Ме каменува, но сакам да мускулирам и да изгледам испумпано Почетоците

Ме каменува, но сакам да изгледам мускулно и испумпано

на mschoe »27 ноември 2017 09:28

мускулирам

Јас сум почетник на тренинг со тегови и имам мала домашна спортска сала во гаражата. Почнав со Stronglift 5x5 пред околу 1 до 1,5 месец. Планот е забавен и јас разбирам дека мускулите кои не работат не се навистина мускули. Но, искрено: она што најбрзо го сакам е мускулесто, надуено тело. Широки рамења, XL раце, широк крст. Знаеш што мислам. Тогаш моќноста може да дојде подоцна. Можеби погрешен став за многумина од вас, но за секојдневниот живот како канцелариски пастув, повеќе добивам од изгледот отколку од перформансите.

Дури и ако темата е магнет за вербална шлаканица и веќе се редат првите потсмевачи, ќе ме интересираат сериозни предлози за обука.

Како за наизменично со тоа?

Ден на обука А:

  • Сквот 3х10
  • Преса за клупи 3x10
  • Ред мрена 3х10
  • Паѓа 3x10
  • Повлекувања во зафатот на чеканот 3x10
  • Ногата крева 2x10

Ден на обука Б:
  • Сквот 3х10
  • Предно притиснете 3x10
  • Deadlift 3x5
  • Барбел кадрици 2x10
  • Тесно притискање на клупа 22x10
  • Влечење 3х10

Исто така, го најдов и ми се допадна планот: План за обука за масовно градење од Sportnahrung Engel

Одг: Ме каменува, но сакам мускули и изгледам испумпано

на Торвалд »27 ноември 2017 10:31

Одг: Ме каменува, но сакам мускули и изгледам испумпано

на Инспектор_ Колумбо »27 ноември 2017 10:38

mschoe напиша на 27 ноември 2017 година 9:28 часот: Хало Форенгемајнде,

Јас сум почетник на тренинг со тегови и имам мала домашна спортска сала во гаражата. Почнав со Stronglift 5x5 пред околу 1 до 1,5 месец. Планот е забавен и јас разбирам дека мускулите кои не работат не се навистина мускули. Но, искрено: она што најбрзо го сакам е мускулесто, надуено тело. Широки рамена, XL раце, широк крст. Знаеш што мислам. Тогаш моќноста може да дојде подоцна. Можеби погрешен став за многумина од вас, но за секојдневниот живот како канцелариски пастув, повеќе добивам од изгледот отколку од перформансите.

„Брз“ е само прашање на дефиниција - за „мускулно, пумпано тело. Широките рамења, рацете XL, широкиот грб“ се веројатно 5-10 години „брзи“ ако сте почетник.

"Ден 1
Сквотови 4х10.
Deadlift 4x10.
Наведната преку редицата 3х10. "

Прави добар додаток за прелистувачот што блокира одредени веб-страници.
На кратко, некои планови од таму се повеќе од

Вашиот план не е жолт од јајцето - недостасуваат поделби, редослед, грб/странично рамо и потколеници.
Прочитајте овде https://www.team-andro.com/phpBB3/dza-s-trainingsplan-guide-t274520.html

Тогаш е најдобро да отворите нишка во областа на планот за обука, да ги дадете сите потребни информации (податоци за телото, вредности на силата,.), Тогаш ќе ви помогнеме

Потоа направете 2x GK и 2x другите глупости

Одг: Ме каменува, но сакам мускули и изгледам испумпано

на H_D »27 ноември 2017 10:45

"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд

Одг: Ме каменува, но сакам мускули и изгледам испумпано

на S1L3 »27 ноември 2017 10:59

Одг: Ме каменува, но сакам мускули и изгледам испумпано

на Долината Мосел »27 ноември 2017 година 11:02 часот

! Моселталер напиша:
. и со тоа веројатно настанатата дискусија на оваа тема завршува повторно веднаш

eclipsexx напиша на 13.01.2016 09:18 часот: ти си пријатна ако има само 1 стероид во играта . дозата не е важна.

Правило за допинг на GNBF:
-Или природи, видете го погоре правилото.
-или магацин од 2 стероиди, сè додека Testo до 1g/недела
-Во случај на стекови од 3 или повеќе ААС, испитаникот исто така се смета за природен, се додека неговиот FFMI одговара
-Ако FFMI не одговара, предметот се препорачува да расте. (Добри природни веќе докажаа дека тоа е можно преку ноќ)
-Диуретиците НЕ се сметаат за допинг, тие се дел од тоа

Одг: Ме каменува, но сакам мускули и изгледам испумпано

на mschoe »27 ноември 2017 11:10

Терминот брзо треба да биде јасен: Генерирајте градење мускули преку ефективен тренинг. Тревата не расте побрзо ако се повлечете и од неа. Сега барам вежби со кои не „трошам“ енергија, туку конкретно служам за раст на мускулите. Зарем нема смисла да тренираме со 3х10 наместо со 5х5? Секако дека не сакам ткаенини.

