Што стогодишници можат да ве научат за здрав живот

Овој пост содржи придружни врски, што значи дека добиваме провизија кога ќе ги кликнете и нарачувате производи.

Би сакал да остарам. Сигурен зошто не? На крајот на краиштата, го имам овој нагон да се одржувам. Сакам да живеам колку што можам или барем додека животот вреди да се живее.

Сега знам, дека во голема мера е во мои раце, колку живеам и колку ќе бидам во форма уште во староста. Само една четвртина од обете се определени од моите гени. Мојот начин на живот има далеку поголемо влијание. Со здрав начин на живот можам да додадам многу добри години на мојот живот. Важноста на моите навики расте со возраста. Младото тело простува на погрешен чекор на многумина. Подоцна, сепак, тој ја губи својата еластичност кон нездрави одлуки.

Како изгледа здравиот начин на живот, со кој останувам во старост? Авторот Дан Бутнер одговара на ова прашање во својата книга: Сините зони - лекции за живеење подолго од луѓето кои живееле најдолго. За да ја истражи својата работа, Бутнер ги посети таканаречените Сини зони: региони во кои луѓето стареат особено, а процентот на стогодишници во вкупното население е значително висок. Во книгата тој се осврнува на четири такви региони: провинцијата Нуоро на Сардинија, јапонскиот остров Окинава, градот Лома Линда во САД и полуостровот Никоја во Костарика.

Во овие сини зони, Бутнер пронашол луѓе кои постојат повеќе од еден век и разгледал што е заедничко за тоа. Тој сакаше да открие, дали можеме да научиме од овие стогодишници како ние самите можеме да живееме подолго и да останеме во форма долго време. Всушност, тој беше во можност да научи девет лекции од нивниот животен стил, кои ги воведува во својата книга. Сметам дека овие учења се веродостојни и бев среќен кога видов дека начинот на живот на стогодишниците е скоро идентичен со она што го рековме на Здравите навики.

1. Лекција: Вежбајте секој ден

Стогодишниците во Сините зони биле и сè уште се многу во движење на нивните животи. Сепак, тие не се ниту тркачи на маратон, ниту екстремни спортисти. Авторот дури и не споменува спортски активности на стари лица. Наместо тоа, нивното секојдневие се состои од умерено вежбање во форма на долги прошетки и физичка работа. Тие работат на својот имот, ги чуваат своите градини, се грижат за добитокот и одат на шопинг на долги растојанија. Особено долгите растојанија се честа навика на стогодишниците.

Овој вид движење денес едвај постои во западните земји. Нашето секојдневие стана удобно. Со цел да се движиме повеќе на обичен ден, немаме друг избор освен да се одрекнеме од некои удобности и свесно да го вметнеме движењето во нашите секојдневни рутини.

На ова прво учење морав да се насмеам, затоа што во февруари ја објавивме еКнигата за секој ден подвижна на токму оваа тема. Содржи совети што секој ги знае, но ретко кој сака да ги слушне. Како и да е, секојдневното вежбање е основен услов за долг, здрав живот.

Но, дури и при качување по скали и возење велосипед, повеќето луѓе во западниот свет сè уште не вежбаат доволно. Тие немаат време да ја завршат истата работа како стогодишниците во Сините зони. Затоа Бутнер исто така препорачува комбинација на обука за издржливост, сила и рамнотежа. Ние самите одиме на подигање камп секоја недела, интензивна обука за сила и издржливост. Билансот е исто така важен затоа што старите луѓе лесно паѓаат и често не можат да се опорават од повредите. Нашите сесии за подигање камп исто така содржат вежби за подобрување на рамнотежата. Дополнително, јогата е ефикасен тренинг.

2. Лекција: Јадете само додека сте гладни

Многу старите здрави луѓе се скоро секогаш слаби затоа што малата телесна тежина го намалува ризикот од бројни болести. Никој од стогодишниците никогаш не бил дебел или бил на диета. Тие не се заинтересирани некако да ги надоместат секојдневните гревови со здрава храна. Вие само секогаш се храните здраво - од навика.

Еден стар обичај на јапонскиот остров Окинава е пример за овој начин на живот. Таму луѓето започнуваат оброк со изреката Хара Хачи Бу. Со ова ќе го запомните, јадете доволно само додека не сте сити 80 проценти. Со 80 проценти не се сити, но ниту повеќе не се гладни. Без такви спомени, луѓето јадат не само додека не се полнат, туку додека не се испразни чинијата или додека не се завршат сите други околу нив. Постојат многу причини за јадење кои не се поврзани со глад.

Овој обичај се вклопува во наодите на авторот Брајан Вансинк во неговата книга Јадење без смисла и ум. Таму Вансинк пишува дека луѓето не би забележале дали јадат 20 проценти повеќе или помалку калории од вчера. Ако не обрнат внимание, само јадете премногу и не сте ни свесни за тоа. Јадењето помалку е тешко кога има многу храна. Неколку совети како да го направите тоа во секој случај:

Јадете само една порција и оставете го сè друго веднаш (т.е. нема полнење).
Јадете од помали чинии и купете помала амбалажа: вака количината изгледа поголема.
Јадете побавно, одвојте време да јадете и не дозволувајте телевизорот или компјутерот да ви го одвлекува вниманието.

