Матијас Ботхоф - Совети за успешна рефусна фаза!
Додека повеќето натпреварувачи или рекреативни спортисти можат да импресионираат со шест пакетчиња и ленти во нивните мускули во летните месеци, тие се посветуваат специјално на градењето на зимите. Матијас Боттоф објаснува што треба да се разгледа со ваква најголема фаза и кога има смисла или е контрапродуктивно!
Особено во зимските месеци, на пример на празници или на божиќни пазари, постојат бројни можности да станете „неразумни“ кога станува збор за исхраната и да си дозволите ужинка или две. Додека ефектите од ваквите бегства можат да се видат веднаш во базенот, или, во случај на натпреварувачки спортисти, на сцената, тие можат полесно да се сокријат во „вонсезоната“, поради што повеќето спортисти се одлучуваат за обемна „најголема фаза“ во студената сезона.
Во врска со ова, Матијас Ботоф нагласува дека таквиот период на градење мускули во никој случај не е бесплатен билет за непотребно јадење масно. За да може навистина да се искористи ова, IFBB Pro предлага зголемување на калориската потреба според „летната форма“ за 500 калории, бидејќи не е најголемата можна, туку само една умерен вишок е ефикасен биде. Иако може да се справите со повремени измамнички оброци, сепак треба да се има контрола врз исхраната и, исто како и во диетата, да се бројат макроелементите и калориите за да може да се толкуваат соодветните промени.
Тој самиот ги чуваше протеините околу два до три, а маснотиите на максимум еден грам на килограм телесна тежина и го покрија остатокот од потребната калорија со јаглени хидрати. Покрај тоа, од суштинско значење е да се зголеми внесувањето храна само полека, со цел да се спречи непотребно таложење на маснотии. Како и да е, секој што е таканаречен „тврдокорен“ и се жали дека не може да се здебели, едноставно мора да јаде повеќе затоа што и тука важат истите принципи.
Матијас Ботоф некогаш имаше проблеми со добивањето на потребните калории и прибегна кон необичен „трик“. Пред секој тренинг, Силниот Матце секогаш јадеше барем едно парче торта и со тоа можеше да ги покрие неговите дополнителни потреби. Затоа, искусниот бодибилдер им препорачува на сите „тврди работници“ да се држат до храна со висока калориска густина, како што е путерот од кикирики, да мешаат калорични шејкови или да користат кревачи на тежина.
Иако некои спортисти често ја користат „најголемата фаза“ како оправдување за прекумерното „прекумерно јадење“, Матијас Ботоф нагласува дека тоа е токму најголемата грешка и дека се што е важно е умерен вишок калории. Значи, човек мора барем да може да ги погоди стомачните мускули во структурата за да гарантира дека нема да стане непотребно „дебел“!