Медицински диети ставени на тест - ФОКУС онлајн
лек
Кој метод ќе ви помогне да изгубите тежина? Хемичар за храна и експерт за исхрана, Хилка де Грот, внимателно ги разгледа најважните програми за диети за ФОКУС. Некои од нив можат да ви помогнат да започнете на патот кон животен стил со храна за согорување на маснотии и вежба за убивање калории.
Никогаш повеќе не гладувајте и не бровајте калории! Наместо тоа, уживајте во јадењето и сепак слабеете.
Во споредба со јаглехидратите и протеините, маснотиите содржат двојно повеќе калории. Ако постојано штедите тука, гарантирано е да не трошите прекумерни енергетски оброци. 30 до 50 g на ден се дозволени за губење на тежината. Подоцна може да се зголемите на 60-80 г.
Разновидно мени што е возбудливо дури и за гурманите. Зеленчук, компири, ориз, тестенини, леб и овошје за да јадете сито. Тешко дека има табуа. Треба да се избегнуваат само изразените „масни стапици“: z. B. масно колбас, јагула, крем јогурт и сирење со повеќе од 30% маснотии i. Тр., Кроасани, чипс од компири, чоколадо.
Исхрана соодветна за забава: нема крут план, само предлози за рецепти, масни маси за ориентација.
План за пудлица: повеќе од програма за учење, едуцира со информации и вежби за да стане детектив за маснотии. Планови за индивидуални оброци
Диета на Брижит: внимателно испланирана низа јадења со можност за модификација
Диетите со малку маснотии влегуваат во коренот на проблемот и се справуваат со главната причина за дебелината. И тоа со избалансиран опсег на хранливи материи и без да се жртвува кулинарското уживање. Затоа, исто така, идеално одговара како постојана храна. Идеално за секој што ужива во готвењето. Сепак, потребно е познавање на содржината на маснотии во храната. Методите за готвење за заштеда на маснотии се задолжителни.
ХИДРАТ ИЗ ЈАГЛЕН КОНЦЕНТРИРАН
Слабејте со јачина. Овие диети се базираат на јаглени хидрати, кои претходно беа презирувани како храна за гоење.
Менито главно вклучува храна со висока содржина на јаглени хидрати и растителни влакна. До 80% од калориите треба да доаѓаат од јаглехидрати. Половина од остатокот од маснотиите и половина од протеините. Нискомаслени производи од животинско потекло се дозволени умерено.
Многу леб од цели зрна, овесна каша, тестенини, компири, ориз, овошје и зеленчук. Покрај тоа, обезмастено млеко, јогурт со малку маснотии и малку риба и посно месо. Сè на сè, снабдување со храна што значително отстапува од нашите навики во исхраната и бара комплетно нови рецепти. Комплементарни спортски програми
Диетална диета Хас: првично дизајнирана за спортисти и пропагирана под мотото „Јади за да победиш“. Дневна количина на енергија помеѓу 1000 и 2000 kcal. За ова се препорачува да се земаат додатоци во исхраната.
Диета притикин: слична на диетата Д-р Хас, но со уште помалку месо. Дневен внес на енергија помеѓу 650 и 1000 калории. Кафе, чај и пушење се строго забранети
Во основа, диетата со малку маснотии со многу јаглени хидрати и растителни влакна е ефтина. Има позитивни ефекти врз метаболизмот на липидите и спречува хронични заболувања. Таков екстремен состав на хранливи материи тешко може да се реализира во пракса. Снабдувањето со хранливи материи е делумно загрозено. Особено со витамини А, Д и Е, есенцијални масни киселини, калциум и јод. Препорачано со резервации
Богато со маснотии и протеини
Ненаситноста станува програма. Во САД, овие типови диети, познати и како карбо диети, во моментов се голем хит.
Ново издание на диетата Аткинс. Се заснова на претпоставката дека прекумерниот внес на јаглехидрати спречува организмот ефективно да согорува маснотии. Драстично ограничено внесување на јаглени хидрати, така што телото согорува повеќе од своите масни резерви
Храна богата со маснотии и протеини по желба. Јајца и сланина за појадок, густи шницли за ручек, ќофтиња или колбаси меѓу нив и дарежливи порции лосос, масна скуша и сирење навечер. Исто така постои и салата двапати на ден. Леб, ориз, тестенини или компири се забранети, како и слатките.
Д-р Нова револуција во исхраната на Аткинс: Ограничете ги јаглехидратите на 20 g на ден во текот на почетната фаза. Подоцна, дозволено е до 90 g на ден. Се препорачуваат витамински и минерални додатоци.
Диета со Луцц: Сличен концепт, дозволено е месо, риба, јајца, крем, јогурт и сите масти. Максимум 72 g јаглени хидрати на ден, на пр. Б. како зеленчук или овошје. Лебот е апсолутно табу.