Ваквите мали трикови помагаат да не се прејадувате. Детален совет можете да најдете во нашата статија: Сè во умерени количини - Како да ја држите диетата под контрола.

Лекција 3: Јадете главно растенија

Стогодишниците јадат свежа храна. Повеќето од нив во животот не јаделе преработени производи, а камоли брза храна. Покрај тоа, сите тие имале и сè уште тешко имаат пристап до месо. Во некои од испитуваните Сини зони, луѓето се вегетаријанци. Но, дури и ако не го сторат тоа, месото е реткост, кои се достапни само двапати месечно или во посебни прилики.

Наместо тоа, стогодишниците јадат грав, цели зрна, зеленчук, ореви и зачини - некои од сопствените градини. Во Јапонија, тофу е уште еден извор на протеини. Покрај тоа, тие пијат скоро исклучиво вода.

Пиење вода и јадење овошје и зеленчук се дел од основите на нашите препораки „Јади вистинска храна“!

4-та лекција: пијте вино (во умерени количини)

Повеќето стогодишници пијат алкохол секој ден, претежно црвено или оризово вино (во Јапонија). Една до две чаши на ден се сметаат за здрави. Особено црвеното вино очигледно има заштитна функција од срцеви заболувања.

Досега не ја препорачуваме дневната чаша алкохол, бидејќи придобивките може брзо да се претворат во негативни ако претерате или ако потрошувачката не е рамномерно распределена. Далеку е понездраво да пиете пијалок еднаш неделно отколку да пиете чаша секој ден. Јас не пијам вино секој ден, но моментално уживам во некои топли летни вечери на балкон или за вечера.

Лекција 5: Пронајдете причина да станете наутро

Според Ден Бутнер (ТЕД-разговор) има точно две години во животот на секоја личност кога веројатноста за смрт е најголема: во годината на раѓање и во годината во која тој се пензионира, затоа што одеднаш нема причина да станувам наутро.

Во Јапонија постои зборот икигаи за ова, во Костарика се нарекува план де вида. Секој стогодишник во книгата има таква причина. Сметам дека е зачудувачки што никој од нив не сака да го спаси светот веднаш. Вашата лична цел се однесува на вашето непосредно опкружување: Пријатели, семејство, заедница, миленичиња, работа, хоби, студија. Во своите икигаи, луѓето ги користат своите способности, се чувствуваат слободни, исполнети, се забавуваат и забораваат на времето и своите грижи.

Кога неодамна ги прашавме нашите читатели за нивните најголеми предизвици, „Наоѓање на значење“ беше најцитираниот одговор (47 проценти). Јас премногу често се занимавам со прашања од значење. Не секогаш успешна. Можеби затоа што секогаш барам одличен повик. Причината да станам наутро можат да бидат ситниците за кои имам смисла: Блогирање на моите искуства, помагање на пријатели, грижа за балконски растенија итн.

6. Настава: Вежбајте смиреност

Во западниот свет, брзината, напорната работа, целите, продуктивноста, статусот се брои. Само да не се прави ништо не се цени. Таквиот стрес не го остава нашето тело без трага. Реагира со најмало воспаление, преку кое телото се свртува против нас. На овој начин се фаворизираат типични болести поврзани со стареењето.

Стогодишниците се спокојни луѓе. Можеби не беа секогаш, но сè повеќе беа. Одвојте време за ситници во животот. На Сардинија, луѓето излегуваат на улиците доцна попладне за да разговараат со пријателите. Во Костарика, работата е во пауза попладне за да се сретне со луѓе. Во Јапонија, старите лица се собираат пред вечера секој ден. Во другите култури, цел ден неделно е без стрес: ништо не е планирано, само времето поминато со семејството.

Во нашата култура главно го правиме спротивното. Со нашиот животен стил трчаме кон wallид со полн гас. Според тоа, вториот голем предизвик со кој се соочуваат нашите читатели е: исцрпеност (45 проценти).

Треба да го забавиме животот. Ако не танцувате на секоја забава, автоматски одвојте повеќе време за себе, пријателите, семејството и икигаи задачи. Поради оваа причина, јогата и медитацијата во моментов се многу трендовски. Тие се две средства за да се спуштите за момент. Како такви тие можат да работат, но мислам дека нема одржлив одговор во нив. Решението е многу потешко: Не сфаќајќи го животот и себеси толку сериозно. Не плашете се да не пропуштите. Не се споредувај со другите. Исклучете го подот од бучавата од телевизија и Интернет. Намерно не извршување задачи. Спијте подолго (седум до девет часа на ден). Натрупување помалку имот.

7. Доктрина: Верувајте во нешто (споделено со други)

Повеќето стогодишници се дел од заедницата која верува во заедничка кауза - претежно во религија. Овие луѓе ги негуваат своите верувања и традиции и живеат подолго како резултат. Верувањето во нешто натприродно придонесува за спокојството за нив со фактот дека тие не мислат дека имаат сè во свои раце. Ако Бог го сака тоа така, тоа е така.

