Медитерански ниско-јаглени хидрати - магична формула за гозба без грижа на совест - Bodymed News
Што се случува ако го наполните вашиот автомобил, но не го возите секој ден? Десно, резервоарот ќе се прелее во одреден момент. Исто е и со нас: Ако се полниме со енергија од храна секој ден без да го активираме моторот, нашите резерви на шеќер и масните клетки се полнат - сè додека не се прелеат нееконтролирано. Последиците: Волуменот на телото се зголемува и се закануваат сериозни здравствени проблеми како што се дијабетес тип 2 и висок крвен притисок.
Од тестенини до шеќер во крвта
Ако консумираме јаглехидрати, како што се тестенини, леб, мусли, торта и слично, тие први се разложуваат на најмалите компоненти на шеќерот (едноставни шеќери) во текот на процесот на варење. Колку е посложен изворот на јаглени хидрати, толку подолго трае овој процес. Затоа, нашите тела се занимаваат подолго со производи од зеленчук и зеленчук отколку со бел леб, засладени пијалоци или слатки. Ова пак значи: Колку поедноставно се собираат шеќерите, толку побрзо влегуваат во крвта и го зголемуваат нивото на шеќер во крвта.
Гориво или резерва за посно време
Кога нивото на шеќер во крвта се зголемува, панкреасот реагира ослободувајќи инсулин. Овој „клучен хормон“ гарантира дека телесните клетки можат да го апсорбираат вишокот шеќер од крвта. Ова е особено важно затоа што премногу шеќер во крвта долгорочно ги оштетува крвните садови.
Откако ќе влезе во ќелијата, шеќерот може да се распадне и од него да се добие енергија. Шеќерот, кој клетките не го претвораат директно во енергија, се складира како резервен шеќер (гликоген) во црниот дроб и мускулите. Сепак, овие продавници содржат само околу 400 до 650 грама гликоген, во зависност од состојбата на тренирање на мускулите. Оваа сума е, така да се каже, сопствената резерва на организмот за тежок физички напор и време на потреба.
Копнења и сопирачки за согорување на маснотии
Колку побрзо шеќерот влегува во крвта, толку побрзо и посилно реагираме со инсулин. Ако затоа консумираме многу едноставни шеќери, нивото на шеќер во крвта се зголемува брзо, но исто така паѓа повторно побрзо. Резултат: Ги чувствуваме типичните желби. Така телото сака да се заштити од ниско ниво на шеќер во крвта.
Во исто време, високите нивоа на инсулин имаат и непожелни несакани ефекти: Тие исто така ги активираат гените во црниот дроб, што доведува до високо ефективна конверзија на јаглехидратите во маснотии. Покрај тоа, согорувањето на мастите лежи во мирување. Јаглехидратите затоа играат централна улога ако сакате да изгубите тежина или да ја одржите својата тежина.
Она што порано беше добро, денес ве прави дебели и болни
Во минатото, кога луѓето вршеа тешка физичка работа секој ден, имаше совршена смисла дека диетата се состоеше од многу извори на јаглехидрати, како што се компири, тестенини и леб. Бидејќи оваа диета беше ефтина и го обезбедуваше потребното гориво на мускулите. Во денешното удобно опкружување, карактеризирано со недостаток на вежбање, оваа брза енергија што е постојано достапна насекаде, брзо станува наше откажување. Опасна игра започнува со ролни, слатки, слатки пијалоци и слично - и не само за нашите тенки линии.
Ако живееме во вишок калории секој ден, нашиот метаболизам е исто така вознемирен. Зголемувањето на телесната тежина преку насобирање на телесни масти е видлив резултат. Но, на долг рок, може да се појават и здравствени последици како што се дијабетес тип 2, замастен црн дроб, како и нарушувања на метаболизмот на липидите и кардиоваскуларни болести.
