Медитација за дишење за инстант релаксација Wunderweib
Не секогаш треба многу да се опуштите. Здивот сам може да биде одлична алатка за оставање на стресот зад себе. Затоа ви прикажуваме одлична медитација за дишење за да се опуштите и да ја исклучите како дел од кампањата „Мозочен понеделник“ оваа недела, како и други ефективни вежби за дишење.
Техниките за дишење се ваши многу лична алатка против стрес, да го пронајдете патот назад кон себе во СОС-ситуации. Ние ќе ви покажеме како!
„Прво длабоко вдишете, па сè ќе биде добро“. Звучи како добар совет од свекрвата, но всушност е една од најдобрите алатки за стрес, нервоза и напади на паника. Ние ја претставуваме суперarвездата меѓу убијците на стресот: Вашето дишење!
Здивот е вистински лек за чудо. Го снабдува вашето тело со витален кислород и е вашата сопирачка за итни случаи во СОС-ситуации. Бројни студии покажуваат дека дишењето свесно го релаксира умот. Направете само-експеримент и откријте со нашата медитација за дишење и други вежби за дишење што може да направи вашиот здив за вас! Ние ви даваме три едноставни вежби кои ќе ве поддржат во случај на страв од сцена, паника или прекумерни побарувања и ќе внесат смиреност во вашиот систем. Да почнеме од потеклото на техниките за дишење.
Исто така, може да помогне: Јога вежби против стрес
Пранајама: јогиското дишење
Техниките за дишење не се многу нови или трендовски. Во практиката на јога, здивот е свесно изманипулиран илјадници години со цел да се намали стресот, да се насочи вниманието и да се разбуди умот. Овие специјалната насока на здивот се нарекува „пранајама“.
Студија од 2006 година покажа дека пранајама вежбите не само што го намалуваат срцевиот ритам и крвниот притисок, туку и ја зголемуваат парасимпатичката активност. Парасимпатичкиот нервен систем е дел од автономниот нервен систем на нашето тело и е главно одговорен за регенерација на нашиот организам. На обичен англиски јазик, ако учениците се прошират во стресна ситуација, срцето започнува да трча и потните жлезди се активираат, парасимпатичкиот нервен систем гарантира дека нашиот алармен систем се опоравува и организмот се враќа во нормална активност.
Здивот може да ја поддржи оваа регулатива, не само на јога мат, туку токму таму каде што сме најмногу - во секојдневниот живот.
Медитација за дишење како помош во секојдневниот хаос
Секојдневието не само што може да бара ресурси, туку може и едноставно да ве совлада. Затоа што ако едвај пристигнете на крајот од денот, целиот пекол се распаѓа. Чека секојдневниот хаос помеѓу миење облека, готвење тестенини, забава со децата и доставување пакувања. „Нормалниот“ неред помеѓу работата, семејството и кучето може да предизвика нервоза и да донесе една или друга сива коса. Следната техника помага во такви ситуации:
1-ва вежба: Издишете преку устата
Вдишете длабоко и свесно низ носот. Повлечете го воздухот надолу во стомакот. Почувствувајте како градите првично се шират и на крај воздухот тече во стомакот. Сега издишете преку устата.
Можеби имате чувство да дозволите воздухот бучно да излегува низ устата. Воздивнувајќи, можете да издишете сè што се држите во овој момент. Сета напнатост, сета напнатост. Само издиши.
Повторете ја оваа вежба неколку пати. Вдишете преку носот - и издишете преку устата. Гледајте како вилицата се опушта, рамената се опуштаат, а карактеристиките на лицето омекнуваат. Не заборавајте дека сте само луѓе и вашите капацитети се ограничени. Вие давате што можете да дадете и тоа е доволно.
Ако барате едноставен водич за вежби за дишење, тогаш погледнете ја водената медитација за дишење на видеото погоре, кои ви ги ставаме достапни тука или погледнете ја апликацијата 7Mind. Таму ќе најдете водени медитации со фокус на здивот! Со вежби како „набудување на здивот“ можете да го пронајдете патот до вашата внатрешна рамнотежа за само неколку минути.
Пронајдете релаксација со сцена и страв од испит
Сценскиот страв не е убаво чувство. Образите блескаат, рацете се потат, колената се слаби. Не мора да бидете рок starвезда за да доживеете сценски страв. Важен разговор, испити или презентација пред колегите исто така може да предизвика страв од сцената. За среќа, не сме беспомошно изложени на реакцијата на нашето тело.