Теоретската оправданост нема никаква научна основа. Голем внес на заситени масни киселини и пурини, затоа е особено опасен за пациенти со гихт и кардиоваскуларни заболувања. Води на недостаток на микроелементи на долг рок. Особено со калиум, магнезиум, бета-каротин и витамин Ц Недостаток: Број на јаглехидрати. Често појава на желби за храна. Строго одбиваат
ГРУПСКИ ПРОГРАМИ
Мотото е честа борба против масните наслаги. За секој што е тешко да се издржи сам.
Фокусот е на набvingудување на сопственото однесување во исхраната и на тоа како се менува. Целта не е привремена диета, туку поздрава исхрана на долг рок. Напредокот на поединецот се дискутира во групата. Тоа мотивира и дава поддршка.
Десет до 15 учесници се среќаваат со експерт секоја недела, за неколку недели или месеци, во зависност од програмата. Тие водат евиденција за нивните навики во исхраната и учат да ги идентификуваат слабите точки. Информации за здрава исхрана. Заедно изработка на стратегии за губење на тежината. Честопати спортот како додаток
Гледачи на тежина: Програмата има три фази. Достигнување до индивидуалната посакувана тежина, стабилизирање на тежината. После тоа учеството е можно бесплатно
Тежина под контрола: обука за исхрана нудена од центри за совети за потрошувачи. Планови за исхрана засновани на упатства за целосна храна
Слабеењето се постигнува преку комбинација на промена на однесувањето, намалување на апсорбираната енергија и физичката активност. Програмите за јадење нудат избалансирана мешана храна. Во основа се препорачува доколку сте подготвени да се приклучите на група подолг временски период. Групните програми чинат пари. Постојат многу различни даватели на услуги. Вреди да се направи споредба на цените и концептите за содржина.
Не јадете ништо и сепак чувствувајте се добро. Постот не значи да се изгладнувате и е повеќе од само слабеење.
Доброволното одрекување од храна го олеснува организмот. Физиолошките параметри се нормализираат: се намалува крвниот притисок, нивото на холестерол и производството на хормони на стрес. Некои изјави се научно докажани, други се базираат на искуство.
На почетокот два дена за олеснување со храна со ниска енергија (приближно 600 kcal): денови на овошје, зеленчук или ориз. После тоа, немајте цврста храна најмалку пет дена, но пијте многу (вода, чај), приближно 3 литри на ден. Редовно вежбајте. „Прекинување на постот“ со лесна храна, на пр. Б.Супа од зеленчук. Зголемени денови со бавно менување.
Терапевтски пост според Бучингер: пост сок со билен чај, супа од зеленчук, овошни сокови, минерална вода (вкупно приближно 300 kcal). Редовно вежбање е задолжително. Како додаток: терапија за дишење, јога, масажа, медитација. Без алкохол и никотин
Лек за Шрот: Делумен пост со суви денови (суво овошје и ролни) и денови за пиење (чај, супа и до 1 л вино), вкупно до 1200 kcal.
Во принцип, постот треба да се одвива само под медицински надзор - во клиники или на амбулантско ниво. Само со пост, без промена на навиките за јадење и живеење, никој нема да стане слаб на долг рок. Придружено со совети за исхрана, тоа може да биде „вовед во преминување“ кон поздрава храна. Особено се препорачува пост сок. Експертите го отфрлаат лекот Шрот поради големата потрошувачка на алкохол.
Без готвење, без шопинг. Само промешајте и готово. За многумина, најзгодниот начин да се постигне тенка линија
Индустриски подготвена диетална храна. Состав на производи регулирани со закон. Основната потреба за хранливи материи, вклучувајќи витамини и минерали, мора да биде вклучена. Помеѓу 800 и 1200 kcal на ден. Два до три килограми помалку неделно се можни.
Формула диетите се достапни како прашоци и гранули без рецепт. Се меша со млеко или вода за пијалоци или супи. Лесно се подготвува. Вкусови нудеа претежно само јагода, банана, ванила и чоколадо. По цени од четири до 23 марки на ден, во зависност од подготовката, релативно скапо
Мешавините се многу слични во нивниот состав и се предмет на регулатива за диети. Содржината на хранливи материи е пропишана. Некои производители (на пример, Optifast и BCM) нудат придружни програми за психолошка поддршка и совети за исхрана.
Избор на производ: Slimfast, Optifast, BCM, Bionorm, Almased
Слабеењето обично трае само кратко, бидејќи не се учи разумно однесување во исхраната. Монотоната храна ја потиснува желбата за јадење. Често запек поради слаб внес на влакна. Препорачано под медицински надзор во случај на масовна дебелина. Но, само со обука за однесување и совети за исхрана. Исто така, за кратка употреба да изгубите неколку килограми брзо првиот ден на плажа.