Математика за слабеење; Пресметајте ги вашите енергетски потреби - Клара Фукс
06 јуни математика за слабеење - пресметајте ги енергетските потреби
Многумина од вас веројатно веќе се занимавале со вашата диета. Колку треба да јадете? Каде е границата? И, пред сè, како овие два аспекта можат најдобро да се комбинираат? Прилог на гостин од Михаела Гасплмаер.
Математика за слабеење
Едноставно кажано, ако можете помалку калории јадете кога консумирате, консумирате од. Од друга страна, ако повеќе Проголтани калории отколку што се трошат, еден се зголемува. За да добиете или изгубите 1 кг, треба да потрошите околу 7500 kcal премногу или премалку.
Базална стапка на метаболизам - колку калории согорувате секој ден?
Да ви дадеме идеја за тоа колку калории ви требаат секој ден, ајде да ја илустрираме целата работа на вашата сметка:
Прво го имаме тоа Базална стапка на метаболизам. Ова се енергетските потреби на организмот, кај кои се работи целосна смиреност е потребно на органски процеси да одржува. Пресметката за основната метаболичка стапка е:
Имплементирано во еден пример, ние земаме 18-годишна жена, висока 1.65 м и тежина 60 кг.
655,1 + (9,6 x 60) + (1,8 x 165) - (4,7 x 18) = 1 443,5 kcal
Тоа значи дека е основната стапка на метаболизам во нашиот пример 1 443,5 ккал Секој ден. Тоа се калориите што се потребни за да се активира целиот ваш систем пред сè жив да се задржи!
Промет на перформанси
Во прилог на базалните метаболички стапка доаѓа Промет на перформанси (исто така се нарекува ниво на физичка активност [ПАЛ] наречен). Конверзијата на напојување е дополнително барање за енергија од различни фактори зависи, меѓу другото, и од Мускулна активност и интелектуалец Моќност Оваа метаболичка стапка се множи со основната метаболичка стапка.
Во нашиот пример, жената е студентка. Бидејќи таа не се занимава со голем спорт покрај студиите, ние користиме PAL фактор од 1,6. Овој ПАЛ фактор се множи со основната метаболичка стапка.
1 443,5 х 1,6 = 2.310 kcal
Ова значи дека основната и перформансната метаболичка стапка во нашиот пример е 2310 kcal.
Покрај основниот и излезниот метаболизам, постои и дигестивна енергија. На Дигестивна енергија е Барања за енергија, преку Дигестивен процес се јавува во телото. Енергијата на варењето е 10% од збирот на основниот и перформансниот метаболизам.
10% од 2310 kcal = 231 kcal
2310 kcal + 231 kcal = 2 541 kcal
Тоа значи дека вкупната потреба за енергија во нашиот пример е 2541 kcal на ден.
Се разбира, вкупната потреба за енергија варира во зависност од физичката активност. Со зголемена физичка активност, на пример, дополнително барање за енергија во спортот се додава. Колку е изгорена, зависи и од тоа колку мускулатура или масна маса има на телото. Бидејќи на мускулите им треба повеќе енергија од маснотиите. Ова е една од причините зошто мажите обично можат да јадат повеќе без да добиваат на тежина. Неправеден, знам. 😉
Јадете премалку?
Треба да се напомене дека дневната потреба за енергија треба грубо да се почитува. Ако некој има за цел да изгуби тежина, треба 500 kcal максимум заштедени секој ден. Ако се заштедат повеќе калории, тогаш телото ќе се претвори во една Вонредна состојба офсет. Телото стравува дека глад е неминовен, сака да се заштити себеси и ги намалува перформансите на физичките процеси. Вкупното барање за енергија соодветно се намалува. Со намалено вкупно барање за енергија, мора да се заштеди уште повеќе енергија за да се постигне истиот резултат на губење на тежината како и со целосното вкупно барање за енергија. Затоа, има многу повеќе смисла да се одржи умерен дефицит на калории во текот на неколку недели или месеци и на тој начин да се губат телесната тежина полека, но стабилно.
Бикини тело за 5 дена срање
Да, знам, сите женски списанија и програми ни ветуваат срамота „тело бикини за 5 дена“, но на долг рок само умерен дефицит на калории, здрава исхрана што можете да ја одржувате подолго време (начин на живот !) и спорт што ќе ви помогне е забавно за вас и исполнето со радост!