Околу во возбудливи ситуации повторно да го пронајдете патот до вашиот внатрешен центар и да извлечете сила, прво визуелизирајте што е сега. Каква е ситуацијата во која се наоѓате во моментов? Бидете свесни за можна напнатост, без да се идентификуваат премногу со нив. Само гледајте што се случува во вас во оваа ситуација и потоа донесете го целиот фокус на вашиот здив.
2-ра вежба: издолжете го издишувањето
Дишете и излезете мирно низ носот. Во следниот чекор, издолжете го издишувањето. На пример, додека вдишувате, избројте до четири, а потоа издишете шест секунди. Вдишете четири, издишете шест. Може да продолжите да дишете подолго со секој здив, сè додека ви е пријатно.
Забележете како здивот станува помирен со секој пат. Забележете колку се шират смиреноста и релаксацијата од вашиот физички центар сè додека не стигнат до врвовите на прстите и стапалата. Конечни обиди, да создаде внатрешна насмевка. За вас, вашето тело и ситуацијата во која се наоѓате сега.
Дури и да не излезе како што сте замислиле, тоа не е крај на светот. Ништо не е конечно и секоја држава е само привремена. Исто така, разговорот, презентацијата или испитот имаат почеток и крај.
Техники на дишење за емоционална нерамнотежа
Бес, фрустрација, тага и страв. Емоционално тешките моменти често доаѓаат одеднаш и изненадувачки. Тие веднаш активираат механизам за борба или лет кој го охрабрува нашиот организам веднаш да нападне или да ги спакува работите и да избега. Најдобро е да одите директно во најблискиот град или преку океанот до некоја далечна земја.
Истото важи и тука: Негативните емоции доаѓаат и си одат. Како и да е, тие се чувствуваат толку интензивно што можеме да ги почувствуваме со секое влакно на нашето тело. Тоталното поистоветување со емоциите е причината зошто е тешко за нас да видиме ситуација однадвор. Вежбите за дишење можат да ви помогнат да направите чекор назад и да добиете одредено растојание од чувството и активирањето:
Ви овозможува да спиете безбедно: Опуштена медитација за спиење
3-та вежба: Чандра Бедана
Честопати, класичното дишење не е доволно со СОС емоциите. Причините се премногу сложени, а емоционалната состојба е премногу збунета. Чандра Бедана (често наречена и Чандра Беда) е пранајама практика, што во оригинална смисла ја зајакнува енергијата на Месечината. За разлика од сончевата енергија, енергијата на Месечината е енергија за ладење и релаксирање што го гасне внатрешниот оган и ги смирува телото и умот. Идеално, ја практикувате техниката на дишење веднаш откако ќе станете или пред да одите во кревет - или секогаш кога некоја емоција ве обзема.
Прво, заземете удобно место. Перниците или ќебињата можат да ве поддржат.
Свесно исправете го 'рбетот. Свртете ги рамената надолу на опуштен начин. Ставете ја левата рака лабаво на бутот или во скутот. Свиткајте ги показалецот и средните прсти на десната рака. Ставете го десниот палец на десната ноздра. Опуштено вдишете низ отворената лева ноздра. Потоа затворете ја левата ноздра со десниот прстен на прстот и издишете на десната страна.
Оваа низа одговара на круг од Чандра Бедана. Не грижи се, звучи покомплицирано отколку што е. Најдоброто нешто што треба да се направи е да се надмине чекор по чекор.
Важно е да се вдише преку левата ноздра и да се издише преку десната ноздра. Beе можете брзо да перцепирате, како ефектот на ладење го расчистува вашиот ум и внесува смиреност во вашиот ум. Така стекнувате здраво растојание од активирањето на вашите емоции.
Посебното нешто кај техниките за дишење е тоа што можете да ги практикувате во кое било време и на кое било место. Тие се вашата сопствена алатка против стрес за да го пронајдете патот кон себе во СОС-ситуации. Не ви треба ништо друго освен себе.
* Напишано од Сара Шембс од 7Mind
Општо, 7Mind може да се преземе бесплатно од App Store. За да имате пристап до целата понуда, потребна е претплата. Месечна претплата чини 11,99 евра. Ако земете годишна претплата, плаќате 4,99 евра месечно, а доживотната претплата чини 149,99 евра уште еднаш.