Медицински здраво слабеење - студијата ја потврдува почетната точка на здрави и активни здрави активни
медицинско-здраво-студија за слабеење-потврдена.pdf
Ефектот јо-јо го поништува секој успех во исхраната. По кратко време, макотрпно стапчените килограми се вратија назад. Што треба да направите за да го спречите овој ефект?
Само што се радувавте на изгубените килограми, тие веќе се вратија. Овој ефект се јавува особено по радикални диети, во кои телото прима многу малку енергија. Во една од најголемите студии за диети во Европа, Студијата за Диоген, научниците барале храна со која тежината може да се одржи дури и по диета.
Повеќе од 600 тест лица учествуваа во оваа студија. Сите претходно изгубија тежина на диета за слабеење. Задачата сега беше да се јаде на контролиран начин осум недели. Истражувачите ги поделиле учесниците во пет групи, секоја со различна диета.
- Прва група: многу протеини и храна со висок гликемиски индекс
- 2-та група: многу протеини и храна со низок гликемиски индекс
- 3-та група: ниски протеини и храна со висок гликемиски индекс
- 4-та група: малку протеини и храна со низок гликемиски индекс
- 5. Група: Услуги како контролна група.
Резултатот беше јасен. Најдоброто од групата два, чија исхрана се состоеше од високо протеини и низок гликемиски индекс. Една четвртина од нејзината диета била протеини: посно месо, риба, јајца, млечни производи, мешунки и соја. Истражувачите сега советуваат да ги променат препораките за дневно внесување протеини. Сегашната препорака е околу десет проценти. Победничката диета имаше и најниска стапка на напуштање. Тоа зборува за одредено задоволство од понудената храна. Забелешка: Резултатите од студијата ќе беа уште подобри ако генетиката и метаболичката активност беа земени предвид при внесот на протеини.
Ова ги потврдува резултатите од истражувањето на Универзитетот Харвард, што е исто така нутритивна основа на здрави и активни. Сепак, само вистинската „мешавина“ не прави здрава исхрана. Здравата исхрана е индивидуална исхрана. Затоа е важно да се земат предвид и генетиката, хормоналната активност и метаболизмот
Со вашиот личен план за исхрана од здрави и активни, вие не само што ја добивате точната количина на протеини (како што е препорачано од студијата „Диоген“), туку и список на храна што најдобро одговара на вашиот метаболизам.