Ме боли грбот;
„Ме боли грбот!
Д-р Герд Милер е специјалист по ортопедија, хиропрактика и спортска медицина во задниот центар во Хамбург и наш експерт за проблеми со грбот.
Напнатост од седење на биро
Мишел Ротенберг (28), уредник на Интернет:
За мене главно е вратот кој редовно ме напаѓа. Напнатоста е главно предизвикана од стрес, мало движење и многу работа на работно место. Често ми помага ако одам да вежбам или да се опуштам на софата. Но, понекогаш тензијата е толку силна што дури предизвикува и главоболки. Во таков случај, имам мој пријател да ми го мачка вратот со Тигар мелем, маст направен од есенцијални масла. Потоа завиткам шал околу вратот и поголемиот дел од времето болката е подобра следниот ден. Ако не, само болка може да помогне.
Имав напнатост уште од дете, се сеќавам дека дури и мојот тренер за пливање беше воодушевен од тоа колку се тврди мускулите. Пливањето очигледно не е вид на спорт што се спротивставува на ова. Сепак, неодамна имав тренер во мојата спортска сала, покажете ми неколку вежби за грб и се чувствувам како да е подобро од тогаш. Сепак, би сакал да знам и како можам да се заштитам од напнатост во секојдневниот живот.
Ова го вели експертот:
Мускулите на 'рбетот често се ослабени од работната маса. Покрај масажите на нејзината пријателка, таа треба активно да го зајакне и грбот. На пример, преку вежби за екстензор на грбот во областа на торакалниот 'рбет. Таа веројатно веќе го прави тоа за време на тренингот назад во теретана, што е добро и за неа.
Покрај тоа, треба да ги поддржува мускулите на цервикалниот 'рбет, особено тренирајте ги длабоките мускули како што е главата со "кимање". Постојат посебни вежби за ова што треба да ги докаже физиотерапевт.
Кога има напнатост на вратот, стресот исто така игра важна улога. Ако притисокот стане преголем, се зголемува и напнатоста во мускулот. Но, постои и втора причина зошто стресот е лош за вратот: Ја засилува постојната болка како таканаречен модулатор на болка. Ако нивото на стрес стане превисоко, корисни се техники за смирување, како што е мускулна релаксација или автогено тренирање.
Лумбална болка премногу?
Корина Винигер (30), студентка
Јас сум прилично висок, 1,84 метри. Затоа морав да одам назад на училиште во 1 и 2 одделение. Лекарот рече дека во спротивно ќе добијам симптоми. Јас навистина немав никакви проблеми, барем до 24-та година од животот. Станав наутро и одеднаш имав силна болка во лумбалниот 'рбет. Беше толку лошо што не можев да се исправам. Горниот дел од телото се наведна на едната страна, олеснувачка позиција за да се избегне болката.
Ми се случи околу пет пати во рок од две години. Ортопедскиот хирург ми правеше инјекции на кортизон секој пат. Тие помогнаа добро, по неколку дена сè беше во ред повторно. Но, тој никогаш не ми кажа од каде потекнува оваа болка. Потоа ги сменив лекарите. Новиот лекар ми направи рентген и ми рече дека имам премногу еден лумбален пршлен. Тој исто така рече дека се наведнувам на погрешен начин и дека грбот и стомачните не ми се толку добри. Ме испрати да направам физиотерапија.
Се чувствував релативно добро две години, потоа болката се врати, еднаш во последната година и еднаш во претходната година. Само што ја напишав тезата. Морав многу да седам, беше непријатно. За тоа време редовно правев физиотерапија и вежбав дома. Тоа го направи во ред. Би бил заинтересиран за тоа како се јавува оваа болка и како можам да се справам со неа на долг рок.
Ова го вели експертот:
Пасивниот третман со локални инјекции е совршен во акутната фаза за ублажување на болката. Тогаш пациентот треба да преземе нешто.
Кога ја истражувате причината, важно е да се исклучи сериозна болест на грбот. Понатамошната анализа честопати не дава никакви дополнителни информации, бидејќи важноста на случајните наоди, како што е вишокот лумбален пршлен, честопати е преценета. Како прво, индицирана е активна терапија и сопствен третман за вежбање.
