Медитеранската диета е најефикасна за губење на тежината според студијата на Харвард
Не само што е добро за фигурата, туку пред сè за срцето
Медитеранска диета: Најефикасна за губење на тежината според студијата на Харвард
02 јануари 2020 година - 09:36 часот
Медитеранската диета фрла најголем дел од килограмите
Јадете медитеранска диета и ќе бидете фит и витки! Многу студии ширум светот го потврдуваат ова тврдење повторно и повторно. Голема мета-студија на Универзитетот Харвард последен пат покажа пред четири години дека медитеранската диета е најуспешна во слабеењето. Во споредба со другите диети, тоа се покажа најдобро меѓу скоро 1.000 учесници во студијата: во просек, испитаниците изгубиле помеѓу 4 и 10 килограми во рок од една година. Медитеранската диета не е добра само за фигурата, туку и за срцето.
Здрава исхрана на долг рок
Бидејќи медитеранската кујна има што да понуди што е здраво: свеж зеленчук, салати, многу овошје, здрави масла, малку месо и многу риба. Со ова мени, точно 998 учесници со прекумерна тежина или дебелина имале поголемо слабеење во споредба со диетата со малку маснотии, диетата со малку хидрати и диетата АДА (Американска асоцијација за дијабетес). Испитаниците изгубиле најмалку тежина, помеѓу шест и единаесет килограми, на диета со малку маснотии.
Изборот на типична медитеранска храна доведува до здрава исхрана на долг рок, во која се избегнуваат производи богати со маснотии и со тоа се штитат срцето и крвните садови. Ако исто така обрнете внимание на препарат со малку маснотии и вистинската количина, не мора да броите ниту калории! Тие исто така имаат широк спектар на вкусни јадења. И не заборавајте на задолжителната чаша вино одвреме-навреме!
Заклучок: За секој што сака да изгуби тежина и да стори нешто за своето кардиоваскуларно здравје, медитеранската диета е најдобриот избор, бидејќи не само што фрла најмногу килограми, туку го минимизира ризикот од срцев удар за 30 проценти.
Така функционира медитеранската диета
Мастите како путер и маргарин во голема мерка се избегнуваат во медитеранската кујна. Наместо тоа, се користат висококвалитетни масла како маслиново, семе од репка и соја. Тие содржат многу незаситени масни киселини. Црвеното месо исто така ретко се наоѓа на чинијата. Наместо тоа, белото месо како живина е на списокот за шопинг. Рибата се служи два до три пати неделно.
Наместо производи направени од кравјо млеко, се претпочита храна направена од козјо или овчо млеко. Свежо овошје и суво или варено овошје сочинуваат околу 400 грама на ден. Зеленчук, мешунки и зелена салата се исто така достапни секој ден. Неколку парчиња интегрален леб и квас од леб служат како гарнир. Шеќерот обично се заменува со мед. Има многу свежи билки и зачини, тие се здрави и му даваат посебен шмек на секое јадење. Виното во умерени количини не треба да недостасува, бидејќи е добро за срцето и циркулацијата поради неговите оксиданти.
Типично мени на медитеранската исхрана
Појадок:
Започнете го денот со две парчиња леб од цели зрна и мед, јогурт и неколку свежи овошја.
Ручек:
Имајте чинија салата за ручек. На пример, со домати, краставица и фета, маслиново масло и оцет. Маслиновиот леб има добар вкус со него.
Повремено:
Како закуска има сад со природен јогурт со мед, диња и ореви.
Вечера:
За вечера изберете риба со салата или со ориз и зеленчук. Пијте најмалку два литра вода или чај во текот на денот. Однесувајте се кон чаша црвено вино навечер.