Мели ослабе 29 кг, вклучително и ХСД

По Мели уште од детството т Страдајќи од својата тежина и периодични назадувања, таа денес е горда: По напорната година изгуби 29 кг и нејзините Процентот на телесни масти (КФА) се намали од 40% на 20% - меѓу другото со помош на диета со голема брзина (HSD) .

Каде на Мели и беше тешко да задиша, денес се чувствува како дома во нејзиното спортско и силно тело . Тука таа ни ја раскажува својата лична успешна приказна.

Мелис датира пред и потоа

Возраст: 23 години
Висина: 1,68 м
Тежина: 100 кг до 71 кг (-29 кг)
Процент на телесни масти: 40% до 20% (-20%)

Вредностите на јачината на Мелис потоа

од „без здив од качување по скали“ до:

Сквот: 86 кг
Преса за клупи: 50 кг
Мртво кревање: 86 кг
Преса за рамо: 38 кг

Праисторија на Мелис

Секогаш премногу на ребрата

Некако отсекогаш сум бил премногу силен. Веќе бев во градинка буцко дете - но и единственото нешто што може да се повлече на хоризонтална шипка.

Лек со 14 години

На 14-годишна возраст дојде времето: ми беше дозволено со 85 кг на ребрата за лек. После тоа бев полесен за 10 кг.

Добро, но не доволно, - рече докторот. Оттогаш се борев со мојата тежина: понекогаш горе, некогаш надолу, некогаш мотивирано, понекогаш фрустрирано. Килос надолу. Килос горе.

Мојот биланс: 100 кг на 40% КФА

Поминав долг пат. секогаш Се преправав дека треба да научам, наместо да се грижам за моето тело. Додека не го добијам NC за моите студии потоа конечно стигнав, имав 100 кг на вага - со КФА од 40%.

Се чувствуваше ужасно: секој пат кога задишав по скалите, го правев тоа пот без крај. Нозете беа болни од триење заедно. И секој поглед во огледало беше тортура, дефинитивно не можеше да продолжи вака.

Еј, пред да прочиташ понатаму. Силно го препорачуваме 100% бесплатен курс за фитнес по е-пошта да бидат документирани (над 30 000 матуранти). На 10 лекции по е-пошта ќе добиете совршен вовед во научно заснованиот свет на губење на тежината, градење мускули и здравје.

Психолошкиот стрес како мотивација

Ми недостасуваше сè: Упорност, мотивација, борба против зависноста од шеќер. И повторно и повторно го имав овој изговор: „Учам толку многу и работам толку напорно - ми треба ова сега".

Сепак, имав многу страдања и проклето непријатно. Бев толку слаба и имав болки во грбот. Секојпат кога некој ќе ме погледнеше, се прашував што мислат за мене.

Едвај купив нова облека затоа што си реков дека наскоро ќе ослабам - на тој начин ќе си ги заштедам парите. Па јас го имам мојот Квалитет на живот ограничен од ден на ден.

Први чекори: редовно вежбање

Затоа, започнав да спортувам: контактирав еден од нив за време на летниот одмор Програми за тренери во телесна тежина во. Тоа беше пекол. Сè ме повреди. Исто така, одев на пливање и возење велосипед. Со 100 кг едвај останува нешто.

Килозите паѓаат

На успеси Резултатот беше: 10 кг помалку по 15 недели вежбање. По 28 недели, со следење на калориите и постојан дефицит на калории, тоа веќе беше 20 кг помалку. После 45 недели конечно го имав Испукана марка од 75 кг.

Со експерти за фитнес на нова спортска програма

Кога дознав за фитнес експерти и фитлади, прво отидов во бројни написи блажен Набргу потоа, јас целосно ја фрлив мојата спортска програма во океанот.

Во моментов го правам планот за обука на целото тело 2 пати неделно. И подготовка на Полар на 10 км за натпревари.

Јас ќе бидам во рок од 1,5 месец стана толку силен, како што никогаш не мислев дека е можно.

Мелис искуство со ХСД

Далеку од висорамнините - со ХСД

По скоро една година веќе сте се навлекоа на едното или на другото плато и пробајте разни форми на исхрана исклучено - во надеж дека ќе биде побрзо.

Наизменичен пост, малку јаглени хидрати, многу јаглени хидрати, малку маснотии - сè беше таму.

Кога се чинеше дека ништо не се случува некое време, станав повторно Истражување на Интернет. Но, го најдов само она што го прочитав 10 пати, тестирав опширно и открив дека е ѓубре затоа што не ми одговараше.

Но, тогаш повторно наидов на ХСД . Долго време го имав во задниот дел на умот, но „Диета со голема брзина“ веднаш врескаше во мојата глава „Диета за уривање“.

„Дали навистина го сакате тоа? Со последната диета за несреќи, повторно имавте двојно повеќе “, моите мисли. Но, на крајот бев лесен премногу iousубопитен начин и сакаше да знае што може да биде толку одлично во врска со тоа.

2 недели HSD и покрај големиот скептицизам

Уште скептичен за тоа што би било, го отворив досието со сите важни информации за ХСД и планираниот рудник. ХСД треба да трае две недели и еден вид мини-крој претставуваат. Не може да работи повеќе од не. Можев да го откажам експериментот во секое време, па решив: пробај.

