Медитација за заспивање плус совети за подобар сон
Не можете да спиете добро? Или спијте лошо и не закрепнувајте наутро. Потоа, пробајте да ја испробате оваа медитација за заспивање и други совети за мирен сон.
Се повеќе и повеќе луѓе страдаат од несоница. Ние ви даваме 6 совети за тоа како внимателна вечер рутина може да ви помогне да спиете подобро. Еден од овие одлични совети е медитацијата погоре за да ви помогне да спиете.
Студиите покажуваат: Спиеме лошо и премалку
Заспијте без никакви проблеми, спијте преку ноќ на релаксиран начин и повторно разбудете се светло - звучи како сценарио за соништа. На крајот на краиштата, ништо не е опуштено како опуштена ноќ.
Резултатот од анкетата на Ипсос сепак покажува, дека само 52% од Германците спијат доволно. Во Велика Британија и Франција, тоа е дури помалку од половина од луѓето. Истражувањето на Форса, нарачано од Техникер Кранкенкасе, покажува дека околу една третина од луѓето чувствуваат потреба за попладневна дремка во нормалното секојдневие. Покрај тоа, скоро третина од жените во Германија изјавуваат дека не можат да спијат преку ноќ. Како дојде?
Заспивањето не е лесна работа. Размислуваме за денот, ментално поминуваме низ добрите задачи во неделата и разговараме за последниот конфликт на работа во монолог. Вртелешката на мисловните кругови, понекогаш е тешко да се размисли за спиење. Ниту броењето овци, ниту песочникот или лебот Бернд не помага.
А релаксирачка вечер рутина може да ви помогне да заспиете подобро и да спиете правилно. На крајот на краиштата, добриот сон е неопходен за благосостојба и здравје. Оние кои не спијат порано или подоцна ќе страдаат од симптоми на замор како што се главоболки, недостаток на концентрација или гадење. Ова го прави сè поважно да се обезбеди релаксиран и мирен сон додека сте будни.
Willе ви покажеме како вечерната рутина и медитацијата што ќе ви помогне да заспиете може да ви помогнат да го завршите денот умно и да го најдете вашиот сон опуштен.
6 совети за подобар сон
Креветот е зона без технологија
Технолошките важничене немаат место во спалната соба. Пред да легнете, обидете се да ги исклучите сите дигитални уреди и да го префрлите паметниот телефон во режим на авион. Правилно е да се исклучите правилно само доколку не ви стигнат деловни е-пошта, пораки на WhatsApp и слично пред да одите во кревет. Одете офлајн свесно. Времето пред спиење е ваше и никој не треба да го вознемирува.
Приказна за спиењето
Додека ние како деца пред спиење во светот на ТККГ, Хани и Нани или Тројцата. потопени, денес книгата за нефикција или водич за исхрана обично се наоѓа на ноќната маса. Поминаа авантуристичките приказни, приказни и шарени светови. Доста е од тоа!
Разбудете го внатрешното дете во вас и откријте свет пред спиење, далеку од работа и секојдневие. Во апликацијата 7Mind, на пример, можете да најдете приказни пред спиење како „Облачно патување“, „Под starвезденото небо“ или „На полето со лаванда“. Нека ве маѓепсаат и нежно носат да спијат од патувањата на мислата.
И најдоброто? Може да ја користите апликацијата 7Mind во режим на авион! Фокусирајте се целосно на себе и на вашата приказна пред спиење. Без пораки, е-пошта и push-up известувања - за мирен и релаксиран сон.
Водена медитација за заспивање
Да се најде мир и тишина по бурниот ден не е лесно. И телото и умот се премногу активни за да се исклучат од сто на нула и да одат во режим на мирување. Честопати нашите умови се сè уште со она што се случуваше порано.
Медитацијата го смирува умот и го релаксира телото. Ова сега е научно докажано. Па зошто да не и навечер? Во апликацијата 7Mind ќе најдете медитации кои идеално можете да ги слушате кога ќе заспиете и да вежбате лежејќи. Медитацијата „заспивање“ ви е достапна во секое време бесплатно во апликацијата.
