Медицински водич, третмани и природни лекови Пресметување калории
Пресметка на калории. Колку калории има храната?
Бројот на потрошени калории е факторот што ја одредува телесната тежина на една личност. Калоријата е единица енергија изразена како топлина: 1 килокалорија (1 kcal) се дефинира како количина на топлина потребна за зголемување на температурата на еден килограм вода за 1 ° C.
Повеќето калории во храната што ја јадеме, телото најпрво ги претвора во енергија, а потоа ги троши. Но, непотрошените калории се складираат во организмот во форма на маснотии. Потребни се 3500 неискористени калории за да се произведат 450 гр телесни масти.
Со цел да се задржи телесната тежина на постојано ниво (во разумни граници), бројот на калории што ги добивате од храна и пијалоци треба да биде приближно еднаков на бројот на калории што ги трошите како енергија во активностите на курсот. ден.
Бројот на потрошени калории секој ден многу се разликува од личност до личност, во зависност од физичката кондиција, возраста, метаболизмот, здравјето и интензитетот на физичкиот напор.
За да добиете општа идеја за бројот на потрошени калории во текот на еден ден, множете ја моменталната тежина (измерена во килограми) со 30, ако не сте физички многу активни. Ако вложите умерен физички напор, зголемете ја својата тежина за 35, и ако вложите многу интензивен физички напор, за 40 години.
Beе можете да добиете попрецизна бројка од добиената ако го пресметате вкупниот број калории што ги консумирате секој ден (според табелата подолу) и редовно ќе се мерите. Ако се здебелите, тоа значи дека имате поголем внес на калории отколку што телото троши во форма на енергија, а ако изгубите, помалку.
Штом знаете колку калории ви се потребни за да ја одржите вашата тежина на постојани граници, користете ја оваа бројка како водич, зголемувајќи го внесот на калории кога имате поинтензивна активност и намалувајќи го кога имате помалку интензивна. Секогаш одржувајте урамнотежена исхрана.
Треба да знаете дека вежбањето не е ефикасен начин за слабеење. Потребно е да се помине околу 80 км за да се консумираат само 450 гр телесни масти. Намалувањето на внесот на калории е многу поефикасен метод.
Како ја одржуваме контролата
Табелата подолу го покажува бројот на калории присутни во некои вообичаени намирници, за порции од по 100 гр (просечна порција).
Прочитајте ги натписите на пакувањето на конзервирана, замрзната или спакувана храна. Се повеќе и повеќе производители денес на амбалажата го споменуваат бројот на калории содржани во одреден производ, исто така изразен во форма на калории по порција од 100 g (kcal на 100 g).
Не заборавајте да внесете во дневната количина сите други производи што се додаваат на потрошените јадења - на пример сосови, маснотии што се користат за готвење или винегрети.