Inspector_Columbo: Те молам, помогни ми малку. Планот го засновав на Stronglift 5x5 со неколку вежби за помош. Која поделба/нарачка би била покорисна и што препорачувате за грбот/страничното рамо?

Податоци за телото: 183 см високи, 93 кг тешки, вредности на силата што сè уште не вреди да се споменат (видете време за обука). Преса за клупи 5х5 со моментално 45 кг, мртво кревање 70 кг. Никогаш не сум го тестирал максимумот од 1 повторување во ниту една вежба.

Одг: Ме каменува, но сакам мускули и изгледам испумпано

на тавета »27 ноември 2017 година 11:20 часот

„Луѓето обично судат според видот, а не по рацете. Секој може да види, но малкумина можат да разберат. Секој гледа како се претставувате, малкумина знаат како сте. И овие малкумина не се осмелуваат да се спротивстават на мислењето на многумина. Затоа што тие го имаат величието на државата во одбрана на своето гледиште “.

"Губењето тежина ако е масно е добро, но внимавајте на грбот. Според моето искуство, секој кревач кој губи над 5% бдвт брзо се стреми да добие повреди на долниот дел на грбот. Не сум сигурен зошто, но се чини дека има некаква врска со обемот на струкот. и здравје на долниот дел на грбот “.

„Да го цитирам Антонио:„ никогаш нема да дојде денот кога не можете да ја кренете шипката “

Да го цитирам мојот прв тренер: „Ако чекате додека не се чувствувате добро без болки и болки за да тренирате, никогаш нема да бидете овде“

„Ако не можете да„ сквотирате и да кревате тешки секој ден, не сте претренирани, вие сте под напор “!

Одг: Ме каменува, но сакам мускули и изгледам испумпано

на mschoe »27 ноември 2017 година 11:24 часот

Направи ми услуга и прочитај што пишувам. Пред неколку недели започнав со Stronglift. Започнувате со празен столб и се зголемувате за 2,5 кг. Во моментов имам само 45 кг. Тоа не значи дека не можам повеќе да кревам.

Ако сеуште сакате да бидете конструктивни, би било интересно да откриете, на пример, дали како почетник едноставно го тестирам 1RM и потоа пробам 3x10 со 70% или што е ефективно.

Одг: Ме каменува, но сакам мускули и изгледам испумпано

на аспарагус »27 ноември 2017 година 11:30 часот

За почетник важно е прво да се создаде основа. Целите „сила“ и „мускули“ не се толку различни.
На 3х10 правите 30 повторувања, на 5х5 25 повторувања. Веројатно може да поместите малку повеќе тежина со 5x5.
Ако ги правите истите вежби, нема да има голема разлика во првата година дали ќе направите 3x10 или 4x8 или 5x5.

Ако сте ја зголемиле вашата тежина во 5x5 за да ја удвоите моменталната тежина, ќе изгледате малку пошироко. Без разлика дали е 3x10 или 5x5. На почетокот, секогаш важи истото: научете техника, зголемете ја фреквенцијата, зголемете го волуменот, зголемете ја тежината. Тогаш станувате посилни и пошироки.

Одг: Ме каменува, но сакам мускули и изгледам испумпано

на mschoe »27 ноември 2017 година 11:50 часот

аспарагус напиша на 27 ноември 2017 година 11:30 часот: За почетник прво е потребно да се создаде основа. Целите „сила“ и „мускули“ не се толку различни.
На 3х10 правите 30 повторувања, на 5х5 25 повторувања. Веројатно може да поместите малку повеќе тежина со 5x5.
Ако ги правите истите вежби, нема да има голема разлика во првата година дали ќе направите 3x10 или 4x8 или 5x5.

Ако сте ја зголемиле вашата тежина во 5x5 за да ја удвоите моменталната тежина, ќе изгледате малку пошироко. Без разлика дали е 3x10 или 5x5. На почетокот, секогаш важи истото: научете техника, зголемете ја фреквенцијата, зголемете го волуменот, зголемете ја тежината. Тогаш станувате посилни и пошироки.

Тогаш го гледам на овој начин: Со 5х5 ми треба подолго по единица за обука, бидејќи веќе правам пауза од најмалку 90 секунди четири пати за време на една вежба. На 3х10 ова би било само 2 x 90 секунди. Тоа значи дека ви требаат уште 3 минути за секоја вежба 5х5. Со околу 4-5 вежби на ден за обука, тоа е 12-15 минути повеќе време, нели?

