Медитеранска диета, диета која ви помага брзо да изгубите тежина и да имате здраво срце
Медитеранската диета е theвезда во 2019 година, што се смета за најефикасен режим на слабеење оваа година.
Покрај тоа што доведува до брзо губење на тежината, експертите велат дека оваа диета може да ја подобри работата на срцето со тоа што ќе ги одвлече кардиоваскуларните болести.
Сигурно сте слушнале за медитеранската диета, диета за која во последно време се повеќе се зборува.
Не е нова диета, но постои многу години и се базира на неколку намирници кои му помагаат на телото да функционира многу подобро.
Медитеранска диета, диета која ви помага брзо да изгубите тежина и да имате здраво срце
Ако сакате да направите промена во исхраната и да прифатите многу поздрав начин на живот, медитеранската диета може да биде токму она што ви треба.
Оваа диета може да ви помогне да изгубите вишок килограми без да се изгладнете. Можете да јадете според срцето, единствениот услов е да се почитува списокот на храна дозволена за време на диетата.
Која храна ви е дозволено да јадете?
Како што сугерира името, оваа диета се базира на состојки од медитеранската кујна.
За време на диетата можете да јадете овошје, зеленчук, цели зрна (интегрални тестенини, интегрален леб, интегрални тестенини), ореви, семиња, маслиново масло, риба и морски плодови, пилешко, грчки јогурт, млечни производи, јајца, компири, леблебија, грав, грашок, маслинки, авокадо.
На сето ова се додаваат билките и зачините кои ќе додадат вкус на секое јадење.
Бидејќи имате многу храна за избор, менито може да се менува од ден во ден, што ќе ви помогне да ја следите диетата до крај или дури да ја претворите во начин на живот.
Се препорачува секој ден да имате три главни оброци и две закуски, да консумирате доволно количество вода и да вежбате.
Медитеранската диета е урамнотежена исхрана, а тестовите со текот на времето покажаа дека може да го намали холестеролот, што доведува до помал ризик од развој на кардиоваскуларни болести.
Покрај тоа, експертите велат дека луѓето кои се на ваква диета имаат помала веројатност да доживеат дијабетес тип 2, рак на дојка или болести како што се Паркинсон и Алцхајмерова болест, според секојдневниот здравје.com.
План за храна за една недела
Појадок: грчки јогурт со бобинки и лажичка мед
Ужина: неколку бадеми
Ручек: зелена салата од туна
Ужина: сад со маслинки
Вечера: пилешки гради, тиквички на скара и салата од домати
Појадок: парче тост, варено јајце и овошје
Ужина: грст ф’стаци
Ручек: салата од леќа со пиперки, домати исушени и каперси
Појадок: урда со ореви и овошје
Ужина: неколку пржени наут
Ручек: Салата Табулу и парче леб од интегрално
Вечера: пилешки гради и голема салата
Ужина: грст сушено овошје
Ручек: супа од зеленчук со пунџа од цели зрна
Ужина: чинија со маслинки, неколку парчиња сирење, краставици и цреши домати
Вечера: риба варена во маслиново масло со тиква и сладок компир
Појадок: омлет со свежи домати, босилек и маслиново масло
Ужина: неколку урми
Ручек: салата со пилешко, бел грав, домати, краставици, зелена салата и маслинки
Ужина: праска и јогурт
Вечера: ражничиња на ракчиња на скара и зеле од Брисел
Појадок: омлет од зеленчук, фета сирење и интегрален леб
Ручек: киноа со пилешко, фета и зеленчук
Вечера: морска храна и брокула
Појадок: омлет со зеленчук
Закуска: грст бобинки
Ручек: чинија со пушен лосос, каперси и зеленчук
Вечера: тестенини со црвен сос и школки
Остави одговор Откажи одговор
Мора да сте најавени за да објавите коментар.