Медитеранска диета, позната и како медитеранска диета - кои се нејзините придобивки? Новиот човек
Медитеранска диета или исто така Медитеранска диета * наречен, звучи како одмор. Добрата работа е што има точен вкус. Медитеранската диета, така да се каже, ги гледа нашите јужноевропски соседи на нивните плочи и се базира на нивната исхрана. Содржи многу свеж зеленчук и овошје, малку месо, но риба и висококвалитетни масла. Сето ова е здраво. Затоа, жителите на медитеранскиот остров Крит, на пример, имаат многу висок животен век, што се припишува на нивната исхрана. Останува прашањето: дали служи за целта на диетата? На крајот на краиштата, луѓето сакаат да изгубат тежина со диети. Исто така е многу интересно да се видат придобивките поврзани со медитеранската диета. Следниот водич се занимава со овие аспекти.
Медитеранска диета - подобрување на здравјето без жртвување
Диетата на медитеранската диета е многу разновидна, особено богата со свежо овошје и зеленчук, медитерански салати, здрави масла како маслиново масло, свежи билки, риба или морска храна и умерено месо. Тестенини, леб, ориз, мешунки, ореви и семиња се исто така на менито. Храната содржи многу растителни влакна, вредни секундарни растителни супстанции и антиоксиданти. Дури и чаша вино е дозволено секој ден.
Ова не мора да звучи како откажување, но медитеранската диета ветува подобрување на здравјето. Според меѓународните студии, жителите на Медитеранот, особено луѓето на Крит, имаат најголем животен век. Ова ја покрена идејата за медитеранска исхрана. Тој е избалансиран и богат со витамини. Се вели дека медитеранската диета може да го заштити срцето, мозокот и крвните садови и да ги регулира крвните липиди. Според студиите, медитеранската диета дури треба да може да спречи хронични заболувања. Ризикот од разни болести како што се дијабетес, рак, Алцхајмерова болест и дебелина може значително да се намали, толку подобро се следи медитеранската диета.
Медитеранска диета - погодна е за слабеење?
Не само што медитеранската диета треба да ви помогне да останете здрави, туку диетата богата со растителни влакна исто така може да ви помогне да слабеете. Како прво, добрата вест: Медитеранската диета е најлесно да се држите бидејќи не мора да правите без ништо. Поранешната храна се заменува само со поздрава. Исто така, не е проблем да ја одржувате вашата тежина. Основно објаснување: За да изгубите тежина, односно да изгубите тежина, важно е да останете под калорискиот метаболизам. За многу диети се препорачува и тоа Да го исцедите вашето тело и со тоа да изгубите повеќе тежина.
Ние веќе објавивме кога ова има смисла и е препорачливо. Назад на процесот на слабеење: Според студиите, оние што намалуваат калории, вежбаат и можат да постигнат најголемо слабеење медитеранска диета * издржи најмалку половина година. На крајот на краиштата, медитеранската диета треба да биде трајна промена во исхраната со цел да се искористат многубројните предности. Со цел да се постигне губење на тежината, потребно е да се внимава на дневниот внес на калории дури и без откажување. Со медитеранската диета, важно е да одвоите време за јадење.
Храна на прв поглед:
Менито вклучува:
- Овошје, зеленчук и салати
Растителниот анасон е широко консумиран бидејќи е богат со растителни влакна и содржи вредни витамини А, Б и Ц. Клубенот исто така може да го намали крвниот притисок.
Не треба да недостасуваат ниту домати. Тие содржат многу витамин Ц, железо и вредни антиоксиданти.
- Мешунките како леќа и грав
- производи од цели зрна
- Риба најмалку двапати неделно
- Ореви и семиња
Бадемите се вистински засилувачи на исхраната. Причината е содржаниот протеин, кој изведува масни материи од организмот и со тоа го поддржува природното слабеење.
- Маслиново масло или други високо квалитетни растителни масла како сончогледово, семе од репка или соја
Важен е намалениот внес на заситени масни киселини и зголемувањето на здравите мононезаситени и полинезаситени масни киселини. Треба да се користи маргарин од зеленчук со многу незаситени масни киселини наместо путер.
Ограничено на менито:
- многу малку црвено месо
- Млечни производи во умерени количини
- умерена потрошувачка на кујнска сол, по можност повеќе зачини
Наместо сирење, производи од кози и овчо млеко има повеќе на трпезата, бидејќи го намалуваат нивото на холестерол во споредба со конвенционалните производи од кравјо млеко, имаат антиинфламаторно дејство, го зајакнуваат имунитетот и го намалуваат ризикот од остеопороза како резултат на калциумот и фосфорот што ги содржат.
Следното е поништено:
- Производи од бело брашно
- рафиниран шеќер
- Слатки (наместо овошје или ореви)
Предноста на медитеранската диета во врска со слабеењето е долгорочна промена во исхраната. Ова го спречува јо-јо ефектот, во кој се враќа голем дел од изгубената тежина.