Можете, секако, да ја испробате и медитацијата за спиење вечерва, која ви ја нудиме како видео погоре во овој напис. Направете си навистина удобно вечерва. Легнете директно на грб, можеби ставете перница под колената, длабоко вдишете, затворете ги очите и тргнете. Само слушајте ја медитацијата и дозволете вежбата да го развие својот смирувачки ефект.
Понекогаш потребни се неколку пати за умот да се вклучи во медитација. Не биди толку строг кон себе. Вежбањето е совршено. Сигурно брзо ќе почувствувате како и телото и умот се навикнуваат на новата вечерна рутина и навистина се релаксираат. Совет: Ако користите медитација за спиење, претходно поставете будилник ако треба да станете во одредено време.
Дали размислувате премногу долго пред да заспиете? Потоа испробајте ја нашата медитација против страв и размножување.
Дневникот за благодарност
Благодарноста е прекрасна практика на внимателност. Класик на сите времиња и повеќе од само тренд. Праксата за благодарност ги отвора очите кон малите нешта во животот и ви овозможува да развиете целосно ново ценење. Брзо ќе забележите колку изобилство има во вашиот живот и од колку мали, убави моменти се состои вашиот ден.
Дневникот за благодарност работи многу едноставно:
Застанете пред спиење прашањето "За што сум благодарен?" и напишете го одговорот во тетратка по ваш избор. Алтернативно, можете да се запрашате што е најдоброто нешто во вашиот ден или што постигнавте денес. Тука не сметаат само големите моменти и успеси. Може да се слават и мали нешта како „вадење ѓубре“, „пренесување сметки“ или „перење алишта“! На крајот на краиштата, ваквите работи не можат да се земат здраво за готово после стресен ден и лесно можат да ви го исцедат нервите.
На почетокот често е тешко да откриете што всушност значи благодарност и за што можете да бидете благодарни. Дајте си време. Брзо ќе видите како вашиот список за благодарност станува се поголем секој ден. Благодарноста е прекрасно внимателен начин да се заврши денот. Пробајте сами.
Поздрав на Месечината наместо поздрав на сонцето
Јогата не е добра само наутро. Дури и навечер, нежните истегнувања, вежбите за грб и релаксацијата на рамото може да бидат вистинско задоволство за телото. Дали сте нови во јогата? Потоа, погледнете го Јутјуб, на пример, и побарајте едно од многуте видеа за јога или посетете еден особено мирен и релаксирачки час за јин јога на една вечер. Книги за вежбање исто така можат да помогнат да се започне со темата. И запомнете, не станува збор за совршена јога поза, туку за тоа дека ќе се опуштите и ќе се одморите. По неколку додавања ќе вашата рутина за вечер јога да може да вежба без никаква помош.
Започнете ја вашата јога рутина денес со овие 5 јога вежби за почетници.
Велнес-програма навечер
Се разбира, исто така можете да започнете програма за добро чувство на здравје. Не ви треба состанок за масажа или џакузи за ова. Разгалете се со освежителна маска или билна нога за бањи. Есенцијалните масла можат да го постават расположението. Лавандата се залага за повеќе мир и спокојство (и помага и како лимонада при заспивање), нане за чист ум и камилица за чиста релаксација.
Нема ограничувања во вашата фантазија и креативност кога станува збор за рутинска вечер. Без разлика дали читате или медитирате за да заспиете, сликате мандали или капете: Времето навечер е вашето време. Прави што е добро за тебе. Така, можете да ги обучите вашиот ум и тело да се исклучуваат навечер и во режим на релаксација Да оди. За релаксирачка вечер и добар сон. Пробај. Вашата вечер рутина е време за грижа за себе.
* Напишано од Сара Шембс од 7Mind
Општо, апликацијата за медитација 7Mind може да се преземе бесплатно од продавницата за апликации. За да имате пристап до целата понуда, потребна е претплата. Месечна претплата чини 11,99 евра. Ако земете годишна претплата, плаќате 4,99 евра месечно, а доживотната претплата чини 149,99 евра уште еднаш.