Таа е на вистинскиот пат со своите вежби. Со неа е слично на Вибке Питерс. Како висока, слаба жена, таа веројатно има слаби мускули кои треба да се зајакнат. Потребни ви се најмалку 10 до 15 минути гимнастика на ден.
Непријатност во долниот дел на грбот
Вибке Петерс (34), уредник на Интернет
Јас сум висок (1,83 метри), па дури и како дете имав претерано шуплив грб. Посетите на физикална терапија не направија многу затоа што не бев особено доследна на вежбите дома.
Почнав да играм одбојка кога имав 16 години. Спорт кој не е точно познат по тоа што е пријателски наклонет кон грбот. Иако не станав добар играч, сепак се занимавав со ова хоби скоро две децении.
Кога имав 19 години, имав операција на левото стапало. Имав искривен голем палец (техничкиот израз го нарекува „халукс валгус“), но воопшто немаше поплаки. Но, мислев дека оперативната корекција сепак ќе биде добра работа. За жал, сè се покажа многу поинаку: По операцијата и долгиот процес на заздравување, имав болка во стапалото, неколку години и уште една операција на стапалото подоцна, ништо не се смени. Во меѓувреме, моето лево колено е исто така погодено, бидејќи 'рскавицата во коленото зглоб е сериозно истрошена преку 15 години заштита на стапалото.
Не можам да судам до кој степен оваа приказна е поврзана со мојата болка во грбот. Тие започнаа кога бев околу средината на 20-тите години. Кога имав 27 години, ја имав својата прва работа со полно работно време, 40 часа и повеќе, од кои повеќето седеа пред компјутерот. По некое време, болката во лумбалниот 'рбет стана толку силна што почна сериозно да ми пречи. Во зависност од тоа колку спорт (возење велосипед + пливање) се занимавав, некогаш беше подобро, понекогаш полошо, а болката никогаш не мина целосно. Еднаш се чувствував толку лошо што се влечев до ортопедскиот хирург со торзо свиткано од болка и ми беше дадена инјекција.
Само еднаш успеав во државен удар кој привремено ме ослободи од болката: Пролетта 2002 година, отидов на тридневна велосипедска тура по должината на брегот на Северното Море. Имав среќа и претежно имав опашка, па возев велосипед многу километри без раце - првата вечер симптомите веќе ги немаше, втората како да немав никогаш болка во грбот. Сепак, тие се вратија неколку дена по турнејата.
Пред две години пробав пилатес, ставајќи ЦД секое утро. Издржав три месеци - 20 минути на ден. Потоа застанав затоа што не забележав никаков ефект.
Знам колку ми се лоши стомачните мускули сега, и исто така дека тие можат да ми дадат поддршка на грбот ако беа посилни. Се плашам од „растворот Кизер“ (тренинг за сила на машината). Мора да има нешто друго освен обука за здодевна опрема? Јогата отсекогаш била идеја што претходно сериозно не сум ја водел. Во секој случај, не правам многу вежби заради коленото - дури и го чувствувам скршениот зглоб кога лазам. Што можам да направам за да го зајакнам грбот и да ја ублажам болката?
И ова е она што го вели експертот:
Високите и слаби жени често имаат послаби мускули кои тешко се градат. Често трае шест до осум недели пред обуката да покаже какви било првични резултати. Ви препорачувам физиотерапевт да ви покаже стабилизација на длабочината на абдоминалните и грбот мускули. Ова е метод на затегнување на овие мускули што можете сами да го користите во секојдневниот живот.
Таа вели дека 'рскавицата во коленото зглоб е лошо истрошена. Ова е многу ретко случај, за оваа цел, треба повторно внимателно да се испита магнетната резонанца на коленото зглоб. Особено кај млади, слаби жени, проблемите со коленото често се најчести Резултат на погрешно порамнување на капакот на коленото. Ова се должи на слабеењето на внатрешниот мускул на екстензорот на бутот. Овој мускул го држи коленото капаче на место. Треба да и го провери тоа. И за ова не мора да има друг рентген, доволни се постари рендгенски зраци. Со помош на физиотерапија, таа може да го обнови мускулот.
