се користи ретко План за исхрана да се интегрираат. На Заситените масти се сметаат за нездрави, бидејќи тие негативно влијаат на нивото на липидите во крвта и развојот на артериосклероза услуга. Покрај тоа, премногу заситени масти го спречуваат складирањето на јаглехидрати во Мускулатура и црн дроб. Просечен Германец просечно троши премногу заситени масни киселини преку својата диета. Најголемиот дел од заситените масти се добиваат од млечни производи, иако повеќето луѓе сметаат дека тоа не е во ред.
Исхрана за тестирање
Колку е здраво твоето исхрана? Што можете да подобрите во вашата исхрана?
Тестирајте се на Интернет! Одговор на ова 20 кратки прашања.
Кликнете тука за да одите директно на Исхрана за тестирање
Телото може лесно без заситени масни киселини, но незаситените масни киселини се неопходни за живот. Тие се одговорни за бројни хормонални функции и го подобруваат нивото на липиди во крвта. Затоа, повеќе од овие масти треба да бидат вклучени во исхраната. Се препорачува да се користат незаситените масни киселини маслиново масло и ореви. Тие го намалуваат нивото на холестерол и помагаат во спречување на рак. Тие исто така содржат ореви Хром, магнезиум и железо.
Односот на полинезаситени масни киселини треба да биде околу 4: 1 од омега-6 до омега-3. Сепак, односот во просечната диета е често 10: 1. Или Сончогледово масло од страна на Репка, соја, или маслиново масло заменете го за да ја намалите количината на омега-6 масни киселини или јадете повеќе риба за да ја зголемите количината на омега-3 киселини. Полак особено се препорачува. 25% од мастите проголтани лесно можат да се состојат од заситени масни киселини.
Прочитајте повеќе на темата: Здрави масла
Спортистите треба да ја фаворизираат диетата јаглехидрати и Протеини се движат.
Кога мастите се претвораат во енергија?
Маснотиите се веднаш до тоа Јаглехидрати важен дел од снабдувањето со енергија за перформанси на мускулите. Како што е веќе опишано погоре, енергетскиот удел е поголем отколку кај јаглехидратите, но претворањето во енергија е покомплексно и затоа само со многу долги и бавни Вежба за издржливост можно. Масните наслаги на човекот со нормална тежина се доволни за лесно обезбедување енергија за околу 50 маратони. На Метаболизам на маснотии може да се направи со редовно лабаво Да трча да бидат обучени специфично и треба да се користат во обука, особено за губење на тежината. Сепак, товарот мора да се одржува доволно долго време (> 1:30), така што резервите на јаглени хидрати се исто така скоро празни. Предуслов за оптимално согорување на маснотии е складирање на Триглицериди во мускулната клетка. Ова е докажано кај екстремни тркачи на долги патеки. Дури и кога вежбате рано наутро без да појадувате, има зголемен обрт на масни киселини за време на вежби за издржливост.
Дали е високо ниво на инсулин, и Глукагон ниско, нема подобрено снабдување со енергија преку масти. По околу 20 минути, нивото на инсулин паѓа и масните киселини можат подобро да се депонираат во мускулите.