При што веројатно не им дава сила само самата религија. Луѓето се тие што веруваат во иста работа со нив. Се чувствувате дел од значајна заедница. Исто така, редовно одење во црква е добра можност да слезете и да размислите.

Тешко ми е со религиите. Во оваа смисла веројатно повеќе нема да верувам. Но, би ми било доволно, да веруваме во истите работи со други луѓе, како Б. споделени вредности или заедничка идеја за живот.

8. Настава: Семејството и пријателите се на прво место

Повеќето стогодишници ставаат голема вредност на семејството. Тие поминуваат многу време на семејни обврски и заеднички ритуали. Тие често живеат со своите деца и внуци. Вид на заеднички стан што е тешко да се замисли во западните општества. За нас, сечењето на кабелот се чини дека е во преден план, додека другите култури го слават семејниот живот во текот на неколку генерации.

Постарите кои живеат со своите деца претрпуваат помалку несреќи, се чувствуваат помалку под стрес, се хранат здраво и остануваат психички подобри. Мислам дека клучен детал е дека децата на стогодишниците не живеат стресен западен начин на живот, туку поминуваат многу време со семејството и одржуваат слични навики.

За нас се чини дека возот замина. Се сомневам дека трендот кон прилагодување може лесно да се смени. Не можам ни да замислам да живеам во пошироко семејство. Но, ако живеете во сопствено мало семејство, можете барем да осигурате дека домаќинството е поблизу, на пример, јадејќи заедно секој ден. Покрај тоа, семејствата може да воспостават ритуали, како што се редовно посетување на баби и дедовци, славење забави со нив или јадење со нив еднаш неделно.

Во секој случај: За луѓето кои стареат, партнерството и децата се на прво место. Сè друго за нив е компаративно неважно. Очигледно постои преклопување со петтото учење: причината да се стане наутро.

9. Настава: Опкружете се со ваш вид

Здравите стари луѓе се опкружуваат со свој вид: луѓе кои ги делат истите вредности и ги следат истите здрави навики. Секоја здрава навика е полесно да се одржи кога ја практикувате со други луѓе.

Стогодишниците се цврсто вградени во нивните заедници. Таму луѓето си помагаат едни на други. Постои постојано давање и земање од кое постарите луѓе сè повеќе имаат корист (откако дадоа многу со децении). Стогодишнината мрежа е често прилично голема. Половина од селото учествува во нивните животи, што се должи и на фактот дека постарите граѓани не се подредени во други општества, туку се слават. На крајот на краиштата, тие се многу вредни за заедницата: Можете да дадете loveубов, да советувате, да посредувате, да помагате со пари или да ги чувате децата.

Сите стогодишници во книгата се опишани како ableубов. Сите не беа такви цел живот, но прераснаа во кротки луѓе. Насаканите стари лица (можеби) не стареат многу, бидејќи негативниот поглед на животот доведува до стрес. Покрај тоа, таквите луѓе не сакаат да им се помогне. Од друга страна, оние кои се секогаш пријателски расположени, можат да бидат сигурни во помошта на околината.

Она што го сметам за импресивно е блискоста што ја имаат многу стогодишници со други луѓе. Некои нивни пријателства постојат веќе 100 години. Тешко дека денес постои толку блискост. Понекогаш се чудам на луѓето кои сè уште одржуваат пријателства од детските градинки - исто така затоа што тоа е многу ретко. Ги запознав скоро сите мои пријатели во изминатите девет години. Имам лабав контакт само со двајца пријатели од училиште. Не е многу здрав ако стогодишниот животен стил го има својот пат.

Токму овој недостаток на блискост ме натера да се вратам дома по скоро три години патување. Наместо да создавате нови пријатели секоја недела, Повеќе би сакал да имам познати луѓе околу мене.

Заклучок

Ова се девет лекции што можеме да ги научиме од животот на стогодишниците. Се сомневам дали резултатите на авторот ќе се спротивстават на научната истрага. Сепак, значајните студии се тешки затоа што има само неколку стогодишници во светот кои исто така живеат во многу различни култури. Покрај тоа, невозможно е да се разбере кои навики ги следеле овие луѓе во текот на целиот живот. Тие можат да бидат измамени од сопствените спомени.

Сепак, сметам дека резултатите се извонредни затоа што тие се веродостојни и ја потврдуваат нашата работа во Здрави навики. Тоа не го прави автоматски правилно, но кој знае што е правилно, а што не? Малку добра верба е секогаш дел од неа. За повеќето од овие учења, ние одамна одлучивме дека тие се вистинскиот пат за нас. Веќе пишувавме за некои аспекти на блогот. Три од учењата се подвижни секој ден и јадете вистинска храна! дури и во форма на книга. Другите може да следат, на крајот на краиштата, стогодишниот начин на живот е тесно поврзан со начинот на живот на здравите навики.

За понатамошно читање, ги препорачувам Сините зони од Дан Бутнер.