Менхенгладбах - Пријатели на јога во Менхенгладбах - FMY е
Се повеќе и повеќе луѓе сфаќаат дека што, како и кога јадеме е тесно поврзано со физичката и менталната благосостојба и поради оваа причина ги менуваат нивните навики во исхраната. Сензибилизираната перцепција преку јога создава свесност и храна што ја зголемува нашата физичка и витална енергија и станува сè поинтересна. Покрај тоа, некои препораки јога книга за готвење или ајурведски рецепти. Секако дека постојат јога вежби кои помагаат при варењето на храната. Многу едноставен лек е да дишете длабоко кон вашиот стомак. Ова ги масира органите под дијафрагмата. Оние кои сакаат да постат можат да најдат добри совети во книгата Пост и јога. Спортовите за издржливост со пријателите се добар додаток за спротивставување на дебелината. Потоа можете да го пресметате односот со вашата идеална тежина.
Потрудете се преку тренинг за издржливост
Поради денешниот идеал за убавина, многу луѓе имаат желба да ослабат, но повеќето од нив сакаат да ја постигнат оваа цел на погрешен начин и со тоа да го стават на ризик своето здравје. Околу половина од испитаните жени рекле дека повеќе сакаат да обрнат внимание на содржината на калории во нивната храна и да заштедат калории наместо да вежбаат доволно. Главната причина за овој развој е што повеќето луѓе полесно јадат помалку храна. Покрај тоа, постои широк спектар на храна со намалена содржина на калории, што го зголемува трендот кон броење калории. Покрај тоа, исхраната рамнотежа е занемарена.
Од медицинска гледна точка, тренингот за издржливост е најсоодветен за губење на тежината затоа што - освен неговите здравствени придобивки - не само што троши енергија, туку исто така ја зголемува основната метаболичка брзина кога редовно вежбате и со тоа го зголемува согорувањето на маснотиите за време на физичкиот одмор. Интензитетот на физички напор е од второстепено значење во однос на метаболизмот на маснотиите - вкупно, дневната потрошувачка на енергија или потрошувачката на калории во 24 часа е одлучувачка за губење на тежината. Ова е повисоко, толку е поголема основната метаболичка стапка и толку е поинтензивно и/или подолго физичкиот напор. Покрај редовната обука за издржливост, се препорачува придружен тренинг со сила на целото тело (на пр. Преку хата јога) еднаш или двапати неделно. Ова може дополнително да ја зголеми основната метаболичка стапка.
Интензитетот на обуката за издржливост секогаш треба да се контролира преку срцевиот ритам, при што секоја личност има своја индивидуална крива на пулсот и максимална срцева фрекфенција. (60-75% од максимумот. Или 75-85% од максималниот ритам на срцето се добри вредности за обука.)
На пр., Тркачи стартуваат 10 грама маснотии на 30-минутна единица, но веќе по 12 недели обука се зголемува метаболизмот на маснотиите 30 грама во исто време. Треба да се направи што е можно побрзо со вежбање секоја недела 1000 kcal дополнително да бидат изгорени. Тогаш потрошувачката на енергија треба постепено да се зголемува 2000 до 3500 година може да се зголеми. Мускулите се потешки од дебелите! Така може да се случи првично да станете поцврсти, но не гледате никаква разлика на вагата. Кога ќе заврши оваа почетна фаза на зголемување на мускулите, ќе ви требаат 5 месеци да изгубите 10 кг, приближно индикативно за времето ако согорите 500 kcal повеќе отколку што јадете на ден.
Секој што се занимава со многу интензивен спорт троши огромни количини калории. Врвните спортисти кои тренираат 2-3 часа на ден имаат просек од 5000 - 6000 kcal. Хоби-спортисти кои тренираат 1 час фитнес тренинг 2-3 пати неделно, ќе треба упорност да ги стопат рачките за loveубов во проблематичните области. За нив, сепак, постои можност да ја дозираат својата диета подобро, да се префрлат на разумна храна, да ја зголемат издржливоста и уделот на интензитет во обуката и редовно да се држат до тоа на долг рок.
Кога се отстранат премногу калории од телото, тоа го забавува метаболизмот и ослободува помалку маснотии. Но, ако се храни со малку помалку калории, се ослободува повеќе телесни масти како резултат. Добро измерената сопирачка за снабдување со хранливи материи или дополнително согорување има поефикасен ефект врз согорувањето на маснотиите.
Секој што може да почека да јаде после тренинг, треба да почека заради ефектот на согорување и да пие многу вода за да ги намали нападите на глад. Ако тогаш јадете во текот на денот, 50% содржина на јаглени хидрати од производи од цели зрна, ориз, тестенини и компири има смисла. Вторите 50 проценти треба да се состојат од половина маснотии и половина протеини. Треба да се нагласи риба, бело месо (живина) или ореви.
Заклучок:
Во пракса, следнава препорака произлегува ако се бара намалување на телесната тежина во смисла на намалување на процентот на телесни масти: Редовен тренинг за издржливост (најмалку три пати неделно) со не премногу слаб интензитет! За поефикасно губење на маснотиите, интензитетот на вежбата треба да биде околу 60 до 75% од максималната стапка на пулс и треба да биде можно да се одржи најмалку 20 минути - колку подолго, толку поефикасно (во зависност од нивото на обука и перформанси, 10 минути се веќе ефикасни за „почетниците“!). Консумирајте повеќе калории отколку храна е дополнителна препорака. Во прилог на софтверот за управување со калории "калома", нашите пресметки можат да бидат од голема помош.
Цревна флора по земање антибиотици
Да, вистина е дека освен што има зацртано дејство за уништување на штетни бактерии, антибиотикот може да ги оштети и „добрите“ цревни бактерии. Ова е често прифатлива цена во однос на посакуваниот ефект. По завршувањето на третманот со антибиотици, можете побрзо да ја обновите цревната флора јадејќи закиселени млечни производи како јогурт или јогурт од соја. Ферментирани сокови или житарки од зеленчук од кисела зелка или млечна киселина, кои можат да се попрскаат преку храна како прав, имаат сличен ефект.
Сезонско готвење
Ако го дизајнирате вашето мени да биде сезонско и регионално
сте на вистинската страна во однос на здравјето и екологијата. Јадењето вака е еколошко бидејќи храната не мора да се транспортира далеку за да заврши на масата. Подолу е календарот за берба за Германија. Календар за берба