Медитеранска диета За 6 дена губите 4 килограми Исхрана и слабеење, здравје
Медитеранската диета, богата со зеленчук, овошје, ореви, маслинки и риба, е важна за кардиоваскуларното здравје, но и за менталното здравје. Покрај тоа, тоа ви помага да изгубите тежина здрава и брза.
Студија спроведена во Шпанија, спроведена на 10 000 испитаници, покажала дека оние кои прифаќаат медитеранска диета го преполовуваат ризикот од депресија. Тоа е една од најздравите диети за слабеење, особено ценети од нутриционистите.
Истражувачите од Институтот де Салуд Карлос III, кои ја поставиле студијата, веруваат дека диетата влијае на срцето и мозокот на сличен начин, бидејќи кардиоваскуларните болести и депресијата имаат слични механизми за развој.
„Мембраните на невроните се направени од маснотии, така што квалитетот на маснотиите што ги јадеме јасно влијае на здравјето на невроните, а синтезата на невротрансмитерите зависи од витамините што ги консумираме“, велат шпанските специјалисти. Тие не тврдат дека постои причинско-последична врска помеѓу медитеранската исхрана и менталното здравје, но се сигурни дека постои врска меѓу нив.
Прочитајте и Диета за нокти: Слабејте лесно и брзо, 10 килограми за 5 дена
Медитеранската диета се бори против многу сериозни болести
Без оглед дали се во право или не, медитеранската диета заслужува да се донесе пред се за нејзините кардиоваскуларни здравствени придобивки, ова е нејзината најважна предност: ви помага да го одржувате крвниот притисок и холестеролот под контрола.
Оние кои прифаќаат медитеранска диета, исто така имаат помал ризик од рак, дијабетес тип II, дебелина, Алцхајмерова и Паркинсонова болест. Ако сакате да изгубите тежина или само да го заштитите вашето здравје, медитеранската диета е идеална, особено затоа што вклучува многу вкусна храна.
Theителите на медитеранските земји консумираат многу овошје и зеленчук, ореви, семиња и цели зрна, сирење, јогурт и мешунки. Главниот извор на маснотии е нерафинирано маслиново масло. Протеините доаѓаат од риба и пилешко месо, додека црвеното месо ретко се јаде. Во Грција, Шпанија или Италија, луѓето јадат мрсна храна и сакаат да уживаат во чаша вино. Сепак, тие не добиваат на тежина и немаат здравствени проблеми како нас затоа што мастите што ги консумираат се здрави и порциите се разумни, како за храна, така и за алкохол.
Како може да имате медитеранска диета
- Јадете многу сезонски зеленчук и овошје.
- Изберете маслиново масло наместо други извори на маснотии.
- Како извор на протеини, претпочита риба и пилешко, мешунки (грав, грашок).
- Како извор на јаглехидрати, изберете цели зрна.
- Кога чувствувате потреба за ужинка, јадете ореви, лешници, семиња, кои содржат добри маснотии. Но, не заборавајте дека маслодајните семе се многу калорични, па затоа порциите треба да бидат мали.
- Јадете полека, уживајќи во храната со семејството и пријателите.
- Наместо сол, користете мешавини на медитерански зачини.
- Јадете најмалку три пати на ден. Идеално, би требало да имате пет оброци, три главни и две закуски.
- Јадете риба или морска храна барем еднаш неделно. Скуша, пастрмка, лосос, харинга и туна се најздравите опции.
Прочитај повеќе и дознајте како можете да изгубите 4 килограми за 6 дена со една од најздравите диети, Медитеранот, на следната страница!