Во принцип, ја советувам да спортува повеќе. Откако ќе се изградат мускулите, таа треба да избере спорт во кој ќе ужива. Тоа може да биде и велосипедизам. Доколку е потребно, таа исто така треба да прави гимнастика од 10 до 15 минути на ден, на пример, пилатес или вежби од физиотерапија. Во овој случај, третманот е повеќе водич, а активната вежба е главната работа.
Хернијален диск: Инјекциите на кортизон не вродија со плод
Дирк Сандер (45) *, тренер и диск-хокеј
На возраст од 20 до 30 години, постојано имав проблеми со грбот во лумбалниот регион. Не обрнував многу внимание на тоа, добивав само масажи одвреме-навреме. Во тоа време многу седев преку ден, но и спортував многу слободно време. Сквош, пинг-понг, фудбал и околу двапати неделно обука за опрема во теретана.
Пред две години, на почетокот на октомври, добив навистина лоша болка во грбот. Не можев повеќе да одам како што треба. Лекарот рече дека дискот е „малку надвор“. Ми даваа снимки од кортизон осум недели - по една секоја недела. Тоа не успеа. Во средината на декември бев целосно исцрпена. Не можев повеќе да се движам, само легнав. Потоа отидов кај друг лекар кој понуди акупунктура. Таа ме обнови со акупунктура, магнетна терапија, ИВ течности и инјекции. На пролет повторно се чувствував подобро.
Потоа имав рехабилитација шест недели, физиотерапија и пилатес секое утро. Болката ја снема. Само во десниот мал прст на ногата сè уште имам чувство на вкочанетост. Продолжив да одам на акупунктура и физиотерапија секоја недела. Во лето, бев во можност повторно да одам на планинарење по планините. Сепак, се здебелив. Сега имам 115 килограми, а висока сум 1,88 метри.
Работам околу 30 часа неделно како тренер за пинг-понг и фудбал. Најчесто стојам на страна и давам упатства. И самата играм неколку часа неделно, па продолжувам да се движам. Во слободното време, јас се занимавам со гимнастика или возам велосипед одвреме-навреме, ништо редовно. Како џокеј на дискови, често морам да носам тешки товари. Кутија за ЦД, миксер, звучник - звучникот мора да тежи 30 килограми. Подигнувањето веројатно исто така ја активираше болката.
На почетокот на февруари имав изглед како диск-хокеј во Селе. Бев добро расположен, сè беше во ред. Следниот ден повторно добив силна болка. Тие се проширија од задникот и долниот дел на грбот до ногата. Сега земам лекови против болки и одам на физиотерапија, плус акупунктура и масажа со чаши (алтернативен метод на заздравување во кој садовите се ставаат на кожата кои создаваат негативен притисок. Ова би требало да ја ублажи напнатоста и да ја врати енергетската рамнотежа на телото, изд.) Лекарот се сомнева дека станува збор за хернијален диск.
(* Името го смени уредникот)
Така вели експертот
Болка во грбот и ногата ("ишијас") се класични симптоми на хернијален диск. Во многу случаи, три до четири локални инјекции, дадени точно на вистинското место, помагаат во ублажување на симптомите. Ако инјекциите не се подобрени или ако симптомите се вратат неколку пати, ортопедски хирург треба да користи магнетна резонанца за дополнително разјаснување на ситуацијата.
Она што многу пациенти не го знаат: 70 проценти од абењето на кичмата е генетско. Ова значи дека ниту тежината на телото ниту кревањето тешки работи не се причина за хернијалниот диск за Дирк Сандер. Сè додека се движи и ги тренира своите мускули, ова не е проблем за грбот.
Совршено се справува со хернијалниот диск. Кога ќе поминат акутните симптоми, тој не треба да прави ништо повеќе од порано, имено да биде физички активен и редовно да вежба.