Мелатонин и неговата улога во олеснување на нарушувањата на спиењето

Можеби не сте го знаеле, но човекот е единствениот цицач што може да ги смени моделите на спиење и да се одмори доброволно и намерно. Очигледно тука зборуваме за возрасен човек кој сам одлучува во кое време сака да спие и кога сака да се разбуди. Постојат живи суштества на планетата кои можат да хибернираат (спијат со недели, месеци) или се ладнокрвни влекачи кои можат да влезат во „криогена“ фаза кога е многу студено и да се разбудат од живот кога времето ќе се загрее.

Што се однесува до луѓето, научниците во последните децении се фокусираа на проучување на церебралниот кортекс, неврони и системски врски помеѓу когнитивните процеси и сонот кај возрасните. На пример, тие забележале дека нервните механизми во сонот се разликуваат од состојбата на будење. Но, на патот ќе ја откриеме врската помеѓу спиењето и здравјето на телото и колку е важен мелатонинот за човечкиот мозок.

Што е мелатонин?

Која е улогата на мелатонинот во организмот?

Реакции на телото на нерамнотежа на мелатонин

Како да се администрира мелатонин?

Како да се ослободите од несоницата?

Научниците откриле дека во случај на здрава личност, спиењето има 4 фази.

Чекор 1- Ова е моментот кога мажот не се сеќава дека спие. Може да се појави и како резултат на замор кога може да заспие неволно на работа или, уште полошо, на воланот. Но, во нормални случаи е време кога ќе го „украдете вашиот сон“ како што вели народот. Исто така, сега има и оние неволни треперења или грчеви во мускулите;

Фаза 2 - Тука зборуваме за ефективен, нормален, нормален сон кога едно лице може лесно да се разбуди од бучава, вибрации, глас на една личност;

Фаза 3 - тоа е сонот со бавни бранови (Slow Wave Sleep) кој е период во кој имаме најдлабок сон и сите области на мозокот дејствуваат синхроно;

Фаза 4 - РЕМ (Брзо движење на очите) - е оној момент на спиење кога се случуваат брзите движења на очите под очните капаци. Практично е периодот во кој сонува човекот .

Иако науката напредуваше енормно во последниот половина век, сепак има многу непознати врски поврзани со човечкиот мозок. Сè уште не е познато како мозокот ги обработува соништата, како избира што сонува, зошто некои луѓе имаат шарени соништа, а останатите црно-бели.

Покрај тоа, научниците се обидуваат да откријат дали лишувањето од сон во младоста и хиперактивниот ноќен живот кај некои луѓе може негативно да влијае на мозокот во староста. Она што досега е познато е дека длабок сон од 8-9 часа на ден му помага на телото да се опорави од упад на токсични фактори како што се стресот, слободните радикали или ултравиолетовото зрачење.

Покрај тоа, научниците во Америка велат дека спиењето, меѓу другото, има и улога на враќање на залихите за одредени мозочни клетки. Во суштина, за време на спиењето, одредени нервни процеси се обновуваат. Со други зборови, додека спиеме, мозокот е сè уште буден и произведува важен материјал наречен миелин, кој има улога на заштита на мозочните кола. Но, за да се вклучи кортексот во процесот на репликација на миелинот, тој генерира хормон за одмор на остатокот од телото. И овој хормон се нарекува мелатонин.

Што е мелатонин?

Мелатонинот е хормон кој природно постои во човечкото тело, но може да се синтетизира и во фармацевтски лаборатории за лица со посебни потреби. Овој хормон е од витално значење за поспаност и е вклучен во сите четири фази на спиењето. Затоа мелатонинот се нарекува и „хормон на спиењето“.

Која е улогата на мелатонинот во организмот?

Епифизата е онаа што ја испраќа потребната количина на мелатонин низ целото тело неколку пати во текот на еден ден. За среќа, сончевите зраци и надворешната светлина ја ограничуваат количината на мелатонин и неговото влијание, со цел да се задржи нашата концентрација за време на активностите. Затоа програмата за ноќна смена не е здрава за организмот затоа што е нарушен биоритамот на организмот. Зошто? Бидејќи како паѓа ноќта, мозокот знае дека треба да ослободи повеќе мелатонин за да може да се одмори.

