Медицински појадок DC, повеќето; n; сите избори
Одредена храна го намалува воспалението
Појадок, најздрав избор. Да се откажеш од појадок е голема грешка, како за возрасните, така и за децата. Експертите за исхрана на ФДА дури составија и мал водич кој ќе ви помогне да направите здрави избори за првиот оброк во денот. Еве ги основните правила:
Појадок, најздрав избор. Возрасните и децата не треба да се откажуваат од појадокот, без оглед колку се уморни или побрзани, велат експертите од ФДА (Администрација за храна и лекови).
Покрај тоа, здравиот појадок е неопходен за децата. „Прескокнете го и вашите деца ќе имаат проблеми со враќање на хранливите материи што им се потребни за да функционираат цел ден“, вели д-р Керол Л. Адлер, диететичар во ФДА.
„Растечките организми и развојот на мозокот имаат потреба од здрави, редовни оброци“, вели таа. Според Американската академија за исхрана и диететика, студиите покажуваат дека учениците кои појадуваат подобро се одвиваат на час.
Идеален појадок треба да биде избалансиран состав на овошје и зеленчук, протеини, житарици и млеко.
Експертите на ФДА предлагаат како да се искористи најголемиот дел од појадокот:
- Не ограничувајте се на традиционална храна за појадок. Вид омлет или житни култури со млеко секој ден. или
- Дајте им на вашите деца храна што ја сакаат. Мафини, на пример, може да се прават со банани или печен зеленчук дури и наместо брашно, или можете да измешате јогурт и алпи или цели зрна, семиња и парчиња слатко овошје за да ги направите и вкусни и хранливи.
- На училиште можете да ги спакувате со зеленчук за да го надоместите нивниот недостаток на појадок во текот на денот.
- Бидејќи децата растат, обрнете внимание на вклучување на доволно протеини, јаглехидрати и масти во утринската маса за да го задоволите нивниот глад и да можете да се концентрирате на училиште.
- Ако вашето дете секогаш доцни, има и брзи опции за здрав појадок што ќе имаат време да ги јадат пред да излезат од вратата. Варено јајце, мешавини од ореви и семиња или јогурт со сите видови адитиви како што се цели зрна или мали парчиња овошје.
- Подгответе се за појадок претходната вечер: однапред исечете свеж зеленчук или овошје за да не брзате наутро.
- Прочитајте ги етикетите за храна пред да ги купите. „Етикетата овозможува полесно да се утврдат количините на хранливи материи што ги добиваат вашите деца и да споредите еден производ со друг“, вели Адлер. Бидете сигурни дека вашите деца примаат храна богата со хранливи материи, со малку сол и додадени шеќери.