Што треба да се земе предвид ако сакате да изгубите тежина здрава е-рамнотежа
Клучот за успехот? „Ослабете, ослабете, држете диета“ - тема за која можете да читате и слушате секој ден на повеќе канали. Блиц лекувањето со пораки како што се „5 килограми за 2 недели“ или „за 5 дена да биде летна фигура“ ги красат насловните страници на списанијата и новите трендови за исхрана секогаш се примамливи. Но, што е случајот сега? На што треба да се држите ако сакате да изгубите тежина не само за следното лето, туку и на долг рок и одржливо?
Радикалното одрекување е како спринт. Можете да го одржите темпото за кратко време, но слабеењето повеќе личи на маратон и бара упорност. Иако резултатите од радикалните лекови се појавуваат во вагата во најдобар случај, тие обично не се трајни. Ако сакате да изгубите тежина здраво, ви треба време, трпеливост и план. План да се пронајдете во џунглата на диети и теории за исхрана и да не бидете вознемирени од најновиот возбуда.
Здраво слабеење значи обезбедување на организмот со сите потребни хранливи материи, витамини и минерали, редовно вежбање и, последно, но не и најмалку важно, уживање во тоа. Секој што може да замисли да го одржува новото однесување подолг временски период, месеци или години, е на вистинскиот пат.
Добро испланирана е половина од битката кога станува збор за слабеење
На почетокот постои идејата. Да се има предвид целта е од суштинско значење. Ова не треба да содржи само што, туку и за што. Што ве мотивира да изгубите тежина? Дали има болести кои можат да се подобрат со губење на тежината? Дали тежината се ограничува во секојдневниот живот? Дали сакате да постигнете пријатна тежина за да можете повторно да ја носите омилената облека? Колку е појасно да ја формулирате својата цел, толку полесно е да се држите до неа и да бидете во можност повторно и повторно да се мотивирате.
Почетната тежина исто така игра улога. Темпото со кое може да се намали тежината не зависи од тоа дали имате многу прекумерна тежина или со нормална тежина. Вреди да се прецизираат целите. Ако слабеењето е поврзано со големи жртви, често е прашање на време кога ќе паднете во старите обрасци. Истото важи и за одржување на новата тежина.
Не само што бројот на вагата треба да биде реален, туку и спроведувањето во секојдневниот живот. На почетокот, мотивацијата е често висока и започнувате со ентузијазам. Ако успесите можат брзо да се видат, тоа е дополнителна мотивација. Како и да е, од суштинско значење е да се планираат исхраната и вежбањето на таков начин што резолуциите да бидат практични во секојдневниот живот и да можат да се усогласат со семејството и работата. Резолуциите како „од денес ќе одам на џогирање еден час на ден“ или „повеќе нема да јадам чоколадо“ обично се осудени на неуспех.
Познатото одложување е силен противник на намерата. Не треба да започнувате истовремено со преселување дома, полагање на завршни испити или Божиќ. Но, нема идеално време. Денес е добар ден да се започне одново.
Промените во однесувањето не мора да бидат огромни, тие можат да започнат од мал обем. Излезете од автобусот една станица порано и пешачете го остатокот од патот. Повеќе не ставајте ја тавата на масата, туку подгответе чинија во кујната и уживајте во тоа свесно. Вечерта, наместо да јадете бисквити пред телевизор, испијте фина чаша чај. Направете две или три вежби пред да ги миете забите.
Потребен е голем напор?
Точно е, многу е прашање на време и се исплати да се планира добро. Користејќи го неделното мени eBalance, можете да составите список за купување за целата недела. Замрзнатиот зеленчук во никој случај не е инфериорен во однос на свежиот зеленчук, но тие заштедуваат време при готвење. Преливи за салата може да се подготват во големи количини и да се чуваат во фрижидер.
Многу јадења се погодни за употреба како остатоци и затоа може да се подготви ручек за следниот ден покрај вечера. Во индексот на рецепти eBalance, можете да најдете рецепти за салати направени од тестенини, ориз, компири или леќа, на пример.
Дневникот за оброци е добра алатка за идентификување каде има смисла промените. Колку повеќе станувате свесни за вашите навики, полесно е да најдете стратегии. Дали работата започнува во 7 часот наутро? Тогаш не е реално да одите на пливање секој ден пред работа. Можеби брзите прошетки преку ручек и час по јога навечер добро се вклопуваат во програмата. Оние кои сакаат сирење пред сè, имаат тенденција да не ги користат варијантите со намалени маснотии, туку се поклонуваат со своите омилени сорти со Гшвелти во помали количини и дополнети со голема салата.
Јас сум на вистинскиот пат?
Понекогаш успехот не се забележува веднаш на вагата. Корисно е да се користат и други метрика. Можеби успехот покажува во намалувањето на големината на половината или прилагодената облека до неодамна. Можно е качувањето по скали одеднаш да стане полесно или да ви треба малку помалку време за патеката за џогирање.
Слабеењето може и треба да биде и забавно. Принудата, одрекувањето, забраните и стресот се лоши помагачи за одржлива промена во однесувањето. Спортот што не е забавен или постојан глад не е добар предуслов за долгорочен успех. Оброците треба да бидат избалансирани и исполнети. Оние кои редовно ги планираат своите омилени јадења, немаат чувство дека треба без нив. Ако некоја активност е забавна, спортот може да стане рамнотежа во секојдневниот живот. Многу различни статии на возбудливи теми се зачувани во библиотеката за информации eBalance. На пример, на различни хранливи состојки, ситост, започнување програма за фитнес или справување со празници.
Истрај и награди
Покрај јадење и вежбање, важни се и други фактори. Доволно и мирно спиење и добар степен на напнатост и релаксација се исто така одлучувачки за успехот.
Јадењето не е само ослободување од глад и уживање, туку служи и за справување со стресот, фрустрацијата, тагата или досадата. Како прв чекор, важно е да станете свесни за овие обрасци. Вториот чекор е да се најдат алтернативи за јадење. Овие се целосно индивидуални и мора да се испробаат. Прочитајте, нацртајте, шијте, направете бања со меурчиња, удрете во вреќа за удирање или медитирајте. Нема ограничувања за идеите.
Слабеењето значи работа. Работа за која исто така можете да се наградите. Не со храна, туку со филмска вечер, нов пар панталони или патување.
Cубопитноста, радоста и уживањето помагаат да продолжите. Испитување нови рецепти, дружење со пријателите за спорт, подготвување зеленчук што не го знаете, пријавување на час за танц. Новото однесување има за цел збогатување, а не ограничување.