Медитеранеанди; т
Со цел да останете витки, фит и витални, балансираната, здрава и здрава исхрана е многу важна и неопходна. Особено луѓето во медитеранската област живеат здраво и обрнуваат внимание на потрошувачката на производи со висок квалитет, како на пр Б. Риба и свежо овошје и зеленчук. Според студиите, овие луѓе живеат подолго од Европејците и остануваат во форма до староста. Но, Европејците исто така можат да научат да јадат позабалансирана исхрана. Медитеранската диета - заснована на примерот на Италијанците, Грците и Ко - е одличен начин за слабеење на здрав и нежен начин.
Принципот на медитеранска исхрана
Медитеранската диета не е диетална програма во класична смисла, во која ви е дозволено да конзумирате одредени работи до одредена мера, а други не. Тајната на диетата или исхраната лежи во тоа што можете да јадете што било. Но, внимавајте што јадете. На пример, треба да им придадете големо значење на локалните и свежите производи - по можност од органско земјоделство. Но, не само диетата игра важна улога за здрав и тенок живот, туку и многу вежбање. Со малку вежба останувате во форма и ги внесувате телото и душата во хармонија. Подолу има неколку намирници кои обично треба да се консумираат ако сакате да се храните здраво во Медитеранот:
- многу свежо овошје и зеленчук, како и компири, мешунки и житарки
- добро маслиново масло за готвење, пржење, печење и преливи
- многу свежа риба и релативно малку месо
- полно масно сирење и јогурт
- умерена количина на вино
Придобивките од медитеранската исхрана
Најголемата предност на медитеранската диета е тоа што - како што споменавме на почетокот - тоа не е типична диета, туку диета во која не мора очајно да правите без одредени производи. Диетата базирана на оваа диета е разновидна, му обезбедува на организмот сите важни хранливи состојки и нуди скоро бесконечна разновидност на опции за подготовка. Префрлајќи се на здрава и здрава храна, телото учи нежно да изгуби тежина. Значи, нема ризик - како и со многу други диети - пребрзо губење на тежината, што пак може да доведе до неухранетост. Ако сакате да изгубите тежина, според DGE, намалувањето на тежината за околу 500 g неделно е во рамките на здравиот и препорачан опсег. Друга јасна предност на Медитеранот
Диетата се заснова на ставање голем акцент на вежбање и спорт. Бидејќи само оние кои вежбаат доволно можат да изгубат тежина на долг рок или да ја задржат својата идеална тежина. Дури и чаша вино е дозволена како награда за промената во исхраната: Докажано е дека виното - секако во умерени количини (приближно 1/8 л вино на ден за жени, приближно 1/4 л вино на ден за мажи) - е корисно Има влијание врз здравјето.
Заклучок
Медитеранската диета е еден од ретките видови на исхрана во кој можете да јадете со задоволство без поголеми ограничувања и сепак да постигнете намалување на телесната тежина. Тоа е здраво, ве одржува во форма и е идеално за луѓе кои не сакаат да се придржуваат до строгите планови за исхрана со забрани секој ден.
Сепак, поновите откритија ги доведоа во прашање здравствените придобивки од маслиновото масло во исхраната. Студија на Универзитетот во Минстер сугерираше дека премногу мононезаситени масни киселини, а особено маслиновото масло, можат да придонесат за артериосклероза.