Медитеранска диета
Таа е една од најпопуларните диети, бидејќи е една од најздравите - и со право. Сите луѓе кои уживаат да живеат на медитеранскиот брег уживаа во оваа вкусна диета без да поверуваат ниту за момент дека тоа е диета само по себе, бидејќи здравиот избор не е ограничување на храната. Покрај тоа, медитеранската диета ги држеше подалеку од хронични болести.
Се повеќе студии покажуваат дека диетата богата со растителна храна и здрави масти е многу добра за нашето тело. Медитеранската диета ве заштитува особено од срцеви заболувања, но и од метаболички синдром, некои видови на рак, деменција, Алцхајмерова болест и дијабетес тип 2.
Медитеранската диета е начин на живот што комбинира исхрана и вежбање и вклучува широк спектар на производи како зеленчук, овошје, грав, цели зрна, јаткасти плодови, маслинки и маслиново масло, заедно со некои видови сирење, јогурт, риба, пилешко, јајца и црвено вино. Сите тие содржат илјадници микроелементи, антиоксиданти, витамини и минерали, влакна кои ве штитат од хронични болести. Тие мора да се јадат што е можно свежи, цели, не преработени, а методите за подготовка треба да бидат што е можно поедноставни, што е можно помалку.
Маслиново масло - тајната на медитеранската исхрана
Не е само едноставно маслиново масло, тоа мора да биде и екстра девствено, да ги прима сите мононезаситени масти, како и фитохемикалии и соединенија во овој производ, со широк спектар на придобивки.
Кои производи треба да ги вклучите во вашата медитеранска исхрана?
- Печурки
- Домати
- Пченка
- Грав од сите бои
Месо и морска храна:
- Пилешка каша
- Посно овчо месо
- Лосос, тон
- Брокула
- Грашок
- Пипер
- Тиква
- Спанаќ
- Морков
- Кале
- Кромид
- Бобинки од сите видови
Тестенини и житни култури или производи базирани на скроб:
- Компири
- Тестенини од цели зрна
- Тортилја од цели зрна
- леќа
- Јачмен
- Овес
- кафеав ориз
- Масно 2% млеко
- Јајца
- Грчки јогурт
- Моцарела или пармезан
- Масло од коноп
- Екстра девствено маслиново масло
- Ореви - бадеми, ф'стаци, лешници
- чили
- Лук
- Ким