Податоци за Мелис пред и по 2 недели од ХСД

Возраст: 22 години> 23 години
Висина: 1,68 м
Тежина: 73,5 кг до 71,4 кг
Процент на телесни масти: 23% до 20%

Вредности на сила според HSD

Сквотот + 5 кг
Прес клупа во согласност
Deadlift + 5 кг
Преса за рамо + 6 кг

Најбезобразен беше настапот Повлекувања на Deadhand горе Пред тоа, направив еден - со бесење и гушење. Сега можам дури 5 по ред!

HSD - програма без чувство на жртва

Јас навистина имам искуство кога станува збор за диети и морам да кажам: најудобна диета досега. Инаку, секогаш имав проблем што навистина мора да си забраниш да јадеш. Не можам да го поднесам тоа затоа што барем сакам да го имам чувството, да можам да јадам кога сакам.

Тешко ми е и да се справам со половина парче интегрален леб за вечера и се чувствува како да можете да го повлечете преливот само еднаш, така што барем мирисот да излезе, но без дополнителни калории.

Слабејте без гладување

Експертите за фитнес велат: „На повеќето луѓе им е полесно да го сторат тоа без целосно“. Да, јас сум еден од тие луѓе. Сепак, воопшто не се чувствуваше како да се откажувам. Кога сметате дека можете да јадете зеленчук цело време.

На Тема на глад воопшто беше во ХСД нема проблем. Сите белки ме направија толку ситна што не сакав ништо. И, ако го стореа тоа, имаше овие мали слатки пиперки или мини домати.

Јасна препорака од HSD

Јас можам да го сторам тоа за секој со високо КФА Силно препорачувајте HSD. Не трошете го вашето време кога работите можат да одат многу побрзо.

Совет за добар сон

На Магнезиум пред спиење Само топло можам да го препорачам. Пред тоа се будев 3-4 пати навечер. Не повеќе со магнезиум. Како можам да спијам сега - супер!

Ви благодариме, фитнес експерти: независност наместо претплата

Конечно некој премногу мотивиран ме фаќа за рака и навистина ме учи нешто без да бидам врзан за претплата. Нешто такво нема да ми даде никаква независност на долг рок. благодарам!

Што е сега за мене?

Бидејќи Јоханес го проценува моето КФА на околу 20%, јас го планирам тоа Под 10/20 да се справи. Остварување на мојот целосен потенцијал - тоа е целта! И бидејќи сакам да ескалирам, морам ToughMudder Регистриран Многу мотивирачки, затоа што не сакате да се посрамотите - подобро е да тренирате повеќе

И сега ти!

Што ако крајот на овој извештај беше исто така Почеток на вашата трансформација би? Вие сте со прекумерна тежина, буцка или вашиот шест пакет сè уште не е видлив како што сакате?

Не мора да остане вака!

Ставете музика во вашите уши, облечете ја облеката за вежбање и излезете надвор, во теретана или каде навистина може да ескалирате. копа во!

Моите неуспеси и совети за вас

Обучувачи во спортски сали ретко ви помагаат. Грижете се за сопственото стручно знаење. На пример, тука на fitladies.de и Фитнес експерти .
Тренинг за издржливост во умерени количини, не во најголемиот дел. Со премногу кардио, моето тело веќе не беше тело - јас бев сунѓер. Полн до врвот со вода.
Нутриционистички апликации можат да бидат корисни, но исто така можат да ве направат многу зависни. Подобро научете како да се справите сами.
Не држете премногу долги диети. Предолгата диета со разумен дефицит исто така може да го поттикне вашето тело до своите граници. Во одреден момент, како мене, може да дојде момент кога телото веќе нема да се забавува со ограничување на калориите. Тој тогаш ви покажува дека во неизвесна смисла
Готвење за целото семејство: подобро е заедно. Готвењето за секого и работењето со мали варијации е исклучително мотивирачко.
За мало преголемо јадење помеѓу: закуски домати, слатки пиперки, печурки
Истрај и не претерувај! Полека да стигнете до вашата дестинација е секогаш подобро отколку воопшто да не стигнете.
Нема доволно изговор за да се ставате во ѓубре секој ден.
Не можете да промените сè одеднаш, и тоа воопшто не е лошо, се додека го препознавате и решавате.

Понатамошни теми:

Што е ХСД, можете да дознаете овде: Диета со голема брзина (ХСД): „Максимална загуба на маснотии во најкус можен рок!.
Дали сакате да објавите извештај за искуство за да ги мотивирате другите и да покажете можни промени? Ве молиме, напишете ни е-пошта на info [ät] fitladies.de.

Препорачани книги за вашата фигура од соништата

Диета со голема брзина (HSD) Губете ги мастите што е можно побрзо. Како почеток и за брзи резултати. Научно заснован, анти-јо-јо ефект, нема губење на мускулатура. 2 пати тренинг со сила неделно. Вклучено 3 планови за обука. Без кардио. Вклучувајќи препораки и контролирана диетална крај.

ДИЕТА ОПААЈТЕ Телесната тежина полека но ефикасно. 1x, 2x, 3x, 4x или 5x обука неделно. Кардио опционално. Редовни судии. Шаблони за време за секоја ситуација.

Дали ви се допадна статијата? Никогаш не пропуштајте ажурирања! Придружете се на нашата Фејсбук група Fitladies (исклучиво за жени).