Медицински грчеви во мускулите, храна што може да помогне
Мускулни грчеви се јавуваат кога мускулите се напнуваат и повеќе не можат да се релаксираат. Тие се болни и обично можете сами да ги лекувате. Покрај наменските лекови, постојат намирници кои можат да помогнат во спречување на грчеви во мускулите.
Мускулни грчеви се јавуваат кога мускулите се напнати и повеќе не можат да се релаксираат, а најчести причини се вежбање, дехидрираност и менструација. Еден начин да ги ослободите грчевите е да ги истегнете или масирате мускулите и да јадете одредена храна што содржи клучни хранливи материи: калиум, натриум, калциум и магнезиум. Овие се нарекуваат електролити и можете да ги најдете во следната храна:
Веројатно знаете дека бананите се добар извор на калиум. Но, тие исто така ќе ви дадат магнезиум и калциум. Ова се три од четирите клучни хранливи состојки што ви се потребни за ублажување на грчевите во мускулите. Не е ни чудо што бананите се популарен и брз избор за ослободување од грчеви.
Слатки компири
Како и бананите, слаткиот компир содржи калиум, калциум и магнезиум. Слаткиот компир добива, сепак, затоа што има околу шест пати повеќе калциум од бананата. И тоа не е само сладок компир, а обичните компири, па дури и тиквите се добри извори за трите хранливи состојки. Покрај тоа, компирот и тиквата природно имаат многу вода, така што тие помагаат да бидете хидрирани.
Авокадо, депозит на калиум
Во својата кремаста зелена пулпа, авокадото има околу 975 милиграми калиум, двојно повеќе од сладок компир или банана. Калиумот е важен затоа што го одржува вашето срце здраво и ви ја дава потребната поддршка за да работите напорно. Значи, намачкајте крем авокадо на парчето леб, или исечете го на коцки и ставете го во салата, бидејќи ги држи грчевите во мускулите. Бидете внимателни, сепак, авокадото има многу маснотии и калории, затоа не претерувајте.
Дињите се вкупниот пакет
Овие плодови имаат сè: складирање на калиум, добра количина магнезиум и калциум, малку натриум и многу вода. Натриумот и водата се неопходни бидејќи додека вежбате, вашето тело го елиминира натриумот преку потење. Ако изгубите премногу вода, ќе бидете дехидрирани и може да се појават грчеви во мускулите. Консумирање чаша коцки лубеница после тренинг може да помогне.
Грав и леќа
Зеленчукот како грав и леќа е полн со магнезиум. Една чаша варена леќа има околу 71 милиграм магнезиум, а една чаша варен црн грав скоро двојно се зголемува, односно 120 милиграми. Покрај тоа, тие се богати со растителни влакна, а студиите покажуваат дека храната богата со растителни влакна може да помогне во ублажување на грчевите во менструалниот циклус, како и да го контролира нивото на шеќер во крвта и да го намали „лошиот“ ЛДЛ холестерол.
Лубеница за хидратација
Лубеницата е околу 90% вода, па кога ви треба навлажнувачка храна, шолја пенепен на коцки е совршена. Ако е диња, таа е богата и со калиум.
Тоа е природен извор на електролити како што се калциум, калиум и натриум. Добро е за хидратација. И, тој е полн со протеини, кој помага во санирање на мускулното ткиво после тренинзите. Па затоа е добро за грчеви во мускулите.
Сок од кисела краставица
Некои спортисти пијат сок од кисела краставица како брз начин да ги запрат грчевите во мускулите. Тие веруваат дека е ефикасен поради високата содржина на вода и натриум. Но, тоа можеби не е точно. Бидете внимателни, сепак, содржи многу сол.
Зеленчук со темнозелени падини
Темно зелените плодови се богати со калциум и магнезиум. Значи, додавањето спанаќ или брокула во чинијата може да помогне во спречување на грчеви во мускулите. Јадењето зеленчук со лисја може да помогне и во грчеви во менструацијата, бидејќи студиите покажуваат дека храната богата со калциум може да помогне во ублажување на болката за време на периоди.
сок од портокал
Чаша сок од портокал е освежувачки и има добра количина вода добра за хидратација. Богато е и со калиум - со скоро 500 милиграми на чаша. Сокот од портокал има 27 милиграми калциум и магнезиум, забележува WebMd.com.
Ореви и семиња
Како грав и леќа, оревите и семето се одличен извор на магнезиум. На пример, 30 грама пржени семки од сончоглед содржат околу 37 милиграми магнезиум. И 30 грама пржени и солени бадеми, двојно. Многу видови ореви и семиња имаат калциум и магнезиум исто така.
Лосос за циркулација
Понекогаш мускулните грчеви се резултат на слаб проток на крв. Потрошувачката на мрсна риба како лососот може да помогне во нејзино подобрување. Покрај тоа, 100 грама порција варен лосос има околу 326 милиграми калиум и 52 милиграми натриум, кои исто така се борат против грчевите во мускулите. Зар не сте fanубител на лосос? Може да пробате пастрмка или сардини.