Вашите мускули сакаат да заработат јаглехидрати
Како чинија шпагети се вклопува во мускулите како гориво кога резервите на шеќер сè уште се полни до работ? Безмилосната вистина: воопшто. Значи, шпагетите, но и мусли, ориз, леб и каков било сладок пијалок завршуваат во масните наслаги или, најпросто кажано, на колковите или преку стомакот од мијалник. Но, тоа не значи дека од денес засекогаш треба да се спротивставувате на сите индулгенции богати со јаглени хидрати.
Јаглехидратите сами по себе не се лоши - одлучувачка е само вашата претходна работа: Идеално е ако вашите мускули треба да работат напорно секој ден. Ова е единствениот начин за редовно консумирање на вашето најефикасно гориво, резервниот шеќерен гликоген. Сепак, мора да поработите на потта за да користите видлив гликоген. Бидејќи ако физичкиот напор е пренизок, вашите мускули согоруваат главно маснотии, иако малку. Само кога станува исцрпувачки за вас, гликогенот влегува во игра. Позитивен резултат: шпагетите сега повторно можат да го најдат своето место во мускулите.
Ниско-хидрати - флексибилно како и вашиот живот
Овој принцип на исхрана нуди вистинска стратегија за секоја лична цел. Без оглед дали барате здравје, останувате во форма или губите телесната тежина. Врв на овој концепт: Вие ја прилагодувате вашата дневна количина јаглехидрати на вашиот индивидуален начин на живот - во зависност од нивото на движење и мускулната активност.
Правилната рамнотежа помеѓу гозбата и вежбањето го прави возможно уживањето во фигурата и здравјето. Ако сакате редовно да уживате во јаглехидрати како тестенини, компири, леб и печива без зголемување на телесната тежина и оптоварување на метаболизмот, треба да бидете сигурни дека редовно вежбате. Складиштата на јаглени хидрати во мускулите и црниот дроб се празнат повторно и повторно и се среќни што се полнат - како резервоарот на вашиот автомобил кога го возите.
Дополнителен совет: Особено ефикасен е тренингот со тегови
- Преку т.н. Ефект на изгореници Потрошете до 22 часа повеќе енергија во фазата на опоравување после тренинг - дури и додека гледате телевизија на каучот.
Со градење на мускули и Зголемете ги продавниците за шеќер малку повеќе јаглехидрати може да се складираат на долг рок.
Комбинирајте уживање со интересно секојдневие
За мало оптоварување, како што е типично за помалку обучените, може да се претпостави потрошувачка на гликоген од 20 грама на час. Подобро обучени или разумно подготвени спортисти-аматери расипуваат околу 30-50 грама гликоген на час.
Заради едноставност, концептот на медитерански ниски хидрати претпоставува потрошувачка на гликоген од приближно 50 грама на час вежбање за професионални аматерски спортисти. Секој што тренира, на пример, еден час возење велосипед по работното време, може да ужива во дополнителен дел од јаглени хидрати без жалење.
Што е еквивалентно на 50 грама јаглехидрати?
| багет | 100 гр |
| овесна каша | 80 гр |
| крцкав леб | 75 гр |
| (Сол/Пел) компири | 355 гр |
| Тестенини (измерени неварени) | 75 гр |
| Ориз (мерен неварен) | 65 гр |
| Слатки компири | 210 гр |
| Леб од цели зрна | 130 гр |
| бел леб | 100 гр |
| Извор: Извадок од Флекси-Карб, Др. Николај Ворм, издавачка куќа Рива |
Започнете со нас сега
Кажете му збогум на вашата грижа на совест, вишокот килограми и стомакот за просперитет и прилагодете ја вашата исхрана на вашиот животен стил. И веќе може многу да се открие: ќе се изненадите колку е вкусна модерната медитеранска диета.
Ако можете да фрлите неколку килограми, Флекси-диетата е непобедлива формула за слабеење. Флексибилно ги комбинира двата најуспешни пристапи, диети со малку јаглени хидрати и формули како замена за оброк.
Побарајте консултант
Започнете го вашиот нов тенок живот денес! Откријте полесно - секако без обврска и бесплатно. И вие можете да ја постигнете својата пријатна тежина. Се радуваме на! Само разговарајте со нас.