Со други зборови, главната улога на мелатонин е да предизвика дремливост и да ни помогне да спиеме мирно. Но, нејзината улога е многу посложена. Мелатонинот е одговорен и за одредени процеси, бидејќи има и антиоксидантна и антиинфламаторна улога. Овој хормон е исто така вклучен во процесот на регулирање на крвниот притисок или одржување на постојана телесна температура.

Реакции на телото на нерамнотежа на мелатонин

Кога има нарушувања на спиењето поради стрес, хаотична диета, злоупотреба на дрога, алкохол, човечкото тело почнува да се чувствува. Постојат грчеви, неконтролирани потреси, раздразливост, нервоза. Тоа е затоа што мелатонинот ви помага да регулирате одредени витални процеси.

Не случајно имаме хаотично однесување поради разликите во временските зони повеќе од два часа. Покрај тоа, недостаток на мелатонин во телото или недостаток на дневни процеси (помалку реакции на епифиза на пример) може да доведе до сериозна несоница.

Како да се администрира мелатонин?

Лабораториски истражувања и не само што покажаа дека мелатонинот нема несакани ефекти дури и ако се администрира во синтетизирана форма на среден и долг рок.

Наместо тоа, постојат теории дека е добро да се зема редовно и со одредени паузи за да му се овозможи на телото да реагира и да ја регулира количината на хормони. Покрај тоа, за да бидат ефективни додатоците на мелатонин, важно е да направите неколку работи пред спиење.

Најмалку два часа пред времето што сте го одбрале за одмор, не контактирајте со кој било дигитален уред - лаптоп, таблет или паметен телефон;

Најмалку два часа пред времето што сте го одбрале за спиење, ако не можете да го намалите интензитетот на амбиенталната светлина во куќата, барем исклучете ги сијалиците и користете ламба со топла светлина;

Најмалку два часа пред спиење, не јадете храна што телото тешко ја обработува. Полу-подготвено месо, сирење, овошје. Најдобро би било да се одлучите за чаша вар, кантарион или чај од нане со малку мед;

Како да се ослободите од несоницата?

Како што реков претходно, мелатонинот е од витално значење за одмор и кога имате несоница треба да ги прилагодите часовите за спиење за да не го загрозувате вашето здравје. Постојат многу додатоци на пазарот кои можат да ви помогнат кога имате проблеми со спиењето. Еден таков производ е SECOM Б-КОМПЛЕКС. Тоа, поради комплексот на активни состојки и витамини, им помага на епифизата и телото да регулираат многу од виталните процеси.

Тоа го фаворизира оптималното функционирање на нервниот систем и одржувањето на менталното здравје, како и нормалната синтеза и метаболизам на некои невротрансмитери;

Го намалува заморот;

Одржува нормални црвени крвни клетки;

Ги штити клетките од оксидативен стрес;

Придонесува за процесот на поделба на клетките;

Обезбедува оптимален метаболизам на железо и макроелементи;

Промовира оптимално функционирање на имунолошкиот систем;

Регулира хормонална активност, нормална синтеза и метаболизам на хормоните, вклучувајќи мелатонин;

Обезбедува нормална синтеза на цистеин, хомоцистеин, гликоген, протеини и витамин Д;

Друг додаток што може да ви помогне кога имате проблеми со спиењето е Дормакс. Освен мелатонин, содржи и други активни состојки кои се неопходни за одмор на вашето тело. Калифорнискиот афион кој се синтетизира во таблетите Дормакс има седативно и анксиолитичко дејство. Работи против ноќно будење и помага да се зголеми способноста на мозокот да спие смирено. Исто така, Пасифлора и Валеријан, исто така состојки во додатокот на храна Дормакс предизвикуваат сон и придонесуваат за релаксација кога не можеме да се одмориме.

Информациите во овој напис не треба да ги заменуваат консултациите со специјалист или посетата на лекар. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Заклучоците или препораките не се типични и можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од нечиј животен стил, здравјето, но и други фактори. Оваа информација не треба да ја заменува информираната дијагноза.

---