Медитативни вежби за дишење за поголема релаксација во секојдневниот живот Техничарите
Дишењето свесно помага да се опуштите во секојдневниот живот. Многу вежби за дишење доаѓаат од јога. Медитаторите, исто така, често ја започнуваат својата пракса со фокусирање на здивот. Значи внатре владее смиреност.
Топло е, тече внатре и надвор, и секогаш е таму сè додека живееме: нашиот здив. Дишењето е неволен процес. Таа е контролирана од нашиот автономен нервен систем. Сепак, можеме да влијаеме на тоа. Нашата мускулна напнатост влијае на тоа како дишеме - и обратно.
Гледајте го здивот
Ние често дишеме брзо и плитко под стрес. Од друга страна, ако дишеме смирено и опуштено, нашите мускули можат подобро да се релаксираат. Многу техники за релаксација и медитација ја користат оваа врска. Тие привлекуваат внимание на здивот. Ненамерно и без да се направи нешто посебно, се забележува како здивот тече и влегува.
Мала релаксација за помеѓу
Со вежби за дишење можете да си направите малку пауза во стресни ситуации. Тие ве смируваат, ве релаксираат и помагаат да се концентрирате на најважните работи.
Научете да дишете опуштено
Можете да научите едноставни техники на дишење за релаксација, на пример со јога или цигонг. Со квалификувани наставници за дишење, техниките за дишење може да се користат и терапевтски, на пример за астма, хронична болка или други болести.
Вежба за да се испроба
Во секоја вежба за дишење е важно: Не го форсирајте здивот, туку дишете додека здивот доаѓа и си оди сам по себе.
Пред вежбање, проветрете ја просторијата, олабавете ја секоја ограничувачка облека и седете или легнете удобно и опуштено. Потоа свртете го вниманието кон здивот.
Дишење со повторување на зборот
Вдишете преку нос, а потоа издишете полека и со концентрација, исто така преку вашиот нос. Додека дишете, полека изговорете двосложен збор во вашиот ум, на пример „одмори“. Повторете онолку пати колку што сакате. Оваа вежба го смирува вашиот здив и ве релаксира.
Инструкции за овој вид вежба за медитативно дишење може да најдете на врската подолу: