Пулс што гори маснотии Што има пулсот што гори маснотии
Што не е во ред со пулсот што гори маснотии?
21.03.2011, 13:13 часот | cme
Пулс за согорување на маснотии: Ако сакате да изгубите тежина, мора да трчате полека. (Фото: имаго)
- подели
- Закачување
- Печатење на твит
- За пошта
- редакција
Што е можно побавно и колку што е можно подолго: Оние кои сакаат да ослабат со спортови на издржливост, честопати се ориентираат кон таканаречениот „пулс за согорување на маснотии“. Ова е релативно низок опсег на отчукувањата на срцето, за кој се верува дека е областа со најмногу согорени маснотии. За повеќето луѓе е помеѓу 110 и 130 отчукувања во минута. Но, дали е тоа дури точно? Што не е во ред со пулсот што гори маснотии?
Повеќе за трчање
Трчањето е одлично за слабеење
Трчањето е совршен спорт за слабеење: ви треба малку опрема и може да започнете во секое време без многу подготовки. Почетниците и луѓето со прекумерна тежина прво шетаат или се обидуваат да се менуваат меѓу џогирање и одење. Напредните корисници постепено ја зголемуваат својата обука. Во зависност од брзината и времетраењето, може да се потрошат повеќе или помалку калории. Има смисла да се провери пулсот. На пример, можете брзо да кажете дали сте презаситени.
„Бегај без дишење“
„Многу тркачи прават грешка што трчаат премногу брзо“, вели Урсула Хилдебрант, докторка на Институтот за циркулаторно истражување и спортска медицина на германскиот спортски универзитет во Келн. Во принцип, важи правилото „трчај без дишење“. Ако останете без здив и повеќе не можете да зборувате, на пример, трчате премногу брзо. Ова не само што значи дека брзо се исцрпувате, согорувањето на маснотиите е исто така полошо во опсегот на високи пулси.
Рецепти
Направете снабдување со колачиња
Формулата за пулс е само многу непрецизна
Но, во кој опсег на пулси согорувате најмногу маснотии? Повеќето советници препорачуваат обука на околу 60 проценти од вашиот максимален ритам на срцето. Ова пак се пресметува од 220 отчукувања во минута минус старост. Ова значи дека за 40-годишник, оптималното отчукување на срцето е околу 108 отчукувања во минута ((220 минус 40) x 0,6). Според Урсула Хилдебранд, сепак, оваа вредност е непрецизна и не го зема предвид, на пример, личното ниво на обука.
Вредноста на лактатот е поточна од пулсот на согорувањето на мастите
Колку енергија всушност телото црпи од резервите на маснотии, може да се утврди со помош на лактатска дијагностика. „За да го направите ова, нивото на лактат во крвта се мери при физички напор“, вели лекарот. Лактат - исто така наречен млечна киселина - се произведува во мускулите за време на физички напор. „Кога вредноста е под две милимоли на литар, процентот на согорување на маснотиите е најголем“, вели лекарот. Се верува дека оваа област е идеална за градење основна издржливост и ослободување од loveубовните рачки. Може да имате тест за лактат извршен од спортски лекар - вклучително и евалуација, чини околу 80 евра. Сепак, оние кои избегнуваат ваков тест за спортска медицина можат да ја користат горенаведената формула за пулс како груб водич.
Обрнете внимание на рамнотежата на калориите
За да можат килограмите навистина да паднат, мора да размислите и за рамнотежата на калориите: само оние што користат повеќе отколку што внесуваат, губат телесната тежина. Ова значи: Покрај вистинското темпо, и количината на обука игра улога. Два до три пати неделно се идеални. Почетниците започнуваат со по 20 минути и постепено го зголемуваат времето на 30 до 45 минути. Покрај тоа, диетата со малку маснотии со многу зеленчук, овошје и производи од цели зрна помага да се одржи рамнотежата на калориите во негативен опсег.
trax.de: Најдобрите MP3 плеери за џогирање на тестот
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.