Како што забележа Inspector_Columbo во 10:38 часот, ви недостасуваат и вежби за грбот/страничното рамо?

Ден на обука А:

  • Сквот 3х10
  • Преса за клупи 3x10
  • Ред мрена 3х10
  • Паѓа 3x10
  • Повлекувања во зафатот на чеканот 3x10
  • Ногата крева 2x10

Ден на обука Б:
  • Сквот 3х10
  • Предно притиснете 3x10
  • Deadlift 3x5
  • Влечење 3х10
  • Тесно притискање на клупа 22x10
  • Барбел кадрици 2x10

Кога би се барало промена на 3x10 со 5x5? И, дали треба да го тестирам 1РМ за да видам колку треба да тренирам со 3х10? Тогаш, би можел да заштедам време што сè уште ми треба преку прогресијата на Stronglift до максимум (споредете ги клупите за клупи во моментот само со 45 кг).

Одг: Ме каменува, но сакам мускули и изгледам испумпано

на Неговото име »27 ноември 2017 година 12:00 часот

Всушност, навистина не ми е грижа со кој план ќе започнете. Ако веќе сте „само“ сконцентрирани на прогресијата, тогаш тоа не е идеално во моите очи.

Како што веќе беше напишано неколку пати, целата работа трае време. Ако не останете во тек, без оглед дали сте уморни или повредени, целата приказна нема да биде ништо.

Земете разумен план, без оглед на тоа, сè додека е разумно. Потоа, концентрирајте се на технологијата. Од 6 до 10 повторувања редовно се сметаат за добар компромис со цел правилно да се научи техниката. Тежината бара нешто и не губите концентрација додека го правите тоа.

Треба да правите паузи во речениците се додека не се вклопите во следната реченица. Часовникот не знае како работи вашето тело. Ако сè уште дишете брзо, паузата треба да се продолжи. Колку што е потребно, што е можно пократко.

Телото се менува најбрзо во првите неколку месеци, така што навистина не е важно каков вид план ќе изберете. Она што не е важно е да научите погрешна техника. Да се ​​извлече подоцна е двојно потешко, плус ризик од абење и повреда. Прво на сите, чиста технологија. Секогаш може да мелете подоцна.

Не мора да ставате понатамошен акцент на обуката, целото тело е градилиште, сè во исто време со избалансиран план е најдобро.

Одг: Ме каменува, но сакам мускули и изгледам испумпано

на mschoe »27 ноември 2017 12:06

Ви благодариме за вашиот одговор. Не ме интересира прогресијата, туку растот на мускулите. А, Stronglift ми го продава чувството да ми даде време да ја научам техниката и полека да се приближувам до максимумот. Во друга нишка овде, методот 5x5 е растргнат и како почетник сте иритирани. Што е со конкретниот план што го споменав? Јас сум мотивиран да го правам подолгиот МО/СРЕТ/ПРИ.

Одг: Ме каменува, но сакам мускули и изгледам испумпано

на FlowCash »27 ноември 2017 12:18

Ви благодариме за вашиот одговор. Не ме интересира прогресијата, туку растот на мускулите. И Stronglift ми го продава чувството да ми даде време да ја научам техниката и полека да се приближувам до максимумот. Во друга нишка тука, методот 5x5 е растргнат и како почетник тогаш сте иритирани. Што е со конкретниот план што го споменав? Мотивиран сум да го правам подолгиот МО/СРЕТ/ПРЕД.

„Електроенергетска“ приправничка Дили Дили

„Грижете се дека не науд научи, ќе ве крвари“

Одг: Ме каменува, но сакам мускули и изгледам испумпано

на mschoe »27 ноември 2017 12:21

Како изгледа ефективен план за волумен (мрена, без машини)? Но, треба да остане со 3 тренинзи во неделата. Таквиот план ќе ми биде вистинска помош.

Вака изгледа еден од вашите примероци планови. Што е подобро во врска со тоа од моето?

ТЕ 1:
Сквот 3х10
Преса за клупи 3x10
Реден ред на мрена 3x10
Предно притиснете 3x10

ТЕ 2:
Deadlift (колку комплети и повторувања?)
Влечење 3х10
Паѓа 3x10
Ногата крева 3х10

--- Мојата идеја:
Ден на обука А:

  • Сквот 3х10
  • Преса за клупи 3x10
  • Ред мрена 3х10
  • Паѓа 3x10
  • Повлекувања во зафатот на чеканот 3x10
  • Ногата крева 2x10

Ден на обука Б:
  • Предно притиснете 3x10
  • Deadlift 3x5
  • Влечење 3х10
  • Тесно притискање на клупа 22x10
  • Барбел кадрици 2x10