Медитеранската диета е здрава и корисна мода или начин на живот
Медитеранската диета се заснова на традиционална храна што луѓето ја конзумираат во земји како Италија и Грција од 1960 година. Истражувачите забележаа дека овие луѓе биле многу поздрави од Американците и имале помал ризик од многу болести на животниот стил. . Бројни студии покажаа дека медитеранската диета помага во слабеење и може да спречи разни болести или патологии, како што се - дијабетес тип 2, мозочни удари и смрт на млада возраст.
Која храна вклучува медитеранска диета
- зеленчук, овошје, ореви, семиња, мешунки, компири, цели зрна и леб, билки и зачини, риба, морска храна и ЕВОО (ладно цедено екстра девствено маслиново масло)
- Јадете во умерени количини: живина, јајца, сирење и јогурт со малку маснотии.
- Се препорачува ретка потрошувачка: црвено месо.
Треба да ги избегнувате овие нездрави јадења и состојки:
Која е најчесто користената и препорачаната храна во медитеранската исхрана?
Според студиите, медитеранската диета е богата со здрава храна, богата со зеленчук и релативно ниска храна од животинско потекло.Сепак, потрошувачката на риба и морска храна се препорачува најмалку двапати неделно.
Медитеранскиот начин на живот, исто така, вклучува редовна физичка активност, редовна програма за спиење.
Детали за храната во медитеранската исхрана
Зеленчук: домати, брокула, карфиол, кеale, зелје од Брисел, бело-црвена зелка, спанаќ, кромид, моркови, краставици и др.
Овошје: јаболка, банани, портокали, круши, јагоди, грозје, урми, смокви, дињи, праски, нектарини, кајсии и др.
Ореви и семиња: бадеми, ореви, ореви макадамија, лешници, индиски ореви, семки од сончоглед, семки од тиква, итн.
Мешунки: грав, грашок, леќа, грав, наут, итн.
Клубени: компири, сладок компир, репа, цвекло, итн.
Цели житарки: интегрален овес, кафеав ориз, 'рж, јачмен, пченка, хеuckда, цела пченица, житарици, леб, цели зрна.
Риба и морска храна: лосос, сардини, пастрмка, туна, скуша, ракчиња, остриги, школки, рак, школки, итн.
Oulивина: пилешко, патка, мисирка и сл.
Јајца: јајца од пилешко, јајца од препелица
Млечни производи: сирење, јогурт, грчки јогурт, делумно обезмастено, итн.
Билки и зачини: лук, босилек, нане, рузмарин, жалфија, морско оревче, цимет, бибер итн.
Здрави масти: екстра девствено маслиново масло, маслинки, масло од авокадо и авокадо, масло од орев, масло од семки од тиква.
Водата треба да биде основна основа на медитеранската исхрана. Можете да додадете овошје и зеленчук.
Оваа диета исто така вклучува умерени количини на црвено вино - околу 1 чаша на ден.Сепак, ова е целосно опционално, а виното треба да се избегнува во некои патологии.
Кафето и чајот се исто така целосно прифатливи, но треба да избегнувате пијалоци со шеќер и овошни сокови, кои имаат многу висока содржина на шеќер.
Сега кога ги знаете основите, медитеранската диета, следната недела ќе го детализирам менито за една недела, како да изберете здраво и на списокот за ресторани и шопинг