Масти од градник Ова е најефективниот тренинг против масни наслаги

Ова лето фокусот е на горниот дел од телото. Врвови надвор од рамо, блузи со детали за возбуда или врвови од постети се сите бес. Прекрасните летни врвови ги истакнуваат рацете и деколтето. Просто е глупаво кога тие мали, гадни ролни сланини се шират низ градникот под пазувите. Но, нешто може да се направи во врска со тоа. Постојат специфични вежби кои ги напаѓаат токму овие масни влошки и дополнително ги зајакнуваат рацете, го зацврстуваат грбот и ги дефинираат рамената. Обуката трае помалку од пет минути на ден - одлично за помеѓу!

масни

Поддршка

Кога поддржувате, застанете пред wallидот оддалечен околу 50 сантиметри. Ставете ги рацете под агол од 90 степени на телото. Сега правите вкупно 30 pushups, на половина од кој може да направите мала пауза.

гира

За оваа вежба ви требаат тегови, алтернативно можете да ги наполните тесните шишиња со вода во зависност од вашите желби. Застанете во ширина на рамената и свиткајте ги колената. Горниот дел од телото оди малку напред, но останува исправен. Чувајте ги тегови паралелни со половината со лактите насочени нагоре. Сега истегнете ги рацете надолу и потоа вратете ги назад во почетната позиција. Повторете ја вежбата 30 пати.

Бокс

Застанете со раздвоени нозе, ги држите тегови во вашите раце. Свиткајте ги лактите, така што тегови се рамни со рамената. Сега наизменично удирате дијагонално напред. Свртете го горниот дел од телото и повторете ја вежбата 30 пати. Совет: Колку побавно го правите движењето, толку станува понапорно.

Прав агол

Стојте цврсто со малку свиткани колена. Формирајте агол од 90 степени со рацете во висина на рамото и држете ги тегови во вашите раце. Сега ги поместувате рацете заедно, така што лактите се допираат и се враќаат на почетната позиција. Повторете го ова 30 пати.